La grip i la tos són sovint malalties comunes quan ha entrat la temporada de transició. Aquestes dues malalties poden aparèixer juntes perquè el moc extra produït pels pulmons ha pujat fins a la gola. No deixis que la grip i la tos interfereixin amb les teves activitats. Vinga, protegeix-te durant aquest canvi d'estació seguint les maneres de prevenir la grip a continuació.
Diverses maneres de prevenir la grip i els atacs de tos
La grip és una malaltia respiratòria causada per la infecció pel virus de la grip. El mateix virus de la grip n'hi ha de diversos tipus, depenent del tipus de grip patit. Alguns dels símptomes típics de la grip són tos, secreció nasal i mal de coll.
Bé, aquí teniu com prevenir la grip i els seus símptomes que és important que conegueu:
1. Renteu-vos les mans amb sabó
Les nostres mans poden ser una llar per als gèrmens que causen malalties. Es registra que hi ha aproximadament 5 mil bacteris que viuen a la superfície de les mans. Per tant, una persona pot ser propensa a emmalaltir si rarament es renta les mans.
El rentat de mans és una de les maneres més efectives de prevenir la transmissió de refredats i tos. Però el camí, certament, no n'hi ha prou amb rentar-se amb aigua.
Cal saber rentar-se les mans correctament, fregant-se els palmells amb sabó durant 60 segons, o 30 segons amb desinfectant de mans a base d'alcohol.
Un altre consell senzill és no donar la mà a les persones malaltes perquè hi ha la possibilitat que les persones que tossiu i esternudin es cobreixin la boca amb els palmells de les mans.
Per aquest motiu, eviteu donar la mà a persones que pateixen tos o refredats per evitar la transmissió de tos i refredats.
2. Menja nutritiva i beu prou aigua
Mantenir una dieta regular pot ajudar el cos a reforçar el sistema immunitari com una forma de prevenir la transmissió del virus de la grip.
Completa les teves necessitats nutricionals diàries amb la ingesta nutricional com els antioxidants obtinguts a través de la vitamina C, fruites, verdures i te.
Nova investigació publicada a Revista de l'American College of Nutrition esmenta que el consum de bolets pot augmentar la immunitat de l'organisme.
Les persones que mengen bolets shiitake cuinats cada dia durant un mes van mostrar un augment en la producció de cèl·lules de limfòcits T que funcionen per augmentar la resistència del cos.
D'aquesta manera, els bolets poden ser un bon aliment per prevenir els símptomes de la grip.
Beure prou aigua per satisfer les necessitats de líquids del cos també és una manera eficaç de prevenir els símptomes de la grip.
El requeriment de líquid recomanat per a adults sans és de dos litres al dia, però els requeriments de líquid seran diferents per a les persones amb trastorns renals.
3. Descansa prou
Està bé estar actiu, però en la mesura del possible, no forçar el cos sense descansar gens. A més d'estressar-te ràpidament, l'ocupació il·limitada et farà faltar temps per dormir.
L'excés d'ocupació sovint provoca la falta de son.
La manca de son desencadena l'estrès que té un impacte negatiu en la salut a causa de la disminució del rendiment del sistema immunitari del cos.
Estudis publicats a Arxiu de Medicina Interna va trobar que les persones que dormien menys de set hores eren gairebé tres vegades més propenses als refredats que les persones que dormien prou vuit hores al dia.
Assegureu-vos de dormir prou cada nit com una forma de prevenir malalties, inclosa la grip. Dormir prou ajudarà el teu cos a carregar-se per al dia següent. Així, podeu ser més immune a diverses malalties.
4. Esports
Només un minut d'exercici cada dia pot tenir un impacte positiu real en la teva vida.
L'exercici t'ajuda a dormir millor, augmenta el metabolisme, crema calories, prevé l'excés de pes i millora estat d'ànim de manera que al final també augmenta la resistència.
A més de formar part de com prevenir els refredats i la tos, l'exercici ajuda a reduir l'estrès emocional, augmenta l'autoconfiança i fa que la cara i el cos tinguin un aspecte més fresc.
