Per a aquells de vosaltres que patiu hipertensió o pressió arterial alta, és necessari mantenir un estil de vida saludable fent exercici regularment. Un dels esports per a persones amb hipertensió, és a dir, la gimnàstica. Quins són els beneficis que es poden obtenir de l'exercici per a les persones amb hipertensió? Quins són els exercicis que es poden fer?
Els beneficis de l'exercici per a les persones amb hipertensió
Es diu que una persona té hipertensió o pressió arterial alta si té una pressió arterial de 140/90 mil·límetres de mercuri (mmHG). Mentrestant, la pressió arterial normal és d'uns 120/80 mmHg
La pressió arterial massa alta interferirà amb la circulació sanguínia. Això pot provocar complicacions de la hipertensió i condicions de salut més greus, com ara malalties del cor, ictus o fins i tot la mort.
Per tant, algú que pateix hipertensió ha de mantenir la pressió arterial sota control per tal de reduir el risc de complicacions. A més de menjar aliments per a persones amb hipertensió, també s'ha de fer exercici regularment.
La gimnàstica és un dels esports recomanats per a persones amb hipertensió. La raó, aquest esport fa que el teu cos faci molt de moviment, però encara segur.
L'Associació de la pressió arterial del Regne Unit afirma que una persona amb pressió arterial alta hauria de poder augmentar la seva activitat física amb força seguretat. L'augment de l'activitat física i la rutina poden reduir la pressió arterial d'una persona.
Això pot passar perquè l'activitat física, com l'exercici, pot enfortir el cor. Amb un cor fort, el flux de sang bombat pel cor per tot el cos pot funcionar correctament sense necessitat de treballar dur des del cor. Simultàniament, un cor fort pot reduir la pressió de la sang a les artèries.
A més, l'exercici també té altres beneficis per a la salut física i mental, a saber:
- Augmentar la flexibilitat o flexibilitat del cos.
- Enforteix els ossos.
- Augmentar l'autoconfiança.
- Millorar les funcions cognitives, com la concentració i l'enfocament.
- Millorar la disciplina i les habilitats socials.
Diversos tipus d'exercici per a persones amb hipertensió
Per reduir la pressió arterial alta, cal fer exercici regularment. Es necessiten almenys un o tres mesos de fer gimnàstica per poder veure l'impacte en la pressió arterial.
Molts tipus d'exercici que es poden fer per a persones amb hipertensió. Aquests són alguns exercicis que podeu fer per reduir la pressió arterial:
1. Aeròbic
Un tipus d'exercici conegut per molta gent, és a dir, l'exercici aeròbic. L'exercici aeròbic és un tipus d'exercici aeròbic. Pel que fa a altres exercicis aeròbics, com caminar ràpid, córrer, anar en bicicleta o nedar.
Com altres tipus d'exercici aeròbic, l'exercici aeròbic està relacionat amb el treball del cor. Aquesta activitat física controla la quantitat d'oxigen que entra als músculs que pot ajudar a cremar calories i augmentar la freqüència cardíaca. Un augment de la freqüència cardíaca també pot augmentar el bombeig de sang a tot el cos.
L'exercici aeròbic és una sèrie de moviments acompanyats de música. Normalment aquest exercici és guiat per l'instructor i els participants gimnastes només segueixen els moviments. Per a persones amb hipertensió, es recomana fer exercici aeròbic, a saber: aeròbic de baix impacte o exercici aeròbic que es fa amb intensitat lleugera.
Feu exercici aeròbic amb regularitat, almenys 30 minuts cada dia. Amb l'exercici aeròbic regular, el teu cor serà més fort i la teva pressió arterial estarà més controlada.
2. Exercici de terra
A diferència de l'exercici aeròbic, l'exercici de terra no va acompanyat de música. Com el seu nom indica, els exercicis de terra es realitzen completament a terra amb una estora.
La gimnàstica de terra pot augmentar l'activitat física de les persones amb hipertensió sense necessitat d'utilitzar molta energia. Aquest esport també és útil per millorar la forma física i la capacitat de moviment, així com per augmentar la força, la flexibilitat, l'agilitat i l'equilibri corporal.
Els moviments de gimnàstica de terra solen consistir en rodar, saltar, recolzar-se sobre les mans o els peus per mantenir l'equilibri i altres moviments. Recomanem fer exercicis de terra juntament amb el monitor per tal de poder realitzar correctament els moviments per evitar lesions.
3. Gimnàstica rítmica
De manera semblant a l'exercici aeròbic, la gimnàstica rítmica també utilitza el ritme de la música per acompanyar els seus moviments. La gimnàstica rítmica o també coneguda com a gimnàstica rítmica és una combinació d'art i esport, amb elements de dansa o ballet.
La gimnàstica rítmica es pot fer sense eines o amb eines. Les eines que s'utilitzen sovint són pals, boles, cintes o altres eines. L'art d'aquesta gimnàstica fa que la gimnàstica rítmica sigui afavorida per moltes dones.
La gimnàstica rítmica requereix flexibilitat, agilitat i força corporal en cada moviment. Per tant, practicar gimnàstica rítmica amb regularitat pot mantenir la forma corporal de les persones amb hipertensió.
4. Tera gimnàstica
Un dels exercicis coneguts a Indonèsia, és a dir, tera gimnàstica. La gimnàstica Tera és un exercici físic i mental que combina moviments corporals amb tècniques de respiració.
Els moviments en tera gimnàstica es realitzen amb regularitat i harmonia. Alguns estudis demostren que l'activitat física regular pot reduir la pressió arterial d'una persona. A més, tot i que es fa lentament i no produeix molta suor, aquest exercici també pot mantenir la forma corporal.
La gimnàstica de Tera és generalment un esport per a la gent gran a causa del risc mínim de lesió. No obstant això, per a persones amb hipertensió, aquest exercici també és adequat.
Coses a tenir en compte a l'hora de fer exercici d'hipertensió
Abans de començar l'exercici, hi ha diverses coses que cal tenir en compte per a les persones amb hipertensió. Això s'ha de fer perquè sigui segur per al teu cos i els seus beneficis per reduir la pressió arterial alta es puguin sentir al màxim.
Consulta amb un metge
És bo que les persones amb pressió arterial alta consultin un metge abans de començar un exercici o un programa d'exercici. El metge us proporcionarà les pautes d'exercici o exercici adequades segons la vostra condició.
Comenceu l'exercici d'hipertensió escalfant
Tingues en compte que sigui quin sigui l'esport o exercici que vulguis fer, has de començar amb un escalfament. L'escalfament pot fer que el teu cos sigui més flexible, facilitant-te el moviment i ajudant-te a prevenir lesions durant l'exercici.
Consulteu immediatament un metge si apareixen símptomes
Encara que l'exercici, com l'exercici, és necessari per a les persones amb hipertensió, també cal deixar de fer exercici immediatament si experimenta certs signes o símptomes. Aquests símptomes, com ara dolor de pit, coll, mandíbula o braç, dificultat per respirar, marejos o desmais, o batecs cardíacs irregulars.
Control de la pressió arterial
L'única manera de saber si l'exercici ha afectat la seva pressió arterial és controlar la seva pressió arterial regularment. Feu revisar la vostra pressió arterial per un metge o utilitzeu un dispositiu per mesurar la pressió arterial a casa.
Si teniu un mesurador de pressió arterial, podeu mesurar la vostra pressió arterial abans i després de fer exercici regularment cada dia. Tanmateix, també cal consultar un metge per obtenir informació correcta sobre el desenvolupament de la hipertensió.