Els ronyons són òrgans importants que tenen un paper important en la filtració de substàncies tòxiques del cos. Si no es manté correctament, no és impossible que tingueu risc de desenvolupar una malaltia renal. Aleshores, com mantenir la salut dels ronyons per evitar malalties?
Com mantenir la salut renal per prevenir malalties
Una manera de prevenir la malaltia renal és mantenir sa aquest òrgan en forma de mongeta. De fet, hi ha uns hàbits que cal fer i no pocs s'han de reduir perquè els ronyons funcionin de manera òptima. Aquí teniu algunes maneres de fer per mantenir els vostres ronyons sans.
1. Patró d'alimentació saludable
S'ha demostrat que portar una dieta saludable proporciona bons beneficis per al cos, inclosa la salut dels ronyons. Això es deu al fet que la causa de la malaltia renal comença amb la pressió arterial alta i la diabetis. Tanmateix, aquests dos problemes de salut es poden evitar sempre que mantingueu la vostra dieta.
Podeu començar augmentant el consum de fruites i verdures. Tanmateix, tingueu en compte que hi ha diversos tipus de verdures i fruites que són bones per a la salut dels ronyons, com ara:
- Fruit de cirera que és baix en potassi pot controlar l'acidesa del cos
- verdures baixes en potassi, com la col, el rave i l'albergínia per equilibrar el potassi mineral
- poma que és rica en antioxidants i baixa en potassi no sobrecarrega els ronyons
Si és possible, intenteu evitar els aliments que continguin greixos i purines, com les carns d'òrgans. El motiu és que els aliments rics en purines poden augmentar els nivells d'àcid úric que al seu torn poden interferir amb la funció renal.
A més d'augmentar la ingesta de fruites i verdures, hi ha altres maneres de nodrir els ronyons i evitar malalties, a saber:
Limiteu la ingesta de sal
Sabíeu que els aliments rics en sal i sodi poden augmentar la pressió arterial? Si la pressió arterial augmenta sobtadament, pot danyar els vasos sanguinis i afectar els ronyons. De fet, la hipertensió també es coneix com la principal causa d'insuficiència renal.
Per tant, és possible que pugueu limitar la ingesta de sal en un esforç per prevenir la malaltia renal i mantenir-la saludable. Hi ha moltes espècies per triar que poden substituir el sodi, com les cebes. El contingut de quercetina de les cebes també pot mantenir la salut renal ajudant a optimitzar la funció renal quan es filtra la sang.
Dieta baixa en proteïnes
No només limitar la ingesta de sal, sinó que també es pot mantenir la salut dels ronyons seguint una dieta baixa en proteïnes. El consum excessiu de proteïnes no és bo per a la salut del cos, especialment dels ronyons. El motiu és que la proteïna consumida és digerida i desglossada en aminoàcids pel cos mitjançant enzims.
A més, la digestió de proteïnes començarà des de l'estómac fins als intestins. Els aminoàcids digerits són transportats per la sang i subministrats als òrgans del cos que ho necessiten.
Cada part del cos necessita una quantitat diferent d'aminoàcids. Quan la proteïna ha estat digerida, la resta serà processada pels ronyons i excretada a l'orina.
Com més proteïnes ha de ser digerida pel cos, més aminoàcids han de ser filtrats pels ronyons. Com a resultat, els ronyons han de treballar més.
Per tant, una dieta baixa en proteïnes pot ser una de les maneres més efectives de mantenir sans els ronyons. Hi ha diverses opcions d'aliments saludables amb un contingut suficient de proteïnes per al cos, com la carn de peix i les clares d'ou.
2. Satisfer les necessitats de fluids
Sovint subestimat, beure aigua és important per mantenir la salut renal, ja ho sabeu. Com nodrir els ronyons en aquest és bastant natural i es pot utilitzar per prevenir malalties. Per què això?
En primer lloc, satisfer les necessitats de fluids amb aigua senzilla en realitat ajuda a iniciar el procés de filtració de la sang mentre s'eliminen els residus tòxics. Cita de l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals, la capacitat dels ronyons sans de filtrar uns 150 litres de sang al dia.
Mitjançant aquest filtrat, els ronyons eliminen els residus (substàncies que l'organisme no necessita) de la sang, com ara sodi, potassi, fòsfor, potassi. L'aigua del cos ajudarà a mantenir els vasos sanguinis oberts, de manera que la sang pot passar pels ronyons sense problemes.
A més, beure prou aigua també pot mantenir l'equilibri d'aigua i minerals en el cos. Perquè els ronyons tenen un paper important en el manteniment de l'equilibri d'aigua i minerals del cos. Aquest equilibri permet que els nervis, els músculs i els teixits funcionin amb normalitat.
Mantenir la salut dels ronyons d'aquesta manera evita la formació de càlculs renals a causa de la deshidratació. Beure prou aigua ajuda els ronyons a excretar els residus correctament. Tanmateix, tingueu en compte que no heu de beure massa aigua.
3. Feu exercici regularment
Ja no és un secret que l'exercici regular és bo per mantenir la salut general del cos, inclosos els ronyons.
El motiu és que l'exercici regular pot ajudar el cos a controlar la pressió arterial, la glucosa i els nivells de colesterol. Aquests tres components són coses que s'han de controlar per prevenir la malaltia renal.
No necessiteu córrer una marató per mantenir els vostres ronyons sans. Hi ha molts altres tipus d'activitat física que són fàcils de fer, com ara caminar, anar en bicicleta i ballar. Intenta trobar un exercici que et faci feliç i que sigui saludable per al teu cos.
4. No només prenguis medicaments i vitamines
L'ús de fàrmacs massa freqüents en grans quantitats pot danyar els ronyons. Això es deu al fet que els ronyons juguen un paper en l'eliminació dels residus de fàrmacs del cos. Els medicaments com els AINE i els laxants s'han de prendre segons les recomanacions del metge per mantenir els ronyons sans.
Per tant, mai descuidament quan preneu drogues. La raó és que la malaltia renal pot sorgir a causa de prendre massa temps i prendre massa medicaments dels recomanats.
5. Deixar de fumar
Per als fumadors, pot ser que sigui el moment d'aturar-se perquè s'ha demostrat que el contingut dels cigarrets danya el cos, inclosa la funció renal. Ja veus, les substàncies tòxiques dels cigarrets que entren al cos poden bloquejar el flux sanguini.
Com a resultat, el cor necessita treballar més per bombejar sang i pot augmentar el risc d'hipertensió, que és la causa de la malaltia renal. Per tant, hauríeu de deixar de fumar el més aviat possible per mantenir la salut dels vostres ronyons.
6. Limitar el consum d'alcohol
Els perills de pelar completament Els efectes reals de l'alcohol Perills sobre el cos: el dany al cor als ronyons té un impacte significatiu en la salut. Es poden produir diversos danys si no es limita l'alcohol que entra al cos, inclosa la disminució de la funció renal.
Això es deu al fet que l'efecte diürètic de l'alcohol pot augmentar la quantitat d'orina produïda. Com a resultat, els ronyons tenen dificultats per regular el flux d'orina i líquids corporals, inclòs el control dels ions de sodi, potassi i clorur. Si això passa, el cos experimenta un desequilibri fluid-electròlit que provoca la deshidratació.
Mai és massa tard per començar a limitar-se a deixar de beure begudes alcohòliques per mantenir la salut i prevenir malalties renals.