Hi ha molts exercicis lleugers entre els quals pots triar si vols començar a intentar viure una vida més saludable, com córrer o caminar.
Com més regularment facis exercici, majors són els beneficis. La durada recomanada de l'exercici pel Ministeri de Salut d'Indonèsia és de 30 a 45 minuts al dia, de 3 a 5 vegades a la setmana.
5. No et toquis la cara
Una altra manera de prevenir la grip que sovint és subestimada per algunes persones és no tocar-se la cara sovint, sobretot si no us heu rentat les mans.
El virus de la grip entra al cos a través de la mucosa dels ulls, el nas i la boca.
És per això que no es recomana tocar-se la cara perquè no saps si tens el virus que provoca tos o refredats a les mans.
Si tens un amic o familiar a casa que està malalt, és una bona idea limitar la interacció directa amb aquesta persona. Pots demanar-los que portin mascareta quan tinguin un refredat i descansin fins que estiguin totalment recuperats.
6. Utilitza una màscara
El virus de la grip es pot estendre fàcilment de persones malaltes a persones sanes a través de gotes de saliva quan es parla, tossiu o esternuda.
Les gotes de saliva que contenen aquest virus es poden inhalar directament pel nas o enganxar-se a les mans fins que finalment entra al cos.
Els virus de mida petita encara poden escapar si porteu una màscara normal, com ara mascareta quirúrgica.
No obstant això, portar una màscara pot, almenys, reduir l'exposició al virus i és una millor manera de prevenir la grip que no portar-ne cap màscara.
7. Vacuneu-vos contra la grip
Una altra manera de prevenir la grip que no és menys important és vacunar-se contra la grip.
D'acord amb la recomanació de l'Associació d'Experts en Medicina Interna d'Indonèsia (PAPDI) el 2017, la vacuna contra la grip és una vacuna que es recomana per a 1 dosi a l'any per al grup d'edat de 19 anys a més de 65 anys.
8. Reduir el contacte directe amb persones malaltes
Si tens un amic o familiar a casa malalt, és una bona idea limitar la interacció directa amb aquesta persona com una manera de prevenir els refredats i la tos.
Podeu demanar a la persona malalta que descansi primer fins que el seu estat es recuperi i que porti una mascareta temporal.
També s'ha d'abstenir de tocar-se els ulls, el nas i la boca amb les mans i rentar-les immediatament si ha de tractar algú que té la grip.
9. Tenir un guia especial contra la grip durant el viatge
Quan el cos està cansat o no se sent bé, el sistema immunitari es debilita, la qual cosa indica que les defenses del cos estan disminuint, de manera que ets més susceptible a les malalties.
Si no us trobeu bé, heu de desfer la vostra intenció de recórrer llargues distàncies. Ajornar els vostres plans de viatge fins que les condicions millorin com a mesura de precaució contra la grip.
Com prevenir la grip quan viatjant Podeu fer-ho portant sempre medicaments contra el refredat, com analgèsics i analgèsics, així com equipament mèdic.
Això és molt recomanable per a aquells de vosaltres la condició corporal no està en forma o té certs problemes de salut, que necessiteu prendre medicaments amb regularitat.
La ingesta de líquids i aliments nutritius durant el viatge pot prevenir els refredats enfortint el sistema immunitari.
10. Tractar adequadament els malalts de grip
Si heu de tenir cura d'una persona que té grip, tingueu en compte que us heu de rentar les mans i evitar tocar-vos la cara.
Segons l'OMS, hi ha cinc vegades que cal rentar-se les mans quan es cuida un pacient, que són les següents.
- Abans de tocar el pacient.
- Abans de realitzar els procediments de neteja del pacient
- Després d'haver estat exposat als fluids corporals del pacient
- Després de tocar el pacient
- Després de tocar objectes al voltant del pacient
També us animem a ensenyar l'etiqueta de la tos als pacients. Cal conèixer aquest mètode per evitar la transmissió de la grip.
L'etiqueta per a la tos recomanada pels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties és cobrir-se el nas i la boca amb una màscara o un mocador.
Si no està disponible, tapeu-vos la boca quan tossiu amb l'interior del colze com a forma de prevenir la grip.