El salt de llargada és un esport atlètic de salt que pretén saltar i arribar el més lluny possible. Quan salten llargues distàncies, els atletes primer faran el prefix de carrera, després enlairaran, planejaran i aterraran. A més de la tècnica bàsica, hi ha algunes regles esportives de salt de llargada a les quals cal prestar atenció.
La història de l'esport del salt de llargada
Els Jocs Olímpics en l'antiguitat havien competit en el salt de llargada, però utilitzant un pes anomenat cabestrets . El pes d'entre 1 i 4,5 kg s'aguanta a la mà de cada atleta i serveix per augmentar l'impuls a l'hora de correr per saltar.
Aquest esport és actualment esport des dels Jocs Olímpics de 1896. Salt de llargada o Salt llarg Inicialment només va competir en homes, però després va obrir el salt de llargada femení als Jocs Olímpics de Londres de 1948.
Tècnica bàsica per fer salt de llargada
Un bon atleta de salt de llargada necessita la velocitat i la força dels músculs de les cames, així com la flexibilitat per moure el cos a l'aire. Els atletes faran pre-runs, enlairaments i aterratges a la caixa de sorra per a la màxima distància.
Com fer el salt de llargada consta de quatre fases, és a dir, la sortida, l'enlairament, el vol estacionari i l'aterratge. Aquests són els passos que han de fer els saltadors en aquestes quatre fases.
1. Fase inicial (córrer fins)
La sortida comença amb un sprint cap a la taula d'enlairament, excepte els dos últims passos. Els atletes de salt de llargada tenen una pista per començar amb 40 metres. Aquesta distància és efectiva per augmentar la velocitat i l'impuls abans de fer un salt.
Mentre feu aquesta fase, intenteu mantenir la coherència i la velocitat. En general, els saltadors de llargada faran de 20 a 22 passos en començar. Comenceu amb almenys 8 passos per a principiants.
2. La fase d'enlairament (treure)
Després de realitzar els dos últims passos, un esportista entrarà a la fase d'enlairament. Un dels peus es mantindrà a terra per recolzar el cos i fer l'empenta. Com a resultat, aquest moviment permetrà que el cos assoleixi una certa alçada perquè pugui volar més i més lluny mentre està a l'aire.
Assegureu-vos que els peus estiguin plans a terra per a una repulsió òptima. Saltar sobre els talons tindrà un efecte de frenada i reduirà l'impuls, mentre que saltar sobre els dits dels peus desestabilitzarà el cos i reduirà la distància que ha de recórrer el saltador.
3. Fase flotant (vol)
Un cop a l'aire, l'atleta té poc control sobre la direcció i l'aterratge. Tanmateix, hi ha passos durant la fase de flotació que serveixen per maximitzar la distància de salt. Aquest estil de deriva realment requereix velocitat i flexibilitat del cos.
Hi ha diversos estils en el salt de llargada que es poden fer mentre es fa la fase flotant, és a dir, l'estil a la gatzoneta ( estil flotador ), estil penjat ( estil penjar ), i caminar a l'aire ( caminant a l'estil de l'aire ). Cada atleta de salt de llargada té el seu propi estil de preferència, però l'estil a la gatzoneta sol ser el que la majoria dels principiants aprenen primer.
4. Fase d'aterratge (aterratge)
Cada polzada d'aterratge és fonamental, així que assegureu-vos d'utilitzar la tècnica d'aterratge correcta a la caixa de sorra perquè no afecti la vostra distància de salt. Per garantir que l'aterratge arribi a la distància màxima, un atleta pot realitzar diverses maniobres mentre aterra.
Els atletes solen centrar-se a mantenir els peus davant del cos. L'atleta pot fer-ho aixecant els talons cap amunt i el cap cap avall amb un estirament complet del maluc. En aterrar, l'atleta també fa un moviment d'escombrat amb les mans per mantenir els peus drets i el cos cap endavant.
Diversos estils en el salt de llargada
L'estil de salt de llargada fa referència al moviment que fa un atleta durant la fase de flotació després d'enlairar-se del tauler. Alguns d'aquests estils, com ara l'estil a la gatzoneta ( estil flotador ), estil penjat ( estil penjar ), i caminar a l'aire ( caminant a l'estil de l'aire ) té les seves pròpies característiques de la següent manera.
- Estil a la gatzoneta (estil flotador). L'estil de salt de llargada més bàsic que generalment fan els principiants. Aquest moviment implica que el saltador col·loqui els seus peus immediatament per tocar-li els peus després de l'enlairament, com quan estava ajupit.
- estil penjat (estil penjar). Aquest estil de salt de llargada implica estirar el cos per mantenir el saltador en l'aire el major temps possible. Estireu els braços i les cames com si pengués del cos per aconseguir la màxima distància. Mantingueu-lo a una certa alçada i, a continuació, feu lliscar els peus cap endavant per preparar-vos per aterrar.
- marxa aèria (caminant a l'estil de l'aire). El salt de llargada és el més complex i requereix molt de moviment a l'aire. El saltador girarà els braços i les cames durant el vol per mantenir l'equilibri corporal i aconseguir la distància de salt més llarga.
La forma del camp esportiu de salt de llargada
El camp esportiu de salt de llargada consta de dues parts principals, és a dir, la pista de córrer per a la sortida i la caixa de sorra per a l'aterratge. La mida estàndard del camp oficial de salt de llargada és la següent.
- Pista d'atletisme. La pista d'inici de la cursa amb una superfície de formigó dur amb una longitud mínima de 40 metres. Al final de la pista de córrer, hi ha un bloc d'enlairament amb un gruix de 5 cm, una amplada de 20 cm i una distància d'1 metre del bloc i el sorral.
- Sandbox. La zona d'aterratge plena de sorra fa 9 metres de llargada i entre 2,75 i 3 metres d'amplada.
Normes per al salt de llargada
L'Associació Internacional de Federacions d'Atletisme (IAAF) o actualment coneguda com a World Athletics ha fet una sèrie de regulacions, que van des del procés de salt fins a l'equip de l'atleta de la següent manera.
- Tots els salts s'han de completar en un minut després de trepitjar la pista d'atletisme.
- El peu del saltador no ha de creuar la vora de la línia d'infracció ( línia de falta ) que es troba just després de l'enlairament del bloc. Si alguna part del peu creua la línia de violació, aleshores el salt no és vàlid.
- En una cursa, el saltador generalment tindrà tres possibilitats de saltar. Els salts no autoritzats reduiran la possibilitat.
- El jutge mesurarà la distància del salt començant des de la vora de la línia de falta fins al punt on va aterrar el primer saltador.
- La tècnica del salt mortal ( voltereta ) no està permès en fer un salt.
- No es permeten sabates de running amb un gruix de la sola de més de 13 mm.
A part d'aquests punts, hi ha altres normes més específiques a les quals els esportistes de salt de llargada han de parar atenció. En determinar el guanyador, el saltador amb la distància de salt més llunyana sortirà com a guanyador.