Dels molts tipus de vitamines, la vitamina C és un dels nutrients que necessiten les dones embarassades. Podeu obtenir aquests nutrients de verdures, fruites i molts altres aliments. Tanmateix, saps per què la vitamina C és molt important durant l'embaràs? Quins són els beneficis de la vitamina C per a la salut de les dones embarassades?
Per què és important la vitamina C durant l'embaràs?
La vitamina C, també coneguda com àcid ascòrbic, és una vitamina essencial soluble en aigua.
Les vitamines essencials fan que l'organisme no pugui fabricar aquests nutrients, de manera que cal obtenir-los d'altres fonts, especialment dels aliments.
Quan preneu vitamina C, el cos emmagatzema una petita quantitat de vitamina C, mentre que la resta s'excreta per l'orina.
Per tant, les dones embarassades han de consumir vitamina C regularment per prevenir la deficiència de vitamina C al cos.
No només per satisfer la nutrició, de fet, el cos necessita els beneficis de la vitamina C per ajudar a formar col·lagen.
El col·lagen és una proteïna que juga un paper en la cicatrització de ferides i manté la pell, els tendons, els lligaments, els ossos, el cartílag i les dents.
Les dones embarassades també necessiten vitamina C com a antioxidant per ajudar a protegir les cèl·lules del dany dels radicals lliures.
Els radicals lliures són compostos que es formen quan el cos descompone els aliments o quan s'exposa al fum de la cigarreta, la contaminació, la radiació ultraviolada i els productes químics de fàbrica.
L'acumulació de radicals lliures al cos sovint és la causa de diverses malalties, com ara malalties del cor i càncer.
En les dones embarassades, l'acumulació de radicals lliures sovint s'associa amb la preeclampsia.
No només això, el cos també necessita vitamina C per ajudar a absorbir el ferro durant l'embaràs.
Aquest ferro té un paper important en el manteniment de la salut de les dones embarassades i dels nadons a l'úter.
Quins són els beneficis de la vitamina C per a les dones embarassades?
No només una necessitat, de fet, la ingesta de vitamina C també pot proporcionar una varietat de beneficis per a la salut de les dones embarassades i dels fetus.
Aquests són els diferents beneficis de la vitamina C que són importants per a l'embaràs:
1. Reforça el sistema immunitari
El sistema immunitari de les dones embarassades tendeix a disminuir de manera que són més susceptibles a diverses malalties, incloses les infeccions durant l'embaràs.
Bé, les propietats antioxidants de la vitamina C poden fer que el cos de la mare sigui més sa per evitar aquestes diverses malalties.
2. Mantenir una pell sana
Les dones sovint es queixen de diversos canvis a la pell durant l'embaràs, com ara acne, taques fosques o melasma.
En consumir vitamina C regularment, les dones embarassades poden tenir una pell més sana.
Això es deu a les propietats antioxidants de la vitamina C que poden contrarestar els radicals lliures que causen envelliment i danys a la pell.
3. Redueix el risc de diabetis gestacional
Basat en investigacions en revistes nutrició clínica, Satisfer les necessitats de vitamina C durant l'embaràs pot ajudar a reduir el risc de diabetis gestacional.
La diabetis gestacional és una complicació freqüent de l'embaràs a causa dels alts nivells de sucre en sang durant l'embaràs.
4. Afavoreix el desenvolupament fetal
No només per a la mare, els beneficis de la vitamina C també els pot obtenir el fetus.
De fet, estudis en revistes Biblioteca Pública de la Ciència Va demostrar que les dones embarassades que no tenen vitamina C poden inhibir el desenvolupament del cervell fetal.
La zona del cervell que està bloquejada és l'hipocamp, la part del cervell encarregada d'emmagatzemar els records.
Aquesta condició pot provocar que els nens neixin amb problemes de memòria pel que serà difícil aprendre i socialitzar.
Quanta vitamina C es necessita durant l'embaràs?
Les necessitats vitamíniques de cada dona són diferents segons la seva edat.
No obstant això, segons la ràtio d'adequació nutricional, les dones d'entre 19 i 49 anys necessiten generalment 75 mil·ligrams (mg) d'ingesta de vitamina C.
Bé, durant l'embaràs, la necessitat augmentarà en 10 mg.
Per exemple, si tens 23 anys, necessites 75 mg de vitamina C al dia.
Si el mateix any estàs embarassada, les teves necessitats de vitamina C augmentaran automàticament de 75 mg a 85 mg per dia.
Podeu obtenir aquestes necessitats vitamíniques de diversos aliments per a dones embarassades.
L'alimentació generalment prové de verdures i fruites per a dones embarassades, com ara taronges, llimones, maduixes, kiwi, pinya, bròquil, tomàquets o pebrots.
És necessari prendre suplements de vitamina C durant l'embaràs?
Una font segura de vitamina C per a les dones embarassades és, per descomptat, els aliments. Mentre la vitamina C encara es pugui obtenir a través dels aliments, les dones embarassades no necessiten prendre suplements.
Tanmateix, en determinats casos, les dones embarassades poden necessitar suplements de vitamina C. Per tant, les dones embarassades poden beure 500 mg de vitamina C?
Segons dades de l'Associació Americana de l'Embaràs, la ingesta màxima diària de vitamina C és de 2.000 mg.
Per tant, les dones embarassades poden prendre un suplement de vitamina C de 500 mg.
Tanmateix, les dones embarassades haurien de consultar primer amb el seu metge sobre la seguretat de consumir aquests suplements.
El vostre metge determinarà les vostres necessitats diàries de vitamina C segons la vostra condició.
A més, una ingesta excessiva de vitamina C pot causar una sèrie d'efectes secundaris, com ara dolor d'estómac i diarrea en dones embarassades.
De fet, prendre dosis elevades de vitamina C també pot provocar una deficiència de vitamina C en el nadó després del naixement.