Prendre vitamines és sovint una solució per augmentar la immunitat, tant en nens menors de cinc anys com en adults. No només en forma de suplements, la principal font de vitamines es troba en els aliments i begudes saludables. Aleshores, quantes vitamines necessiten els nens petits?
Per què les vitamines són tan importants per als nens petits?
Si es compara, el cos humà és com una màquina poderosa que és capaç de fer-ho tot sol i de manera independent. Tanmateix, les vitamines són necessàries com a ajuda quan el cos no té alguna cosa per defensar-se dels bacteris i les malalties.
Citant a la pàgina Salut dels nens, els cossos dels nens petits poden obtenir les vitamines que necessiten a través dels aliments. Com més varietat d'aliments es consumeixin, més divers serà el contingut vitamínic obtingut.
De fet, si el vostre petit rep prou ingesta de vitamines dels aliments diaris, no necessita vitamines addicionals en forma de suplements.
Tanmateix, hi ha algunes condicions que fan que els nens necessiten prendre suplements, a saber:
- Els nens petits no obtenen una nutrició equilibrada amb els aliments que mengen.
- Els més petits solen tenir dificultats per menjar.
- Nens amb determinades condicions cròniques, com ara asma i problemes digestius
- Nens que estan acostumats a menjar menjar ràpid i aliments processats.
- Nens vegetarians que necessiten suplements de ferro.
- Els nens beuen massa refresc que fa que el cos alliberi vitamines i minerals del cos.
Si voleu proporcionar suplements vitamínics addicionals per als nens petits, assegureu-vos de consultar primer un metge. Això és important per no afectar l'estat de salut del teu petit.
Quantes vitamines es necessiten per als nens petits?
Hi ha molts tipus de vitamines que el cos necessita. Tot i que els beneficis són molt nombrosos, no vol dir que hagis de consumir en grans quantitats.
Hi ha una porció de vitamines per als nens petits perquè la seva salut corporal no es vegi alterada. La següent és una dosi recomanada de vitamines basada en la taxa d'adequació nutricional (RDA) de 2013:
Nens d'1 a 3 anys
- Vitamina A: 400 mcg
- Vitamina B1: 0,6 mg
- Vitamina B2: 0,7 mg
- Vitamina B3: 6 mg
- Vitamina B4 (colina): 200 mg
- Vitamina B5: 2 mg
- Vitamina B6: 0,5 mg
- Vitamina B7 (biotina): 8 mcg
- Vitamina B9: 160 mcg
- Vitamina B12: 0,9 mcg
- Vitamina C: 40 mg
- Vitamina D: 15 mcg
- Vitamina E: 6 mg
- Vitamina K: 15 mcg
Nens de 4 a 6 anys
- Vitamina A: 450 mcg
- Vitamina B1: 0,8 mg
- Vitamina B2: 1 mg
- Vitamina B3: 9 mg
- Vitamina B4 (colina): 250 mg
- Vitamina B5: 2 mg
- Vitamina B6: 0,6 mg
- Vitamina B7 (biotina): 12 mcg
- Vitamina B9: 200 mcg
- Vitamina B12: 1,2 mcg
- Vitamina C: 40 mg
- Vitamina D: 15 mcg
- Vitamina E: 7 mg
- Vitamina K: 20 mcg
Quan un metge us recomana donar vitamines als nens petits, assegureu-vos de mirar el número d'adequació nutricional a l'etiqueta del producte suplementari.
A continuació, combina-ho amb la llista anterior perquè la ingesta de vitamines del teu petit sigui adequada per a la seva edat.
Tipus de vitamines necessàries per a nens petits de 2 a 5 anys
Les vitamines descrites anteriorment es divideixen en dos grups diferents de vitamines, a saber, les vitamines hidrosolubles i les vitamines liposolubles. Què és això?
Vitamines solubles en aigua
Les vitamines que pertanyen a aquest grup són la vitamina B i la vitamina C. Per què cal dissoldre les vitamines a l'organisme?
El motiu és que si la vitamina no es dissol, es desaprofitarà perquè el cos no pot utilitzar-la. Diferents tipus de dissolvents, els beneficis que sentiu no seran els mateixos.
Les vitamines hidrosolubles són vitamines que es processen més fàcilment al cos. Això es deu al fet que el cos absorbirà immediatament les vitamines B i C a la circulació sanguínia. Després d'això, aquesta vitamina circularà immediatament lliurement a la sang.
A més d'una dissolució més fàcil, les vitamines solubles en aigua també són excretades fàcilment pel cos mitjançant la filtració als ronyons. A més, els ronyons canalitzaran l'excés de vitamines a l'orina.
