Cada membre del cos humà, especialment els músculs, requereix adaptació a les activitats corporals. En l'exercici, això es fa escalfant i estiraments, també conegut com estiraments. Potser coneixeu els dos termes, però sabíeu que tenen funcions molt diferents en els músculs?
Quina diferència hi ha entre calefacció i estirament?
L'escalfament és una sessió d'activitat prèvia a l'exercici, que serveix per preparar el cos per a l'activitat física. Com el seu nom indica, l'escalfament té com a objectiu augmentar la temperatura corporal abans de fer exercici, de manera que el cos començarà a adaptar-se a l'augment de la intensitat del moviment físic a realitzar.
La calefacció es pot fer de manera general o específica. Calefacció general (escalfament general) no implica moviments específics, només es realitza fent una sèrie d'exercicis lleugers com ara flexions, girar les mans, córrer al seu lloc, saltar i salt a la gatzoneta. Mentre que l'escalfament específic es fa fent alguns dels moviments que es faran durant l'exercici, només amb una intensitat més lleugera. Un bon escalfament prepararà la capacitat física necessària durant l'exercici.
LLEGIR TAMBÉ: Tipus d'escalfament per a diversos esports
Mentre que estirament o estirament és una sèrie de moviments per entrenar la flexibilitat de les extremitats com l'esquena, les cames i les mans. Els estiraments es fan per relaxar els músculs fent-los contraure.
estirament Tampoc s'ha de fer abans de fer exercici perquè realment no ajuda el cos a adaptar-se. De fet, algunes persones ja tenen un molt bon nivell de flexibilitat muscular així que no cal fer aquestes activitats abans de moure's.
estirament útil per restaurar la flexibilitat muscular després que el cos realitza activitats repetitives o no realitza cap moviment durant algun temps. L'essència d'aquesta activitat és realitzar moviments per apropar-se, o superar, el rang normal de músculs del cos. Per exemple, aixecant-se i després tocant els genolls i els dits dels peus, girant el pit i fent dividir.
L'efecte de l'escalfament
L'escalfament ajuda a preparar el cos per a l'exercici augmentant la freqüència cardíaca lentament, de manera que el flux sanguini és més ràpid. Això facilitarà la distribució d'oxigen i nutrients a totes les parts del cos que ho necessitin.
L'escalfament també prepara el sistema nerviós i el cervell per ajudar a regular la capacitat de moviment dels ossos i els músculs abans de participar en activitats extenuants, de manera que es minimitza el risc de lesions. Un senyal si l'escalfament funciona de manera òptima és la presència de suor, que és el mecanisme del cos per controlar la temperatura dels músculs.
LLEGIU TAMBÉ: Exercici matinal vs exercici nocturn, quin és millor?
L'efecte de fer estirament
Activitat estirament Això es fa estirant el múscul fins al límit del seu abast, de manera que la contracció farà que el múscul sigui més flexible després d'alliberar-lo. estirament es pot fer de manera estàtica o dinàmica. estirament se centra estàticament més a subjectar el múscul fins que es contrau prop del límit del seu rang durant 10-20 segons, mentre que estirament Els exercicis dinàmics es realitzen estirant els músculs amb moviments repetitius sense mantenir-los en contra. estirament L'estàtica serà més eficaç en la relaxació muscular, mentre que estirament la dinàmica ajuda a la flexibilitat muscular en la realització de moviments.
Així doncs, quin fer abans de l'exercici, l'escalfament o estirament?
Bàsicament, estirament i la calefacció tenen funcions molt diferents. L'escalfament serveix per preparar els músculs del cos per a l'activitat, però estirament fa que els músculs es relaxin. Els músculs que s'adapten al moviment per utilitzar-los durant l'exercici són molt més importants que la flexibilitat amb la qual s'exerceix estirament. D'una altra manera, estirament s'ha de fer després de l'exercici com un esforç per refrescar-se, ja que pot ajudar els músculs a relaxar-se més després de contreure's durant massa temps durant l'exercici.
A més, hi ha moltes altres coses que causen estirament no és eficaç per fer abans de l'exercici, incloent:
- Augmenta el risc de lesions – Estirar els músculs fora de l'abast quan està rígid i fred, com ara abans de l'exercici, pot causar petites llàgrimes als músculs i pot empitjorar durant l'exercici.
- No es pot evitar lesions durant l'exercici – Els músculs flexibles encara es poden lesionar si hi ha un augment de la intensitat de l'activitat física massa gran i massa curta.
- Pot interferir amb els efectes de la calefacció - fer estirament després de l'escalfament pot reduir la taxa d'adaptació dels músculs per contraure's després de l'escalfament.
LLEGIU TAMBÉ: 7 maneres d'evitar quedar-se sense aire