La biotina és una vitamina que pertany al grup del complex de vitamines B, també coneguda com a vitamina B7 o vitamina H. Aquesta vitamina és soluble en aigua per la qual cosa no es pot emmagatzemar a l'organisme durant molt de temps. Quins són els beneficis per a la salut de la biotina?
Diversos beneficis de la biotina per a la salut
També coneguda com a vitamina H, el cos necessita aquesta vitamina per digerir i descompondre els macronutrients greixos, hidrats de carboni i proteïnes. Quan entra al cos, la biotina:
- produint àcids grassos
- ajuda a descompondre les proteïnes en aminoàcids, incloses la isoleucina i la valina, i
- ajuda al cos a produir sucre quan s'esgoten les reserves de sucre.
A més, la biotina és important per mantenir un cos sa. Consulteu alguns dels altres beneficis de la biotina a continuació.
1. Mantenir l'embaràs sa i bones vitamines durant la lactància
La biotina és un nutrient important per a les dones embarassades. Perquè es creu que la deficiència de vitamina B7 augmenta el risc de defectes de naixement. Tot i que això és força rar, els experts diuen que augmenta la necessitat de biotina durant l'embaràs i la lactància.
Per tant, els metges recomanaran a les dones embarassades consumir aliments rics en biotina per al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter.
2. Ajuda a fer créixer el cabell
Un altre avantatge de la biotina és que fa que el cabell creixi més ràpid. Un estudi informa que consumir quantitats més altes de biotina pot ajudar a promoure el creixement del cabell.
Els resultats d'aquest estudi van trobar que les dones que van prendre suplements de biotina van experimentar un creixement considerable del cabell a les zones que van experimentar pèrdua de cabell. Per tant, molts confien en la biotina com a remei contra la caiguda del cabell.
Diverses maneres d'allargar el cabell naturalment que funcionen
3. Superació de les ungles trencadisses
La biotina també es pot utilitzar per tractar les ungles trencadisses. Això es va demostrar en un estudi realitzat en vuit persones amb ungles trencadisses. Se'ls va donar 2,5 mil·ligrams de biotina al dia durant 6-15 mesos.
Els resultats de l'estudi van mostrar un augment del gruix de les ungles en un 25% en tots els participants. Les ungles esquerdades també es redueixen. No obstant això, aquesta investigació encara té un abast reduït, per la qual cosa es necessita més investigació.
4. Superar alguns danys a la pell
Alguns estudis informen que la manca de biotina pot causar el problema de la pell de la dermatitis seborreica. Algunes fonts diuen que la manca de biotina afecta el procés de descomposició dels greixos que són importants per a una pell sana.
Tanmateix, fins ara no hi ha proves que suggereixin que la biotina pugui millorar la salut de la pell en persones que no tenen deficiència de biotina.
5. Baixar els nivells de sucre en sang
El principal avantatge de la biotina és que ajuda el cos a digerir els nutrients. Per tant, la vitamina B7 també pot afectar els nivells de sucre en sang. Un estudi ha informat que la biotina ajuda a controlar els nivells de glucosa en sang en diabètics.
La biotina funciona optimitzant la digestió dels àcids grassos augmentant així l'emmagatzematge de glucosa. A més, estudis en animals han trobat que la biotina estimula la producció d'insulina del pàncrees i després redueix el sucre en sang.
6. Superació del dany nerviós
La vitamina H també pot ajudar a reduir el dany dels nervis en persones amb diabetis o també coneguda com a neuropatia diabètica.
A més, el contingut de biotina també és important per a les persones que se sotmeten a procediments de diàlisi per malaltia renal. Tot i així, els beneficis de la biotina en aquest s'han d'estudiar més a fons.
7. Tractament de l'esclerosi múltiple
La investigació ha descobert que la teràpia amb biotina a dosis altes pot ajudar a millorar els símptomes de l'esclerosi múltiple. És una malaltia autoimmune que afecta el sistema nerviós i provoca debilitat muscular i altres problemes.
En l'estudi, els símptomes de l'esclerosi múltiple es van reduir prenent dosis altes de teràpia amb biotina tres vegades al dia.
Beneficis dels aliments rics en biotina
Encara que avui en dia molts suplements contenen biotina, aquesta substància està present en diversos tipus d'aliments. Els següents són els aliments rics en biotina:
- vedella i fetge,
- rovell d'ou,
- fruits secs, com les ametlles,
- alvocat,
- salmó,
- la llet i els seus productes processats, i
- moniato.
Segons el Reglament del Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia, l'adult mitjà necessita uns 30 mcg (micrograms) de vitamina H al dia.
A part dels aliments, també podeu obtenir la seva ingesta a partir de productes de suplements. No obstant això, normalment els suplements només els han de prendre persones que són realment deficients.
Per tant, si us preocupa la falta d'ingesta, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o nutricionista per obtenir una solució.