La intel·ligència emocional (EQ) és com expresses les emocions i les tractes de manera positiva. Les persones amb un EQ alt sovint són capaços de comunicar-se eficaçment, empatitzar amb els altres, superar dificultats i resoldre conflictes. Per això és tan important tenir un EQ alt. Vinga, descobreix com augmentar l'EQ!
IQ i EQ, quina diferència hi ha?
A diferència de la intel·ligència intel·lectual o el que es coneix com a coeficient intel·lectual, l'EQ és una habilitat que es pot aprendre, no una cosa amb la qual neixes. Tanmateix, estudiar la intel·ligència emocional no té sentit si no apliqueu aquests coneixements a la vostra vida.
Només perquè sàpigues que has de fer alguna cosa no vol dir que ho faràs, sobretot quan estàs sota estrès, cosa que pot aclaparar les teves bones intencions.
Com se sap, ser la persona més intel·ligent i amb més èxit no garanteix que puguis ser la persona més pròspera de la vida. Potser coneixeu persones que són brillants acadèmicament, però socialment incompetents, i que no els va bé en la seva feina o relacions personals. La intel·ligència intel·lectual (QI) no és suficient per tenir èxit automàticament a la vida.
Sí, el teu coeficient intel·lectual pot ajudar-te a entrar a la universitat, però és la intel·ligència emocional, també coneguda com EQ, la que t'ajudarà a afrontar l'estrès i les emocions dels teus exàmens finals. IQ i EQ existeixen junts i són més efectius quan es basen l'un sobre l'altre. Per tant, augmentar l'EQ no és menys important que el coeficient intel·lectual.
Quatre coses de la teva vida que es poden trencar sense EQ
Algunes coses que poden causar problemes sense EQ inclouen:
1. El teu rendiment a l'escola o a la feina
La intel·ligència emocional us pot ajudar a superar els problemes socials a la feina, a liderar i motivar els altres i a sobresortir en la vostra carrera professional. De fet, a l'hora d'avaluar els empleats potencials, moltes empreses ara consideren que la intel·ligència emocional és tan important com la capacitat tècnica i utilitzen proves d'EQ abans de contractar-los.
2. Salut física
Si no pots gestionar les teves emocions, és probable que tampoc no puguis manejar l'estrès. Això pot causar greus problemes de salut.
L'estrès no controlat pot augmentar la pressió arterial, suprimir el sistema immunitari, augmentar el risc d'atac cardíac i accident cerebrovascular, contribuir a la infertilitat i accelerar el procés d'envelliment. El primer pas per augmentar la intel·ligència emocional és aprendre a alleujar l'estrès.
3. Salut mental
Les emocions descontrolades i l'estrès també poden afectar la vostra salut mental, fent-vos vulnerable a l'ansietat i la depressió. Si no pots entendre les teves emocions, no t'hi sents còmode i no pots manejar les teves emocions, corres el risc de no poder establir relacions fortes, que et poden deixar sentir sol i aïllat.
4. Relacions amb altres persones
Si entens les teves emocions i saps com afrontar-les, podràs expressar millor com et sents i entendre els sentiments dels altres. Això us permet comunicar-vos de manera més eficaç i establir relacions més fortes, tant a la feina com a la vostra vida personal.
Sis claus per augmentar l'EQ
Almenys hi ha una bona manera d'augmentar l'EQ que podeu fer:
1. Reduir les emocions negatives
Potser aquest és l'aspecte més important de l'EQ, és a dir, la capacitat de fer front a les vostres pròpies emocions de manera eficaç perquè no aclaparan la vostra ment i no afectin la vostra capacitat de prendre decisions.
Per canviar els vostres sentiments negatius sobre una situació, primer heu de canviar la vostra manera de pensar-hi. Per exemple, intenteu no tenir prejudicis fàcilment contra les accions de les persones. Recordeu que hi pot haver bones intencions darrere de les seves accions.
2. Practica mantenir la calma i gestionar l'estrès
La majoria de la gent ha d'haver experimentat estrès a la vida. La manera com tracteu aquestes situacions estressants afectarà el vostre EQ. Per exemple, estàs sent assertiu o reactiu? Mantenir la calma o quedar-se aclaparat?
Quan està sota pressió, el més important a recordar és mantenir la calma. Per exemple, rentant-se la cara amb aigua freda o fent exercici aeròbic per reduir l'estrès.
3. Practicar expressant emocions que no són fàcils
Hi ha moments a la vida en què has de posar límits perquè els altres sàpiguen on et trobes. Això podria incloure:
- atrevir-se a no estar d'acord amb els altres (sense ser groller)
- dir "no" sense sentir-se culpable
- establir prioritats personals
- intentant aconseguir el que et mereixes
- protegir-se de l'estrès i les distraccions.
4. Sigues proactiu, no reactiu, quan tractes amb persones que desencadenen les teves emocions
La majoria de la gent s'ha d'haver enfrontat a persones que et molesten o et compliquen la vida. És possible que estiguis "enganxat" amb aquesta persona a la feina o fins i tot a casa. És fàcil deixar que gent com aquesta t'influeixi i t'arruïni el dia.
Pots intentar calmar-te abans de parlar amb persones que sovint desencadenen emocions negatives en tu, sobretot quan et sents enfadat. També pots mirar de veure la situació des del punt de vista de la persona.
Tanmateix, empatia no vol dir tolerar un comportament inadequat. Encara cal destacar que hi ha conseqüències per a tot.
5. Capacitat per aixecar-se de l'adversitat
La vida no sempre és fàcil, això ho sap tothom. Com trieu pensar, sentir i actuar en situacions difícils sovint pot determinar si continuareu tenint esperança o desesperació, si continuareu sent optimista o frustrat i si experimentareu la victòria o la derrota.
En cada situació difícil que trobeu, feu preguntes com ara,
- "Quina lliçó cal aprendre aquí?"
- "Com puc aprendre d'aquesta experiència?"
- "Què és el més important ara?"
- "Si penso diferent, hi ha una resposta millor?"
Com més gran sigui la qualitat de les preguntes que feu, millors respostes obtindreu. Feu preguntes constructives basades en el vostre procés d'aprenentatge i les vostres prioritats, i podreu obtenir el punt de vista adequat per ajudar-vos a afrontar la situació actual.
6. Capacitat per expressar sentiments en les relacions personals
La capacitat d'expressar emocions afectuoses és fonamental per mantenir relacions personals properes. Aquestes emocions es poden transmetre a través de paraules, llenguatge corporal i comportament. Per exemple, mitjançant un contacte visual positiu, somrient, escoltant amb empatia o simplement oferint menjar.
No només has de poder compartir sentiments profunds amb altres persones en les teves relacions personals, sinó que també has de ser capaç de respondre positivament quan aquesta persona t'expressi emocions profundes.