Fer la migdiada és sovint una opció quan algú no dorm a la nit o només vol trobar temps per descansar. És possible que escolteu aquest consell per dormir més sovint per als nens. De fet, no només els nens, els adults també ho necessiten de vegades. Perquè pugueu obtenir beneficis òptims, enteneu les ressenyes següents.
Quins són els beneficis de fer la migdiada?
Encara que estiguis ocupat, pots intentar fer una mica de migdiada. Els treballadors d'oficina solen ser facilitats per sala de migdiada per descansar una estona.
Bé, de la migdiada pots obtenir els següents beneficis.
1. Alleujar la fatiga i recuperar energia
Estar actiu des del matí, és molt probable que cansi el teu cos i necessiti temps per descansar. Bé, dormir pot ser una manera poderosa d'alleujar la fatiga que experimenteu.
El descans també és una oportunitat perquè el cos recuperi les energies perdudes, perquè puguis tornar a les activitats amb il·lusió.
2. Millorar l'estat d'ànim
Un cos cansat i els ulls adormits poden empitjorar l'estat d'ànim. Pot ser que et tornis més irritable i enfadat. Sens dubte, això té un mal impacte en el teu ambient de treball i en el dels teus companys de feina, oi?
Perquè el teu estat d'ànim torni a millorar, pots dedicar-te un moment a fer una migdiada. El motiu és que aquest tipus de son pot allunyar la fatiga i la somnolència.
3. Respon més ràpidament i el cervell funciona de manera més òptima
Un cos esgotat sens dubte fa que la vostra reacció a alguna cosa sigui més lenta. Tant en pensar com en moure's.
Perquè el cervell funcioni de manera òptima, com per exemple rebre informació millor i recordar-ho amb més nitidesa, podeu aconseguir-ho fent una migdiada. A més, el son també fa que el teu cos i cervell responguin més.
Bé, en funció d'aquests beneficis, el son del migdia es divideix en diversos tipus, com ara:
- migdiada de recuperació. Aquest tipus de son us pot ajudar a recuperar-vos de la privació del son.
- migdiada profilàctica. Aquest tipus de son es fa amb preparació si tens activitats que et fan dormir privat, per exemple haver de treballar el torn de nit.
- migdiada apetitiva. Aquest tipus de son pretén que estiguis relaxat, amb un millor estat d'ànim i amb energia quan et despertes.
- Midiada de compliment.Els nadons i els nens necessiten més son que els adults, i aquest és el seu tipus de son.
- migdiada imprescindible. Aquesta classificació del son és important perquè les persones malaltes acceleren el procés de curació així com part del seu estil de vida.
Encara que útil, també pot tenir un mal impacte
Tot i que el son del migdia ofereix beneficis, si l'apliques de manera incorrecta, et pot resultar contraproduent.
Per exemple, fas una migdiada massa llarga a la tarda. El teu cos, que s'hauria d'estar preparant per descansar a la nit, continua tenint energia. Com a resultat, us costa dormir a la nit i us desperteu cansat.
Per tant, seguiu les regles d'una migdiada saludable
Perquè dormir a la meitat del dia no ocasioni problemes, seguiu algunes de les següents regles de migdiada.
1. Entendre la finalitat de les migdiades
La majoria de la gent fa la migdiada perquè se sent cansada, amb son o perquè volen treballar el torn de nit per no adormir-se a la feina.
Tanmateix, també hi ha qui dorm deliberadament a mig dia perquè vol aplicar el mètode del son bifàsic, que divideix el son en dos, és a dir, de nit i de dia.
2. No dormiu massa temps
Segons la Sleep Foundation, un dels factors importants responsables dels efectes adversos de la migdiada és la durada del son. Cada vegada que us adormeu, comenceu a entrar en una sèrie d'etapes del son.
Els investigadors van trobar que dormir al migdia durant cinc minuts era massa curt per produir cap benefici. D'altra banda, dormir durant 30 minuts o més dóna temps suficient al cos per entrar en un son profund.
Tanmateix, dormir massa temps pot fer que el cap se senti marejat quan et despertes. Aquesta condició es coneix com a "inèrcia del son".
Tenint això en compte, la millor durada de la migdiada en la majoria de situacions és la suficient per restaurar el cos però no causar cap dany. inèrcia del son.
La migdiada de 10 a 20 minuts és la durada més ideal. De vegades es coneixen com a "migdiades de poder" perquè proporcionen beneficis de recuperació sense causar somnolència després. Per evitar que vagis massa lluny, posa una alarma o demana a algú que et desperti.
Excepció si la migdiada que fas entra a la categoria migdiada imprescindible i migdiada de compliment. Aquest tipus de son al migdia requereix una durada més llarga perquè pretén cobrir les necessitats de son dels nens i les persones malaltes.
3. Fer una migdiada en el moment adequat
El millor moment és el migdia, o al voltant de les 2-3 de la tarda, no hauria de començar a dormir més tard de les 3 de la tarda.. Aquest és un moment ideal, ja que és possible que tingueu somni després de dinar.
A més, dormir a aquesta hora és menys probable que pertorbi el son a la nit. Tanmateix, heu d'assegurar-vos que no s'acabi el son després de dinar. Doneu un interval de 2-3 hores després de dinar.
4. Assegureu-vos d'un ambient de suport per dormir
L'ambient d'una migdiada no hauria de ser gaire diferent de la d'una nit de son, que és un lloc tranquil i fosc amb una temperatura ambient confortable i no massa sorollós.
Aleshores, després de despertar-se, no us afanyeu a moure't de nou. Llevar-se amb pressa pot provocar mal de cap, irritabilitat i malestar. Deixa-ho reposar uns minuts fins que tornis a sentir-te fresc.