En aquesta època moderna, la majoria de les activitats es duen a terme a l'interior, per la qual cosa moltes persones s'exposen rarament a la llum del sol, que és una font de vitamina D. Això és certament lamentable tenint en compte que la vitamina D té grans beneficis per a l'organisme.
Diversos beneficis de la vitamina D
La vitamina D és més coneguda per les seves propietats que són bones per a la salut dels ossos. A més, aquesta vitamina també juga un paper en la prevenció de malalties cròniques. Vegem els diferents beneficis de la vitamina D a continuació!
1. Ajuda a mantenir els ossos i els músculs sans
El teu cos necessita vitamina D per a l'absorció de calci. El calci mineral és el principal nutrient que constitueix els ossos, fent-los forts i reduint el risc de fractures.
Sense suficient vitamina D, una persona no pot formar l'hormona calcitriol suficient per absorbir el calci dels aliments.
En aquesta situació, el cos agafarà els subministraments de calci dels ossos i donarà lloc a ossos febles i provocarà malalties òssies com l'osteoporosi i el raquitisme.
Perquè no passi, satisfà les necessitats de la ingesta de vitamina D. Juntament amb el calci, aquesta vitamina reduirà el risc de fractures.
2. Ajudar a mantenir la salut de la mare i del fetus
La deficiència de vitamina D és freqüent en dones joves, incloses les dones embarassades i les persones grans.
Durant l'embaràs, una dona està en risc de pèrdua de calci a causa de les necessitats del fetus a l'úter i a causa de l'augment de l'excreció de calci a través de l'orina. Continua augmentant amb l'augment de l'edat gestacional.
Les dones embarassades haurien de tenir prou vitamina D en el moment del part per assegurar-se que el seu nadó tingui nivells adequats de vitamina D durant els primers 4-6 mesos de vida.
A més, els estudis han demostrat una possible associació entre la baixa vitamina D en dones embarassades i un augment del risc d'embaràs com la preeclampsia, el part prematur, la diabetis gestacional i la infecció per vaginosi bacteriana.
3. Ajudar a prevenir malalties autoimmunes
Darrerament, hi ha hagut molts estudis que relacionen la vitamina D i el seu paper en diverses malalties, no només en els ossos i els músculs.
Se sap que les malalties autoimmunes com l'esclerosi múltiple, que són més freqüents en les dones, s'associen amb nivells baixos de vitamina D.
A més de l'esclerosi múltiple, la vitamina D també actua com a immunosupressor en l'artritis reumatoide (reumatisme).
La vitamina D també és útil perquè el sistema immunitari del cos humà funcioni amb normalitat per combatre diverses malalties.
4. Ajudar a prevenir altres malalties cròniques
Un altre benefici de la vitamina D és que redueix el risc de patir malalties cròniques.
Un d'ells, el compliment d'una ingesta adequada de vitamina D pot ajudar a evitar el risc de càncer, perquè la vitamina D té un efecte anticancerígen.
Molts estudis han demostrat la relació entre un estat adequat de vitamina D i un menor risc de càncer.
A més, molts estudis han informat d'una associació entre la deficiència de vitamina D i un augment del risc de diverses malalties cardíaques com la hipertensió, la insuficiència cardíaca i la cardiopatia isquèmica.
5. Ajuda a prevenir els trastorns de l'estat d'ànim
Com a resultat, la vitamina D també pot ajudar a prevenir els símptomes associats als trastorns de l'estat d'ànim. De fet, el vincle entre la vitamina D i la depressió no és causal. No obstant això, els dos es poden influir mútuament.
Els beneficis de la vitamina D per a la salut mental han estat àmpliament provats. Per exemple, un estudi publicat el 2008 va demostrar que les persones deprimides que rebien suplements de vitamina D van experimentar millores en els seus símptomes.
En un altre estudi, es va demostrar que la deficiència de vitamina D és més freqüent en persones amb ansietat i depressió.
Per aquest motiu, sovint s'aconsella als pacients amb trastorns de l'estat d'ànim que facin activitats fora de la llar perquè puguin ingerir vitamina D de la llum solar.
Quanta ingesta de vitamina D es necessita cada dia?
El requeriment diari de vitamina D de cada persona varia segons el gènere i l'edat. A continuació es mostra una llista de l'adequació de la vitamina D que està escrita al Reglament del ministre de Salut d'Indonèsia el 2019.
- Infants d'1 mes a 11 mesos: 10 micrograms al dia.
- Nens d'1 a 9 anys: 15 micrograms al dia.
- Homes de 10 a 64 anys: 15 micrograms al dia.
- Homes de 65 anys i més: 20 micrograms al dia.
- Dones de 10 a 64 anys: 15 micrograms al dia.
- Dones de 65 anys i més: 20 micrograms al dia.
D'on es pot obtenir vitamina D?
La vitamina D prové de tres fonts principals, a saber, la llum solar, els aliments i els suplements.
Fins al 80% de les fonts de vitamina D s'obtenen de l'exposició al sol. A la pell, la llum solar produirà vitamina D que després passarà pel metabolisme al cos per obtenir la forma activa de vitamina D.
Tenint en compte el gran paper que juga la llum solar en la síntesi (reacció de la formació de noves substàncies) de la vitamina D, és clar que les activitats a l'aire lliure per obtenir una exposició solar suficient són molt importants.
A més de la llum solar, el 20% de la vitamina D s'obté a través dels aliments. Les fonts d'aliments riques en vitamina D són el salmó, la tonyina, les sardines, els ous, la llet i el iogurt.
Si no obteniu prou vitamina D dels aliments i no rebeu molta llum solar, els suplements de vitamina D us poden ajudar. Tanmateix, primer podeu consultar el vostre metge abans d'utilitzar suplements de manera regular.