Per a aquells de vosaltres que esteu a dieta però encara voleu menjar bé, proveu de menjar diversos tipus de baies. El motiu és que les baies generalment contenen baixes calories, de manera que no engreixaran ràpidament. Les baies també són riques en vitamines, minerals i fibra que us fan sentir plens durant més temps. Aleshores, quins tipus de baies són els més saludables per menjar? Segueix llegint per a les següents ressenyes, sí!
Tipus de baies bones per a la salut
1. Maduixes
Les maduixes són una de les baies més fàcils de trobar a les fruiteries. A més de ser bastant assequibles, les maduixes també contenen nutrients que són bons per a la salut, ja ho sabeu!
Segons Verywell, una tassa o l'equivalent a 230 grams de maduixes conté 100 mil·ligrams de vitamina C. Aquesta xifra és gairebé equivalent al contingut de vitamina C de les taronges amb la mateixa dosi. Les maduixes també contenen altres minerals importants com calci, magnesi, folat i potassi.
Per a aquells de vosaltres que esteu a dieta, menjar maduixes cada dia us pot ajudar a perdre pes. El motiu és que cada 230 grams de maduixes conté només 53 calories, de manera que és segur per al vostre programa de dieta.
2. Gerds
El gerd no és un tipus de baia originària del país. No obstant això, la presència d'aquesta fruita ha començat a ser molt demandada per la ciutadania des del desenvolupament de les tendències alimentàries dels països occidentals.
Aquesta baia apareix amb més freqüència a l'estiu. Per aquest motiu, els gerds solen ser menys duradors que altres tipus de baies, per la qual cosa s'han de menjar immediatament o processar-los en determinats plats dolços.
A jutjar pel contingut nutricional, menjar 100 grams de gerds pot satisfer el 25 per cent de calci, el 5 per cent de magnesi i el 43 per cent de vitamina C de les vostres necessitats diàries. A més, el contingut calòric no és massa elevat, que és només de 64 calories per cada 230 grams. Per tant, no cal que tinguis por d'augmentar de pes després de menjar molts gerds.
3. Nabius
Els nabius apareixen més sovint a la llista de superaliments que qualsevol altre tipus de baia. Això es deu al fet que els nabius són rics en antioxidants que poden ajudar a protegir les cèl·lules del cos del dany dels radicals lliures.
No només això, tampoc cal dubtar dels beneficis dels nabius perquè contenen molts nutrients importants. Cada 100 grams de nabius conté 84 calories i 4 grams de fibra. A la mateixa dosi, podeu obtenir vitamina C fins a un 24 per cent de les necessitats diàries, vitamina K fins a un 36 per cent i manganès fins a un 25 per cent.
Per a aquells de vosaltres que teniu diabetis, els nabius poden ser l'opció correcta. Perquè, els nabius contenen nivells baixos de sucre en comparació amb altres tipus de baies. Així, el sucre en la sang no augmentarà ràpidament i nodrirà el cor.
4. Grosella negra
Font: www.huffingtonpost.com És possible que poques vegades trobeu groselles negres encara fresques, perquè normalment les groselles negres al mercat estan disponibles en forma seca. Tanmateix, la grosella negra és un tipus de baia ric en nutrients, ja ho sabeu!
Les groselles negres són riques en potassi, calci, vitamina C i fibra. El contingut calòric no és gaire diferent del dels gerds, que són 60 calories per cada 230 grams de groselles negres.
A més, les groselles negres són útils per augmentar el sistema immunitari del cos, alleujar el mal de coll i els símptomes de la grip perquè contenen molts antioxidants i antocians.
5. Mora
La mora sembla un gerd negre amb una mida més gran. Però qui ho hauria pensat, el gust d'aquesta baia sol ser més amarg i agut en comparació amb els gerds.
Les mores contenen una sèrie de vitamines i minerals que són bons per al cos, com ara calci, potassi i vitamina C. A més, cada 230 grams de mores conté 7 grams de fibra i 60 calories. És a dir, menjar mores et farà més saciat sense haver de tenir por de tornar-se boig a l'hora de menjar.
Les mores contenen polifenols, una substància química que pot ajudar a reduir la inflamació i reduir el risc de patir malalties del cor i càncer. La fibra que conté les mores pot ajudar al vostre sistema digestiu a descompondre correctament el sucre. Com a resultat, els nivells de sucre en sang al cos es mantindran estables i evitaran el risc de diabetis tipus 2.
6. Nabiu
A jutjar per la seva forma, el nabiu a primera vista s'assembla als nabius. La principal diferència rau en la punta del fruit. El fruit del nabiu no té forma de corona a l'extrem i té un diàmetre més petit, que és d'uns 5 a 8 mil·límetres.
Segons el seu contingut nutricional, cada 100 grams de fruita de nabiu conté 44 calories, 15 mil·ligrams de calci i 44 mil·ligrams de vitamina C. La vitamina C dels nabius actua com un antioxidant que pot ajudar a protegir les cèl·lules del cos del dany dels radicals lliures.
De fet, menjar nabius pot ajudar a millorar la vostra agudesa visual. Alguns experts han descobert que l'extracte de fruita de nabiu pot ajudar a prevenir malalties oculars, com la degeneració macular i les cataractes. Tanmateix, es necessiten més investigacions per demostrar encara més l'eficàcia del nabiu.
7. Nabius
Els nabius són un tipus de baia originària del nord dels Estats Units. El gust acostuma a ser agre, de manera que si el voleu transformar en aliments, potser haureu d'afegir una mica de sucre per fer-lo més dolç i saborós.
A jutjar pel contingut nutricional, cada 55 grams de nabius conté 25 calories, 2 grams de fibra, 5 mil·ligrams de calci, 44 mil·ligrams de potassi i 7,7 mil·ligrams de vitamina C. Com que el contingut de vitamina C dels nabius és bastant alt, menjar nabius. pot ajudar a augmentar el sistema immunitari, de manera que no sou susceptibles a les malalties.
Si teniu un problema d'infecció del tracte urinari, és una bona idea menjar nabius regularment. La raó és que el contingut antioxidant dels nabius pot aturar la propagació de bacteris a les parets del tracte urinari, ajudant així a prevenir la infecció.