Els problemes per dormir bé es produeixen sovint a causa d'un desequilibri de l'hormona melatonina del cos. La funció de la melatonina és com una hormona que desencadena el gust endormiscat i et mantindràs adormit tota la nit. Per tant, els suplements de melatonina s'utilitzen sovint com a reforços per augmentar la quantitat de l'hormona endormiscat dins del cos. Tanmateix, aquest suplement és segur per al consum?
Beneficis dels suplements de melatonina per dormir
El cervell produeix l'hormona melatonina en resposta a la foscor. La presència d'aquesta hormona us pot ajudar a mantenir el vostre ritme circadià i la qualitat del son.
Si s'exposa a la llum, la producció de melatonina s'inhibeix. Per tant, per augmentar la quantitat al cos, podeu prendre suplements de melatonina.
A continuació, es mostren alguns problemes de son que podeu superar mentre preneu aquest suplement:
1. Jet lag
Normalment, quan viatgeu llargues distàncies per diferents fusos horàries, experimentareu un jet lag. Si aquest és el cas, les hores de son i la qualitat del son es poden interrompre. Com a resultat, us perdeu el son.
Per superar-ho, podeu prendre suplements de melatonina. El motiu és que aquests suplements poden ajudar a alleujar els símptomes que experimenta quan estàs embarassada jet lag.
Com a resultat, podeu millorar la qualitat del son, restaurar el ritme circadià del vostre cos i superar els problemes de privació del son després de viatjar per zones horàries.
2. Trastorn del cicle del son retardat
Les persones que pateixen aquesta condició normalment no poden dormir i despertar-se com de costum. En general, les persones que ho pateixen només poden dormir quan entren a les dues de la matinada, i només es poden despertar quan entren a les 10 del matí.
Bé, els suplements de melatonina poden ajudar a superar aquest trastorn del son. Normalment, les persones que pateixen aquesta malaltia poden dormir menys de 22 minuts després de consumir-la.
Si experimenteu aquesta condició, podeu prendre suplements de melatonina aproximadament una hora abans d'anar a dormir. No només us ajudarà a adormir-vos ràpidament, sinó que aquest suplement també us pot ajudar a mantenir-vos adormit fins al matí.
3. Insomni
L'insomni o insomni és un dels trastorns del son més dolorosos. Imagina't, no pots dormir encara que estiguis cansat i amb son. De fet, no poques vegades et despertes a mitja nit i no pots tornar a dormir.
Per superar l'insomni, podeu prendre suplements de melatonina. Sí, es pensa que aquest suplement us ajudarà a adormir-vos més ràpidament i dormir millor a la nit.
Aquest suplement hormonal també pot ser de benefici per a les persones grans que comencen a tenir una deficiència de melatonina o no tenen prou melatonina al cos.
4. Trastorns del son en els nens
Els suplements de melatonina també tenen el potencial d'ajudar a superar els trastorns del son que es produeixen en els nens. Tot i així, aquesta no és la principal forma recomanada per superar els problemes del son en els nens.
És millor acostumar el vostre fill a tenir una bona rutina de son per evitar alteracions del son que no pas donar-li suplements.
No només això, si voleu donar aquest suplement al vostre fill, primer consulteu el vostre pediatre, si és segur o no que el vostre fill prengui el suplement.
Efectes secundaris de prendre suplements de melatonina
En general, aquest suplement es considera segur per consumir a curt termini. A diferència d'altres suplements i pastilles per dormir, no tindràs cap dependència d'aquest suplement.
Tanmateix, com passa amb altres medicaments i suplements, els suplements de melatonina també tenen el potencial de causar certs efectes secundaris. Alguns dels efectes secundaris comuns i possiblement temporals d'aquest suplement són:
- Mal de cap.
- Depressió a curt termini.
- Somnolència i debilitat durant el dia.
- Marejat.
- Rampes d'estómac.
- canvis d'humor (estat d'ànim).
Per tant, els experts no aconsellen fer activitats que requereixin concentració quan utilitzeu aquest suplement. Per exemple, conduir o operar maquinària pesada.
A més dels efectes secundaris lleus, hi ha alguns riscos d'efectes secundaris més greus que hauríeu de tenir més en compte. Els efectes secundaris més greus dels suplements de melatonina inclouen:
- Sagnat.
- Depressió.
- Augment del sucre en sang.
- Hipertensió arterial.
- convulsions.
La manera correcta de prendre suplements de melatonina
L'ideal és que primer parleu amb el vostre metge sobre els problemes del son. L'objectiu és esbrinar quina és la causa exacta i la millor manera d'abordar-la.
Si el vostre metge ha aprovat o fins i tot recomanat l'ús de suplements de melatonina, seguiu les instruccions d'ús i la dosi que us ha prescrit el vostre metge.
Segons la Seguretat Sanitària Nacional (NHS), la dosi típica per a adults per a aquest suplement és de dos mil·ligrams (mg). Almenys, prengui aquest suplement una o dues hores abans d'anar a dormir.
A més, els metges també recomanen prendre aquest medicament després de dinar. Eviteu partir la tauleta o mastegar-la. Millor, empasseu la tauleta directament i empenyeu-la amb un got d'aigua.
Aneu amb compte, no tothom pot utilitzar medicaments de melatonina
Els suplements de melatonina no s'han d'utilitzar en persones que han rebut recentment un trasplantament d'òrgans o han rebut una transfusió de sang.
Això es deu al fet que la melatonina pot millorar la funció immune i pot interferir amb l'eficàcia de la teràpia immunosupressora. Aquesta teràpia és específica per a persones que reben trasplantaments.
Les dones que estan planejant quedar-se embarassades tampoc haurien d'utilitzar aquest suplement. L'hormona melatonina pot interferir amb l'ovulació, cosa que pot complicar les possibilitats d'un embaràs reeixit.
Mentrestant, els nens només haurien de prendre la versió oral del suplement de melatonina. El problema és que s'informa que la versió injectable del suplement interfereix amb el creixement i desenvolupament dels nens i adolescents.