A més d'establir una dieta sana i equilibrada, l'exercici també s'ha d'incloure a la teva rutina diària si vols perdre pes ràpidament. L'exercici és bàsicament correcte i bo per fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tanmateix, hi ha un millor moment per fer exercici per perdre pes de manera més efectiva, al matí o al vespre?
El millor moment d'exercici per perdre pes
Segons diversos estudis, el millor moment per fer exercici per perdre pes és el matí. Sobretot si es fa abans d'esmorzar. Una investigació de Gonzalez el 2013 va demostrar que fer exercici abans d'esmorzar pot cremar un 20% més de greix corporal. Abans d'esmorzar, l'estómac encara està buit, de manera que això pot ajudar a cremar més greix.
Per reduir el greix, l'organisme ha d'utilitzar les reserves alimentàries en forma de greix, no dels aliments que consumim. En fer exercici abans de menjar, la font d'energia que es crema prové del greix corporal i les reserves d'energia que estan llestes per ser utilitzades. En lloc de cremar el menjar que encara hi ha a l'estómac. Al seu torn, això augmentarà el metabolisme del cos, de manera que es cremaran més calories. Tampoc passa gana tot el dia després de fer exercici al matí.
Perquè, quan fem exercici abans de menjar, el cos ajustarà la producció de l'hormona insulina, que actuarà amb més sensibilitat perquè sigui més eficaç per ajudar a absorbir millor els nutrients dels aliments i distribuir-los als músculs i al fetge. Aquest nivell estable de sucre en la sang ens fa passar gana ràpidament, de manera que no menjarem més ni passarem gana durant tot el dia. Això farà que la vostra sessió d'exercici sigui més òptima.
A més, l'exercici al matí us pot ajudar a dormir millor a la nit. Un equip d'investigació va trobar que les dones amb sobrepès d'entre 60 i 15 anys van informar que dormien més profundament després de fer exercici constantment cada matí (unes quatre hores a la setmana) que les que feien exercici a la nit. Una bona nit de son t'ajuda a perdre pes més ràpidament, perquè el teu cos pot regular millor l'hormona de la fam ghremlin.
Cal fer exercici sempre al matí si vols perdre pes?
Com s'ha esmentat anteriorment, el millor moment per fer exercici per perdre pes és al matí. Un estudi recent mostra que les persones que fan exercici al sol durant dues hores solen tenir un pes corporal més ideal. També es considera que són més capaços de controlar el seu pes que les persones que no reben llum natural.A més de ser més eficaços per perdre pes i fer que el cos estigui més en forma, fer exercici al matí també et pot donar molta energia.
Però això no vol dir que no hagis ni puguis fer exercici en altres moments, si no tens temps. Bàsicament, fer exercici al matí, a la tarda, al vespre o fins i tot a la nit és igual de bo, realment. És millor mantenir-se actiu sempre que pugui, en lloc de no fer-ho en absolut.