Sabíeu que la posició en què dorms té un efecte en la teva salut? Sí, escollir una bona i adequada posició per dormir pot millorar la qualitat del son alhora que obteniu els màxims beneficis per dormir. Per contra, si trieu la posició equivocada per dormir, augmentarà el risc de patir fatiga, alteracions del son, mals de cap, úlceres d'estómac i mal d'esquena. Aleshores, com triar una bona posició per dormir?
Beneficis i riscos de les diferents posicions per dormir
Bàsicament, no hi ha cap posició que sigui bona per a tothom. Això es deu al fet que cada persona té un estat de salut diferent. Això vol dir que una posició per dormir que sigui bona per a tu no ho és necessàriament per a una altra persona.
Per tant, cal entendre els beneficis i els riscos dels diferents tipus de posicions per dormir abans de decidir quina és la millor.
1. Dorm d'esquena
Sovint, dormir d'esquena es considera la millor posició que altres posicions. A més de ser bo per a la columna vertebral, els experts consideren que dormir d'esquena us pot oferir una oportunitat perquè obtingueu tots els beneficis del llit.
Normalment, es pot dormir bé d'esquena col·locant el cos recte i el cap mirant al sostre. Quan dormiu en aquestes condicions, assegureu-vos d'utilitzar un coixí còmode com a suport per al cap.
Aquesta posició per dormir és bona per ajudar a aquells de vosaltres que experimenteu mal d'esquena, espatlles o coll. El motiu és que dormir en aquesta posició pot reduir el malestar a la zona que sent dolor. A més, aquesta posició fa que tota la columna suporti per igual el pes del cos.
Malauradament, no tothom es sentirà còmode si ha de dormir en aquestes condicions. Per què? Pel que sembla, dormir d'esquena no és bo per a aquells de vosaltres que teniu trastorns de la columna vertebral de cifosi. Sí, si dorms en aquestes condicions, aquells de vosaltres que teniu cifosi són propensos a patir dolor de coll.
A més, dormir d'esquena també pot provocar un so de roncs durant el son. Això passa perquè quan dorms d'esquena, la gravetat de la terra fa que la teva llengua es mogui cap enrere, bloquejant així les vies respiratòries. Aquesta pressió de la llengua fa que ronquis durant el son.
2. Dormir de panxa
Bàsicament, dormir de panxa tendeix a causar més problemes de salut dels que pots tenir. De fet, els experts consideren que aquesta posició està catalogada com la menys bona que les altres dues posicions per dormir.
Quan dorms de panxa, ja no confies en la teva columna per sostenir el teu cos. De fet, tindreu molèsties als músculs del coll i limitareu la respiració. Els metges poden recomanar aquesta posició per dormir a aquells de vosaltres que sempre ronqueu fort cada vegada que dormiu.
No obstant això, els problemes de salut que poden sorgir per dormir de panxa també són bastants. A partir d'un batec cardíac més ràpid, dificultat per respirar, fins a la possible mort d'un nadó si dorm en aquestes condicions.
Per tant, només unes poques persones se senten còmodes dormint boca abajo. La majoria experimenten alguns canvis d'estil mentre dormen. Això vol dir que la posició quan et despertes pot ser diferent i ja no en un estat propens. Tanmateix, no podeu gestionar aquests canvis durant el son, oi?
Si encara vols dormir bocabadat, has de saber quins riscos hi pot haver. Com a mínim, utilitzeu un coixí prim a la part inferior de l'abdomen per recolzar la columna. Dormir boca abajo amb un coixí prim o sense coixí a l'estómac pot augmentar la força de la columna.
3. Dormir de costat
La majoria de la gent admetria haver dormit amb el cos mirant de costat. Sí, aquesta posició se sent còmode mentre dorm. De fet, segons Sleep Advisor, hi ha diversos beneficis per a la salut que podeu sentir si dormeu de costat.
Per exemple, dormir al costat esquerre pot millorar la circulació de la sang al cor alhora que redueix el risc ardor d'estómac. Mentrestant, dormir al costat dret ofereix altres beneficis per a la salut. Si dorms de cara a la teva dreta, pots protegir el teu cor de ser aixafat o pressionat per altres òrgans del cos.
A més, dormir de costat pot prevenir el mal de coll, el mal d'esquena, reduir els roncs i és beneficiós per a aquells de vosaltres que teniu apnea obstructiva del son o trastorns del son quan la respiració s'atura temporalment durant el son.
De fet, també es recomana a les dones embarassades dormir en aquesta condició. Per a les dones embarassades, dormir al costat esquerre també és el millor perquè ajuda a la circulació sanguínia.
Tot i així, això no vol dir que aquesta sigui la millor posició per dormir. El motiu és que dormir de costat tampoc és adequat per a algunes persones amb certs problemes de salut. Per exemple, resulta que dormir al costat correcte per a persones amb trastorns gàstrics pot empitjorar la seva condició.
Quan dorms al costat dret, esfínter esofàgic (el tub entre l'estómac i l'esòfag) es debilita. Com a resultat, l'àcid de l'estómac pot pujar a l'esòfag i provocar una sensació d'ardor a l'estómac. Això pot causar símptomes com una sensació de cremor al pit.ardor d'estómac), tos i un gust àcid a la boca.
Si a la nit canvies sovint de posició per dormir, intenta recolzar l'esquena amb un coixí o un coixí. D'aquesta manera, us serà més difícil canviar a una posició inclinada cap al costat dret.