Encara s'ha de fer exercici, fins i tot si teniu problemes cardíacs. Tot i així, no vol dir que es puguin fer tots els esports per a persones que tenen problemes cardíacs. Quin tipus d'exercici per al cor pot i és bo?
Els beneficis de l'exercici per al teu cor
Aquests són els beneficis de l'exercici per a la salut del cor:
- Enforteix el teu cor
- Pot reduir el risc d'insuficiència cardíaca
- Reducció de la pressió arterial
- Fes-te més fort
- Ajudar-vos a assolir (i mantenir) el vostre pes ideal
- Ajuda a la gestió de l'estrès
- Actualitza estat d'ànim i la teva confiança
- Millora la qualitat del son
El vostre cardiòleg o cardiòleg pot haver parlat sobre quin exercici és segur per a les persones amb problemes cardíacs. Si no és així, és molt important que li facis aquestes preguntes abans de començar la teva rutina d'exercici. Feu les preguntes següents al metge:
- Quants exercicis puc fer cada dia?
- Amb quina freqüència puc fer exercici cada setmana?
- Quins tipus d'exercici puc provar i quins esports he d'evitar?
- He de prendre medicaments en determinats moments mentre faig el meu exercici habitual?
- He de revisar el pols mentre faig exercici?
- Quins signes de salut he de tenir en compte durant l'exercici?
Els tipus d'esports que pots fer
El vostre pla d'exercicis generalment tindrà 2 tipus, que són els següents:
1. Exercici cardiovascular o aeròbic
Exercici per al cor d'aquest tipus, els més beneficis per al cor. Exemples com caminar, córrer, saltar a la corda, anar en bicicleta, rem i classes d'aeròbic poden enfortir el cor i els pulmons.
Si feu exercici aeròbic regularment, us pot ajudar a controlar la pressió arterial i millorar la respiració, de manera que el cor no ha de treballar tant quan feu exercici.
2. Entrenament de força
L'entrenament de força pot construir els teus músculs. Podeu utilitzar barres o peses al gimnàs. Normalment fareu diverses sèries per a cada tipus d'entrenament amb peses. Però no us oblideu de descansar els músculs i el cos, 1-2 dies al marge del programa d'exercicis.
Altres coses a tenir en compte a l'hora de fer esport per al cor
La importància de la calefacció i la refrigeració
Cada vegada que feu exercici, heu de començar amb un escalfament. L'escalfament pot ajudar el cos a ajustar el moviment lentament, des de ser rígid fins a ser força flexible a causa del moviment d'escalfament.
La millor manera d'escalfar és fer els mateixos moviments que havies previst per a l'exercici, però a un ritme més lent. Si experimenteu dolor al pit, dificultat per respirar o marejos, hauríeu de deixar de fer exercici immediatament i informar al vostre metge sobre aquests símptomes.
Després de completar l'exercici per a la salut del cor, no us oblideu de refrescar o relaxar els músculs. Aquest moviment es fa lentament alentint el moviment. Eviteu aturar-vos i seure immediatament després d'un entrenament! Estar assegut, parat o estirat després de l'exercici pot causar marejos o mareig, i fins i tot palpitacions del cor.
Consells per fer exercici per al cor
L'Associació Americana del Cor recomana fer exercici tant com sigui possible durant la setmana. Com més facis exercici, millors resultats i també pot ajudar a millorar la teva salut.
Si ets nou a fer exercici, comença gradualment augmentant el temps i el pes de l'exercici. Comproveu cada pocs minuts per veure si encara podeu parlar o respirar sense problemes durant l'exercici. Si no pots, vol dir que estàs fent exercici massa intens. Està bé reduir-lo una mica.
Aquests són els consells d'exercici per a la salut del cor:
- Assegureu-vos d'equilibrar l'exercici i el descans
- Eviteu esports com flexions i abdominals. Aquests esports poden torturar els músculs dels altres.
- No feu exercici a l'aire lliure quan fa massa fred, calor o humit. L'aire humit us pot cansar ràpidament. Les temperatures extremes poden afectar la circulació sanguínia, la falta d'alè i el dolor al pit. Millor proveu una activitat a l'interior com caminar pel centre comercial.
- Beu prou aigua per mantenir-te ben hidratat. Seguiu les instruccions del vostre metge sobre la quantitat de líquid que podeu consumir cada dia.
- Eviteu banyar-vos en aigua massa calenta o freda, o en saunes. Les temperatures extremes poden fer que el cor treballi més.
- No feu exercici en zones muntanyoses amb accidents tret que hàgiu consultat el vostre metge. Si cal caminar per pendents pronunciats, fes-ho lentament en pujar per evitar el sobrecàrrec.
Si el vostre entrenament es retarda més d'uns quants dies (com ara per malaltia, vacances o mal temps), torneu a començar.
Truqueu immediatament al vostre metge si teniu els següents símptomes després de l'exercici!
Deixeu de fer exercici i truqueu al vostre metge immediatament si experimenteu algun dels símptomes següents:
- dolor al pit
- feble
- marejat i marejat
- augment sobtat de pes o inflor al cos, pressió o dolor al pit, coll, braços, barbeta o espatlles
- Altres símptomes que requereixen atenció
Si aquests símptomes persisteixen després de deixar de fer exercici o empitjorar, truqueu al vostre metge o aneu immediatament al servei d'urgències de l'hospital més proper.
Al principi, fer exercici pot fer que els teus músculs facin mal. Això és normal i el dolor anirà desapareixent a mesura que el teu cos s'acostumi al moviment. Però si de sobte sents dolor o altres símptomes, atura l'exercici immediatament.