Hi ha diversos tipus d'aliments que contenen vitamina B i vitamina C, a saber:
Aliments que contenen vitamines B
Kids Health esmenta que les vitamines del grup B són importants per al metabolisme dels nens petits perquè proporcionin l'energia que necessita el cos.
El grup de vitamines B pot augmentar els glòbuls vermells que transporten oxigen a la sang. Això és el que fa que les vitamines B siguin una tasca tan important.
Els següents tipus d'aliments són rics en vitamines B:
- Peix i marisc
- Carn
- Ou
- La llet i els seus productes elaborats
- Verdures de fulla verda
- Fruits secs
Doneu la porció adequada d'aliments i barregeu-los en un menú que pugui atraure la gana dels nens i satisfer les necessitats de vitamines dels nens petits.
Aliments que contenen vitamina C
La vitamina C actua com a repel·lent d'infeccions al cos. A més, la vitamina C també manté en bon estat els teixits corporals com les genives, els ossos i els vasos sanguinis. De fet, la vitamina C també ajuda al procés de cicatrització de ferides en nens petits.
Aquí hi ha algunes llistes d'aliments que contenen vitamina C:
- Grups de cítrics com ara taronges i llimones
- Maduixa
- Tomàquet
- Bròquil
- Kiwi
- Mostassa
Per a la fruita, podeu donar-la com a berenar o berenar perquè els nens petits es mantinguin sans.
Vitamines solubles en greixos
Aquest grup de vitamines està format per les vitamines A, D, E i K. El sistema funciona, després d'entrar al tracte digestiu, aquestes vitamines entraran al sistema limfàtic, després fluiran per la sang.
Per què s'anomenen vitamines liposolubles? El motiu és que si el greix del cos del nen és menor, l'absorció d'aquestes vitamines també es veurà alterada.
Després que les vitamines s'absorbeixen al cos, la següent etapa és l'emmagatzematge de vitamines a les cèl·lules grasses i al fetge. Les vitamines A, D, E i K s'emmagatzemen durant molt de temps perquè actuen com a subministraments per utilitzar-les quan el cos les necessita.
Atès que les vitamines liposolubles s'emmagatzemen durant molt de temps al cos, quan els nens petits consumeixen molts tipus d'aquest grup de vitamines, poden acumular-se i danyar el cos.
Si una persona experimenta un excés de vitamina A, per exemple, pot causar mals de cap, nàusees, mal d'estómac, a trastorns visuals.
Alguns tipus d'aliments que contenen vitamines A, D, E i K són:
Aliments que contenen vitamina A
Com se sap que la vitamina A té un paper important en la visió. De fet, t'ajuda a tu i al teu petit a veure els colors, des dels grocs més clars fins als morats molt foscos. La vitamina A també és capaç de combatre la infecció i augmentar el sistema immunitari del nen.
Els aliments que contenen vitamina A són:
- Fruites i verdures de color taronja (pastanagues, moniatos, meló)
- Llet
- Verdures de fulla verd fosc (col, api, espinacs, mostassa)
Ajusteu tots els menús anteriors a les preferències del vostre petit. Serviu en petites porcions si voleu introduir un nou tipus d'aliment.
Aliments que contenen vitamina D
La vitamina D té un paper important en la força dels ossos i les dents, fins i tot per als nens petits. Normalment, la vitamina D és un duet amb minerals com el calci per augmentar la força òssia en nens i adults. A més, la vitamina D també fa que la pell sigui més brillant i saludable.
Els aliments que contenen vitamina D són:
- Llet
- Peix
- Rovell d'ou
- Fetge de vedella i pollastre
- Cereals
Aliments que contenen vitamina E
Tothom necessita vitamina E, no només els adults sinó també els nens petits. La vitamina E juga un paper en la prevenció del dany cel·lular. Els següents aliments són rics en vitamina E
- Blat
- Verdures de fulla verda
- Oli vegetal (canola, oliva i gira-sol)
- Rovell d'ou
- Grans i fruits secs
Aliments que contenen vitamina K
La vitamina K té un paper important en el procés de coagulació de la sang. Quan la ingesta és suficient, la recuperació quan es lesiona la pell és més ràpida. La vitamina K també ajuda a aturar l'hemorràgia. Els següents aliments són rics en vitamina K:
- Verdures de fulla verda
- Bròquil
- oli de soja
- Lactis (formatge i iogurt)
Perquè el teu petit vulgui menjar una varietat d'aliments i begudes que siguin font de vitamines, crea una dieta diària. D'aquesta manera, es poden satisfer les necessitats de vitamines dels nens petits.
Marejat després de ser pare?
Vine a unir-te a la comunitat de pares i troba històries d'altres pares. No estàs sol!