La deficiència de vitamina D pot causar raquitisme. La malaltia pot desencadenar anomalies en els ossos, perquè el pacient experimenta un debilitament o un suavització dels ossos. Els ossos es poden doblegar com a resultat d'aquesta condició. Una persona amb deficiència de vitamina D pot desenvolupar deformitats dels peus, ja siguin cames X o O. Tanmateix, hi ha alguna manera de millorar la forma de les cames X o O?
Exercicis per millorar la forma de les cames X
De fet, la forma del peu X o O és habitual en nens de 3 a 5 anys. Quan arriben als 6 a 7 anys, els ossos de les cames comencen a formar-se rectes. La forma de la cama X es pot descriure com a corba i té una distància entre les dues cames per sota del genoll, l'arc de la cama per sota del genoll forma la lletra "X".
La flexió per sota del genoll pot ser causada per músculs abductors febles al voltant dels malucs i les cuixes. No hi ha res que no es pugui fer, pots intentar millorar la forma de les teves cames X amb els exercicis següents:
1. Doble un costat del genoll
Separeu les cames a l'amplada dels malucs i col·loqueu els braços davant del pit. A continuació, passeu una de la cama esquerra cap al costat, estireu-la, mentre col·loqueu la cama dreta doblegada. Sent una forta contracció als malucs i les cuixes. A continuació, col·loqueu les cames cap enrere com abans. Fes aquesta sèrie de moviments de 10 a 12 vegades. Quan hàgiu acabat, podeu canviar de posició amb l'altra cama.
2. Aixecar una cama estant estirat
El següent moviment per millorar la forma de la cama X, la posició estirada de costat, el peu esquerre està a la part superior de la cama dreta. Aixequeu la cama esquerra uns 45 graus, manteniu-la durant un recompte d'1 a 5 i, a continuació, baixeu-la cap a la posició inicial. Repetiu el moviment 10-12 vegades. A continuació, canvieu la posició estirada, torneu a fer el moviment a la cama dreta.
3. Elevació de cames rectes
Acuéstese d'esquena, deixa que el teu cos es relaxi. Col·loqueu la cama dreta recta i el genoll de la cama esquerra doblegat. Estireu els músculs de la cuixa a la cama dreta recta, aixequeu la cama uns quants centímetres del terra i mantingueu premut durant uns 5 segons. Repetiu el moviment 2 vegades a cada costat de la cama.
4. Passos laterals
Aquesta solució en forma de X requereix un banc pesat per suportar el vostre cos. Assegureu-vos que el banc que utilitzeu no sigui un que cau fàcilment, sinó que sigui pesat, això és per evitar que caigueu durant l'exercici. Posa't amb el costat dret mirant al banc i els braços davant del pit.
Col·loca el peu dret al banc, el peu esquerre a terra. A continuació, poseu-vos de peu amb el peu dret pressionant contra el banc. Quan la cama dreta estigui en posició vertical, manteniu-la durant un segon i després baixeu-la a la seva posició original. Fes-ho de 10 a 12 vegades i després canvia de posició.
5. Premsa de genolls
Pots seure a terra o en un banc. Necessitareu un rotllo de tovalloles per a aquest exercici. Col·loca el rotllo de tovallola sota els teus genolls. Estireu la cama dreta perquè no toqui el terra. Deixeu que el genoll de la cama esquerra es doblegui (a causa de la tovallola) i que el taló toqui el terra.
Baixeu la cama dreta, feu-ho aplicant pressió a la tovallola, mantingueu premuda durant 3 segons. després, relaxeu-vos i torneu a la posició inicial. Repetiu aquest exercici de 9 a 10 vegades.
6. Rínxols isquiotibials
Agafa el respatller de la cadira. Sostenint el pes sobre una cama, doblega l'altra cama cap enrere. Estireu la cuixa a la cama doblegada cap enrere. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons, després baixeu a la posició inicial. Repetiu el moviment fins a 8-9 vegades i després canvieu de posició. Aquest exercici és bo per corregir les flexions de genolls a les cames en forma de X.
Hi ha una altra manera de millorar la forma de la cama X?
Els nens amb cames X experimenten canvis en la forma dels ossos a mesura que creixen. Per a aquells de vosaltres que experimenteu això, mentre practiqueu els exercicis anteriors, podeu provar alguns dels tractaments següents:
1. Prendre vitamines
Si la forma de X del peu és causada pel raquitisme, la nostra tasca és curar-ne la causa. Com s'ha dit anteriorment, el raquitisme es produeix a causa de la manca de vitamina D, per la qual cosa s'ha de prendre diàriament vitamina D. També podeu injectar vitamina D una vegada a l'any. Aquesta vitamina no només es troba en suplements, també pots consumir vitamina D i aliments rics en calci.
2. Funcionament
Si encara no hi ha cap canvi, es pot realitzar una cirurgia com a forma de corregir la cama X. Tanmateix, només es recomana la cirurgia si:
- La distància entre les dues potes és de més de 10 cm
- Hi ha una condició difícil per caminar
- La part inferior de la cama està corbada i provoca dolor