Per tractar la pressió arterial baixa o la hipotensió, cal acostumar-se a gestionar una dieta saludable. L'objectiu és augmentar la pressió arterial, així com ajudar-vos a superar les causes de la hipotensió. Aleshores, quins són els aliments recomanats per a la pressió arterial baixa? Consulteu la següent explicació.
Opcions d'aliments per a la pressió arterial baixa
Bàsicament, tractar la pressió arterial baixa no es fa menjant aliments que poden augmentar la pressió arterial. Preferiblement, opcions de menú saludables per superar la hipotensió centrant-se en els tipus d'aliments i begudes que poden superar la causa d'aquesta condició. Entre d'altres hi ha:
1. Aliments rics en vitamina B-12
Una altra causa de la pressió arterial baixa és la manca de vitamina B-12 al cos. De fet, el cos necessita la vitamina B12 per produir glòbuls vermells. Aquestes cèl·lules sanguínies funcionen per transportar oxigen a tot el cos.
Segons CardioSmart, si el teu cos no té ingesta de vitamina B-12, més probabilitats de desenvolupar anèmia. Això vol dir que el cos no té glòbuls vermells com cal, de manera que la seva tasca de fer circular l'oxigen es veu obstaculitzada.
Per descomptat, això pot fer que et sentis feble i cansat. A més, l'anèmia també és una de les causes de la pressió arterial baixa o hipotensió. Per tant, per tractar la pressió arterial baixa, consumeix una varietat d'aliments rics en vitamina B-12.
Segons Harvard Heath Publishing, aquí hi ha alguns tipus d'aliments que contenen vitamina B-12 en abundància:
- Vieiras, 3 unces: 84 micrograms (mcg).
- Cereal d'esmorzar fortificat 100%, 1 porció: 6 mcg.
- Truita, 3 unces: 5,4 mcg.
- Salmó, 3 unces: 4,9 mcg.
- Tonyina en conserva, 3 unces: 2,5 mcg.
- Llet de soja fortificada, sabor a xocolata: 1,7 mcg.
- Carn de vedella, 3 unces: 1,5 mcg.
- Iogurt grec sense greix, 6 unces: 1,3 mcg.
- Formatge suís, 1 full, 0,9 mcg.
- Ou, 1 gran, 3 unces: 0,3 mcg.
- Pernil, 3 unces: 0,6 mcg.
- Pit de pollastre a la graella, 3 unces: 0,3 mcg.
Consumiu prou d'aquests aliments per augmentar la pressió arterial baixa o tractar la hipotensió perquè els números de pressió arterial tornin a la normalitat.
2. Aliments que contenen àcid fòlic
A més dels aliments rics en vitamina B12 per tractar la pressió arterial baixa, també hauríeu d'augmentar la ingesta d'aliments que contenen àcid fòlic. L'objectiu, superar la pressió arterial baixa menjant aliments que puguin superar la causa.
Igual que amb la deficiència de vitamina B12, quan el cos no té àcid fòlic, el cos experimentarà anèmia. Sí, quan el cos no té vitamina B12 i àcid fòlic simultàniament, el nombre de glòbuls vermells disminueix dràsticament.
En aquest moment, es produirà anèmia i farà que la pressió arterial disminueixi. En general, aquesta condició també es caracteritza per debilitat, fatiga, dificultat per concentrar-se, irritabilitat, mals de cap, palpitacions del cor i dificultat per respirar.
Per tant, hauríeu d'augmentar la ingesta d'aliments rics en àcid fòlic per a la pressió arterial baixa. Alguns aliments que contenen àcid fòlic, com ara:
- Fetge de vedella estofat, 3 unces: 215 mcg.
- Espinacs estofats, 1/2 tassa: 131 mcg.
- Espàrrecs bullits, 4 peces: 89 mcg.
- Alvocat cru, 1/2 tassa: 59 mcg.
- Espinacs crus, 1 tassa: 58 mcg.
- Pa blanc, full individual: 50 mcg.
