Fins ara, l'hàbit de beure llet és sinònim de nens, perquè pot donar suport al creixement i al desenvolupament. Com a bona font d'alimentació, els pares o la gent gran encara necessiten beure llet. Aleshores, quanta llet haurien de consumir la gent gran al dia? Consulteu l'explicació completa a continuació.
Quina importància té beure llet per a la gent gran?
La llet és una de les begudes que són la major font de calci i vitamina D. El cos necessita aquests dos nutrients per enfortir els ossos.
Si el calci pot millorar la salut òssia de la gent gran, la vitamina D pot augmentar l'absorció de calci al cos. La deficiència de vitamina D pot fer que els ossos es tornin més prims i més propensos a fracturar-se. De fet, el procés de formació d'ossos nous també es pot aturar quan el cos no té prou vitamina D.
A més, la llet també té altres beneficis per als pares que són importants per mantenir la seva salut, com els següents:
1. Prevenir l'osteoporosi
Bàsicament, l'osteoporosi no forma part del procés d'envelliment. Tanmateix, els ossos es tornen cada cop més trencadissos amb el temps. Això vol dir que el risc de desenvolupar osteoporosi augmentarà amb l'edat. Això vol dir que les persones grans tenen un risc més gran que els joves de patir aquesta malaltia.
En general, les dones són més propenses a patir aquesta condició quan han entrat a la menopausa. Mentrestant, els homes són més propensos a l'osteoporosi quan disminueixen els nivells de testosterona al cos. No és estrany que els pares encara hagin de beure llet per ajudar a frenar l'aparició de l'osteoporosi.
A més, el contingut de calci i vitamina D de la llet també ajuda a que els ossos es tornin més densos, evitant així que els ossos es tornin trencadissos. En un got de llet baixa en greixos, podeu obtenir fins a 306 mil·ligrams (mg) de ingesta de calci, que pot ajudar a satisfer les necessitats diàries de calci. Per tant, beure llet per a la gent gran pot ajudar a mantenir la salut dels ossos.
2. Mantenir la salut del cor
A més del calci i la vitamina D, que són bons per a la salut dels ossos i els músculs de la gent gran, la llet també conté potassi que és bo per al cor. Aquest nutrient té un paper important en el manteniment de la pressió arterial normal en la gent gran.
La raó és que els aliments o begudes que són rics en potassi poden reduir els efectes del sodi al cos. Això vol dir que com més potassi consumeixis, més sodi s'excretarà del cos a través de l'orina. No només això, el potassi també pot ajudar a reduir la pressió a les parets dels vasos sanguinis.
Sens dubte, això és molt útil per reduir la pressió arterial i el risc de patir malalties del cor en la gent gran. Tot i així, les infermeres grans o els familiars han de parlar-ho amb un metge, ja que el potassi pot empitjorar l'estat dels pacients amb trastorns renals.
3. Prevenir l'artrosi
L'artrosi és un tipus d'artritis que pot ocórrer en persones grans. No obstant això, consumir llet és bo per prevenir l'artrosi a la gent gran. Com podria ser això? Segons l'Arthritis Foundation, l'alt contingut de calci, vitamina D i proteïnes a la llet té el potencial de reduir el risc d'aquesta malaltia.
Això es deu al fet que el calci de la llet pot frenar el progrés de l'artrosi protegint els ossos que suporten les articulacions. Tot i així, els bons beneficis per prevenir l'artritis només es poden trobar quan es consumeix llet.
Mentrestant, no experimentaràs un efecte similar en consumir productes lactis, com ara formatge, iogurt i altres productes. Per tant, com una de les prevencions de l'artritis, els experts recomanen la llet per a la gent gran per a la salut de les seves articulacions.
4. Mantenir la massa muscular
Les proteïnes són un dels nutrients importants per a les persones grans, especialment quan pateixen pèrdua de pes, estan greument malalts o reben tractament en un hospital. En aquest moment, el cos que està patint el procés d'envelliment produeix menys proteïnes de l'habitual.
El problema és que el cos necessita proteïnes per mantenir la massa i la força muscular, la salut dels ossos i altres funcions del sistema de moviment humà. Bé, la llet és una beguda que conté moltes proteïnes. Per tant, és una de les bones begudes per a la gent gran.
Les persones grans que consumeixen regularment llet poden mantenir els nivells de proteïnes al seu cos. Tanmateix, no només això, les persones grans encara necessiten fer exercici i fer altres activitats físiques perquè el cos de la gent gran estigui sa i en forma en el seu conjunt.
Quant haurien de beure llet la gent gran?
De fet, no hi ha disposicions especials pel que fa a la quantitat de llet que la gent gran pot consumir en un dia. A més, el contingut nutricional que es troba a la llet, com ara calci, vitamina D, potassi i proteïnes, es pot obtenir de diverses altres fonts d'aliments.
Això vol dir que la llet no és una beguda obligatòria, sinó una alternativa per ajudar a cobrir les necessitats nutricionals de la gent gran. Si als pares no els agrada la llet, les infermeres o altres membres de la família no cal que els obliguin a consumir la beguda.
Encara hi ha moltes altres opcions d'aliments i begudes que els pares poden consumir per satisfer les necessitats del cos de calci, vitamina D, proteïnes i potassi si no els agrada beure llet. Per exemple, la majoria dels aliments d'origen animal tenen aquest nutrient. De fet, les verdures verdes com el bròquil, la col rizada i els espinacs, tenen un alt contingut de potassi.
Preste atenció a l'elecció de la ingesta de llet per a la gent gran
Tot i que la llet és una bona font d'alimentació per a la gent gran, aquesta beguda no pot ser descuidada ni sempre que se la doni a la gent gran. La raó, hi ha un contingut en sucre i greixos que normalment és alt en llet. Si la gent gran consumeix massa sucre, els nivells de sucre en sang del cos de la gent gran poden augmentar.
De fet, a les persones grans amb diabetis, els experts no recomanen consumir llet amb un alt contingut en sucre. A més, alguns tipus de llet que contenen greix tampoc són bones per a la salut cardíaca i la pressió arterial en la gent gran.
Per tant, si la gent gran vol consumir llet, és millor triar el tipus de llet que sigui baixa en sucre i baixa en greixos. A més, actualment hi ha molts tipus de llet que són específiques per a determinades condicions de salut de la gent gran. Per exemple, la llet per prevenir l'osteoporosi o la llet per a persones amb diabetis.
Tot i així, és millor si primer parleu amb el vostre metge sobre l'ús més adequat de la llet. No totes les persones grans poden consumir aquesta beguda a causa de determinades condicions de salut. Parlar-ho amb un nutricionista us pot ajudar a conèixer més fàcilment les vostres necessitats diàries de llet.