Una bona recomanació per dormir oscil·la entre 7 i 8 hores. Però, de vegades, és difícil complir la recomanació si n'hi ha molts data límit projectes de treball que s'han de complir, per no parlar d'altres coses trivials que trobeu cada dia en realitat fan que l'estrès augmenti encara més.
Quan et sents molt cansat quan et despertes al matí, seguit d'un fort mal de cap, i fins i tot t'adormis durant el dia, és un senyal que alguna cosa no funciona amb la teva rutina de son. Fes una ullada a aquest article per trobar consells i trucs per dormir prou, així com amb calma.
1. No sopeu prop de l'hora d'anar a dormir
La digestió triga molt de temps i, per descomptat, no us voleu estirar de seguida després de dinar. Anar al llit immediatament després de dinar pot augmentar els nivells d'àcid estomacal i provocar ardor d'estómac. De vegades també pot causar una sensació de cremor a l'estómac, el pit i la gola. Deixeu prou espai entre el sopar i l'hora d'anar a dormir.
2. Preneu una dutxa tèbia abans d'anar a dormir
A la nit, la temperatura corporal baixa i comencem a sentir-nos cansats, adormits i letàrgics. Com més freda sigui la temperatura corporal, menys motivats estem per realitzar activitats importants, com respirar i bombejar sang.
Refredar el cos és una de les maneres naturals del cos per indicar que estem preparats per dormir. No obstant això, refrescar-se a la nit pot ser una molèstia si ens trobem en un ambient calent i humit, on l'aire acostuma a mantenir-se a temperatura ambient o fins i tot més calent.
Prendre una dutxa tèbia abans d'anar a dormir pot ajudar el teu cos a baixar la seva temperatura natural i també relaxar els músculs del cos, de manera que et despertes refrescat al matí.
3. Estableix la temperatura ambient
La temperatura ambient ideal per dormir bé és de 20-23 °C
4. No juguis amb el teu mòbil o portàtil al llit
La melatonina, l'hormona natural del cos produïda per la glàndula pituïtària que ajuda a dormir, només està present a la nit. Així, quan apagueu els llums del vostre dormitori i deixeu de jugar amb el telèfon abans de dormir, el cervell i els ulls comencen a enviar senyals a la glàndula pineal per començar a produir melatonina.
Si sou d'aquelles persones que no es poden separar del vostre gadget, instal·lar aplicacions com F.Lux que poden reduir les ones de llum blava del vostre dispositiu.
5. Ioga o meditació abans de dormir
Un exercici lleuger juntament amb una sessió de relaxació respiratòria curta de 10 a 20 minuts abans d'anar a dormir us poden ajudar a dormir més tranquil·lament, però no us excediu perquè el vostre cos estarà més cansat i es pot distreure del son.
El ioga o la meditació poden ser una solució poderosa contra l'insomni, no només per calmar la ment de l'estrès del treball, sinó també per preparar el cos per a una bona nit de son.
6. Crea una rutina nocturna senzilla
Apagueu els llums abans de les 10 en punt, beveu te calent abans d'anar a dormir o llegiu un llibre lleuger abans d'anar a dormir. Sigui el que sigui, acostumar-se a una petita rutina a la nit té com a objectiu que el teu cervell sàpiga que l'hora d'anar a dormir és a prop perquè comenci a enviar senyals a tot el teu cos per preparar-te per anar a dormir.
7. Mantingueu l'alarma lluny de vosaltres
Si no pots dormir, o et despertes durant la nit i veus que el temps passa com si et persegueix, això et posarà nerviós i ansiós, i et farà més difícil començar o reprendre el son.
8. Prepara la teva roba i el maletí abans d'anar a dormir
Decidir què posar-se durant el dia pot ser una tasca que requereix molt de temps, per no dir que pot trigar molt a preparar-se. No poques vegades, el codi de vestimenta de l'oficina es converteix en una càrrega per a la ment abans d'anar a dormir. Malament, robala teva oficina realment et fa canviant d'humor tot el dia.
Estalvieu el vostre temps al matí per poder relaxar-vos una mica preparant totes les vostres necessitats per al dia següent a la nit abans d'anar a dormir, inclòs el dinar i l'esmorzar.
9. Deixar de prendre cafè i alcohol a la tarda
Per dormir de qualitat, elimina la cafeïna en qualsevol forma (te, cafè, begudes energètiques, refrescs, fins i tot dolços de xocolata) i l'alcohol almenys vuit hores abans d'anar a dormir.
LLEGIR TAMBÉ:
- 6 efectes dolents de dormir massa temps
- Una manera potent de configurar una alarma sense pertorbar el son
- 10 maneres de deixar de ser mandrós per fer exercici