- Bròquil, picat, congelat i després cuit, 1/2 tassa: 52 mcg.
- Suc de tomàquet en conserva, 3/4 tassa: 36 mcg.
- Suc de taronja, 3/4 tassa: 35 mcg.
- Taronges fresques, 1 fruita: 29 mcg.
- Papaia, picada, 1/2 tassa: 26 mcg.
- Ou gran cuit, 1 ou: 22 mcg.
- Un got de llet amb un 1% de greix: 12 mcg.
Menjar aliments rics en àcid fòlic us pot ajudar a controlar la pressió arterial baixa o la hipotensió perquè no empitjori.
3. Aliments que contenen sal
Els aliments que contenen massa sal no són bons per a persones amb hipertensió o hipertensió. El motiu és que aquests aliments poden augmentar la pressió arterial, de manera que la pressió arterial ja alta empitjorarà encara.
El problema és que si la pressió arterial alta no es tracta immediatament, aquesta afecció pot desencadenar diverses malalties del cor com ara infarts o insuficiència cardíaca. Bé, però, l'abstinència de menjar aliments que contenen molta sal no s'aplica a persones amb pressió arterial baixa o hipotensió.
En canvi, els aliments rics en clorur de sodi poden ajudar a tractar la malaltia. Per tant, si teniu pressió arterial baixa o hipotensió, podeu afegir sal als plats.
Tot i així, assegureu-vos de controlar sempre la ingesta de sal perquè si és massa, pot ser que la quantitat de sal consumida superi realment el límit normal. D'aquesta manera, es resol l'estat de pressió arterial baixa, però en canvi provoca hipertensió.
4. Aigua
Una de les causes de la pressió arterial baixa és la deshidratació o una condició en què el cos no té líquids. Per tant, augmenta el nivell de líquids al cos augmentant el consum d'aigua. A mesura que la deshidratació es resol, la pressió arterial augmentarà lentament.
A més, fins i tot si no estàs deshidratat, beure molta aigua pot ajudar a augmentar la pressió arterial a nivells normals per a les persones amb hipotensió.
5. Cafè
A més dels aliments ja esmentats per tractar la pressió arterial baixa, sembla que el cafè pot augmentar la pressió arterial. Sí, el cafè pot no ser bo per a persones amb pressió arterial alta. No obstant això, el cafè pot ser una alternativa per a persones amb hipotensió.
El contingut de cafeïna del cafè pot augmentar dràsticament la pressió arterial encara que només sigui a curt termini. Tot i així, primer has de consultar amb el teu metge si vols consumir cafè quan estàs hipotens.
El motiu és que és possible que experimenteu altres condicions que no us permetin consumir aquesta beguda amb cafeïna.
Hàbits alimentaris per a persones amb pressió arterial baixa
A més de les opcions de menjar i begudes per a les persones amb pressió arterial, també cal parar atenció als hàbits alimentaris. El motiu és que hi ha diversos hàbits alimentaris que us poden ajudar a reduir la pressió arterial, inclosos els següents.
1. Menja poc, però sovint
En lloc de menjar tres vegades al dia, s'aconsella menjar més sovint en un dia, però en porcions més petites. Això és important si voleu augmentar la pressió arterial. El motiu és que quan es mengen grans porcions, la pressió arterial tendeix a disminuir.
Això es deu al fet que el vostre cos treballarà més per digerir grans porcions d'aliments. Per tant, feu un hàbit menjar porcions més petites, però amb més freqüència.
2. Evita consumir alcohol
Si sou aficionats a l'alcohol, heu d'evitar consumir aquesta beguda. Sí, no només certs aliments i begudes poden ajudar a fer front a la pressió arterial baixa. També hi ha begudes que no hauríeu de consumir si voleu augmentar la pressió arterial.
Perquè l'alcohol té el potencial de provocar deshidratació. De fet, això encara passarà encara que només en consumeixis una petita quantitat. Per tant, en comptes de consumir alcohol, és millor consumir més aigua que clarament té un bon impacte en la salut.