La ingesta nutricional adequada té un paper important per a la salut del cervell. Malauradament, no tothom és capaç de cobrir les seves necessitats nutricionals només amb els aliments que mengen cada dia. Algunes persones poden necessitar una ingesta nutricional addicional dels suplements. Si sou un d'ells, aquí teniu algunes opcions de suplements per al cervell que podeu consumir cada dia. Tanmateix, assegureu-vos de consultar primer un metge abans de prendre els suplements següents.
Diverses opcions de suplements per al cervell que pots consumir
1. Vitamina B12
Els científics han estudiat durant molt de temps la relació entre els nivells baixos de vitamina B12 (cobalamina) i la memòria. La vitamina B12 juga un paper en la formació de mielina, que és una substància grassa que recobreix i protegeix les fibres nervioses del cervell i la medul·la espinal.
Segons un expert de la Clínica Mayo, la ingesta adequada de B12 a la vostra dieta pot ajudar a protegir el cervell del dany dels nervis, millorar la memòria i reduir el risc de deteriorament mental.
2. Vitamina E
Hi ha algunes evidències que suggereixen que la vitamina E pot beneficiar la ment i la memòria de les persones grans. Tot i que la vitamina E no sembla reduir el risc de patir la malaltia d'Alzheimer, es creu que frena la progressió de la malaltia.
Tanmateix, heu de tenir cura quan preneu aquest suplement per al cervell. El motiu és que consumir més de 1.000 UI de vitamina E al dia és molt arriscat per a les persones amb malalties del cor, especialment per a aquells que prenen anticoagulants. Les dosis elevades de vitamina E també augmenten el risc de càncer de pròstata.
Per això, assegureu-vos de consultar sempre un metge abans de decidir prendre aquest suplement.
3. Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 són un nutrient important per al desenvolupament del cervell. Els estudis demostren que una ingesta més alta d'àcids grassos omega-3 d'aliments com el peix i els olis vegetals pot ajudar a prevenir l'Alzheimer.
Un altre estudi també va trobar que les persones que prenen suplements d'oli de peix estan més segures del debilitament (atròfia) del cervell que aquelles que no prenen oli de peix.
4. Acetil-L-carnitina
Diversos estudis han demostrat que la síntesi de l'aminoàcid carnitina pot ajudar els pacients amb Alzheimer amb problemes de memòria. Aquest suplement pot proporcionar majors beneficis per a les persones que desenvolupen Alzheimer a una edat relativament jove o la taxa de desenvolupament de l'Alzheimer és molt ràpida.
Per a algunes persones, els suplements són capaços de satisfer la ingesta de nutrients i vitamines que no obtenen dels aliments que mengen cada dia. Tanmateix, assegureu-vos de consultar sempre un metge abans de decidir prendre suplements. Això és perquè obtingueu una dosi diària segura i d'acord amb les vostres necessitats.
Una altra millor manera de millorar la teva memòria
De fet, hi ha diverses altres maneres que són claus importants per millorar la memòria i la funció cognitiva del vostre cervell, a saber:
1. Presta atenció a la ingesta nutricional
Els aliments tenen un paper important en el manteniment de la salut, inclòs el cervell. Fins i tot el que consumeix també afectarà l'estat d'ànim, l'energia cerebral, la memòria i la capacitat del cos per fer front a l'estrès.
Satisfer les necessitats de glucosa i hidrats de carboni complexos proporcionarà prou energia perquè el cervell realitzi les seves funcions. Alguns aliments que són bons per al cervell inclouen peix, verdures de fulla verd fosc, fruita fresca, cereals integrals, etc.
2. Exercici regular
L'exercici regular i l'activitat física poden afectar la funció cognitiva d'una persona. Amb l'activitat física, el cervell funcionarà de manera òptima per produir proteïnes bfactor neurotròfic derivat de la pluja (BDNF) que ajuda a augmentar el flux sanguini al cervell i prevé el dany de les cèl·lules cerebrals.
3. Dormir prou
Dormir és la millor manera de descansar el cervell. El motiu és que la manca de son pot reduir la funció cerebral per pensar i processar la informació. Satisfer la necessitat d'unes 7 hores de son cada nit proporcionarà més energia per al cervell perquè li sigui més fàcil concentrar-se.
4. Gestionar l'estrès
L'estrès prolongat augmentarà els nivells de l'hormona cortisol. Com a resultat, pot disminuir la funció cerebral, provocant-vos alteracions estat d'ànim, i tenen dificultats d'aprenentatge. Bé, el ioga i la meditació t'ajudaran a gestionar l'estrès. D'aquesta manera l'hormona cortisol no augmentarà contínuament.