A més de proteïnes i vitamines, el teu cos també necessita greix. Aquesta substància que l'organisme necessita com a combustible de reserva per produir energia, i s'encarrega d'absorbir les vitamines. A més del colesterol, també hi ha tipus de greixos triglicèrids al cos. Tot i que el cos ho necessita, el nivell no ha de superar els límits normals. Si els nivells de triglicèrids al cos ja són alts, llavors, com es redueixen els nivells? Vinga, descobreix la resposta a la següent ressenya.
Què són els triglicèrids i per què els seus nivells han de ser normals?
Abans de parlar de com reduir els nivells alts de triglicèrids, és una bona idea entendre primer aquest greix. Els triglicèrids són un tipus de greix (lípid) present a la sang.
Quan menges, el teu cos converteix l'excés de calories en triglicèrids. És a dir, el cos no utilitza directament aquestes calories com a combustible energètic. Aquest emmagatzematge de triglicèrids es troba a les cèl·lules grasses. Quan sigui necessari, el cos utilitzarà hormones per alliberar triglicèrids per obtenir energia.
Si mengeu aliments rics en calories, però el cos només crema una part d'aquestes calories, aleshores els nivells al cos seran alts. Aquesta condició es coneix com a hipertrigliceridèmia.
Tot i que després el cos necessita triglicèrids per obtenir energia, els nivells alts poden causar problemes de salut. Per tant, cal saber com reduir els nivells alts de triglicèrids al cos.
Segons la Clínica Mayo, els nivells alts de triglicèrids poden provocar l'enduriment i l'engrossiment de les parets de les artèries (aterosclerosi). Aquesta condició pot augmentar el risc d'atac cardíac, malalties cardíaques, ictus i pancreatitis (inflamació aguda del pàncrees).
En alguns casos, els nivells alts de triglicèrids poden ser un signe d'un problema de salut, com ara diabetis, síndrome metabòlica o hipotiroïdisme (hormona tiroïdal baixa).
Com reduir els nivells alts de triglicèrids
Per conèixer els nivells de triglicèrids, podeu comprovar-ho mitjançant una senzilla anàlisi de sang que coneixeu com a panell de lípids.
Nivells de triglicèrids normals, inferiors a 150 mg/dL. Si heu superat aquest límit, que és de 500 mg/dL o més, és un signe que els nivells de triglicèrids a la sang són molt alts.
Si supera el límit normal, el metge aplicarà maneres de reduir els nivells de triglicèrids, com ara:
1. Fes exercici regularment i sigues més actiu
L'exercici és un dels passos per prevenir i alhora superar diversos problemes de salut, un dels quals és la hipertrigliceridèmia. Aquesta activitat física si la fas regularment pot reduir els triglicèrids augmentant el colesterol bo. Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici cada dia.
Els beneficis de l'exercici per al cor es poden fer com una manera d'ajudar-vos a mantenir un cor sa, ja que pot reduir la pressió arterial alta. També redueix els factors de risc de malalties del cor, com l'estrès. Això es deu al fet que l'exercici pot ajudar a millorar l'estat d'ànim, reduint així l'estrès i l'ansietat.
De fet, no es tracta només d'exercici, també podeu confiar en intentar ser més actiu com una manera de reduir els nivells alts de triglicèrids. Podeu optar per agafar les escales en comptes d'utilitzar l'ascensor o anar caminant des de la parada d'autobús més propera en lloc d'agafar un vehicle.
2. Reduir la ingesta de calories
Si els nivells de triglicèrids estan en un rang lleuger o moderat, centreu-vos a reduir la ingesta de calories. Com s'ha explicat anteriorment, si els triglicèrids es formen a partir de calories addicionals. Per tant, en reduir la ingesta d'aliments rics en calories, podeu ajudar el vostre cos a reduir-ne els nivells.
Podeu reduir la porció d'aliments o ser més savi a l'hora de triar els aliments. El truc, utilitzar un plat de sopar de mida més petita, reduir el consum de fregits i preferir l'aigua sobre els refrescs. També podeu aplicar aquest pas per baixar de pes.
3. Limiteu el consum d'alcohol
Quan beu alcohol, el cos es descompone i el converteix en triglicèrids i colesterol al fetge. Per tant, en conclusió, beure alcohol pot augmentar els nivells de triglicèrids i colesterol a la sang.
Si encara beu alcohol, pot provocar una acumulació de greix al fetge. La influència de l'alcohol pot causar malalties del cor, si segueixes fent aquest hàbit amb nivells alts de triglicèrids.
Per tant, si ets un bevedor i vols baixar els nivells de triglicèrids, la manera més eficaç és reduir l'hàbit de beure alcohol. Tanmateix, cal saber que no podeu deixar de beure alcohol perquè hi haurà símptomes d'abstinència d'alcohol que es produeixen al cos. Per tant, feu-ho lentament.
4. Presta atenció a les opcions d'alimentació
El consum d'aliments que contenen hidrats de carboni simples, que contenen sucre pot augmentar els nivells de triglicèrids. Si mengeu sovint aliments ensucrats, intenteu limitar-los.
A més, també escolliu aliments que continguin greixos saludables, és a dir, greixos insaturats. Substituïu les carns grasses per peixos rics en àcids grassos omega-3 o trieu carns magres. Utilitzeu oli d'oliva o de canola per cuinar més saludablement.
5. Prendre medicaments per reduir els nivells alts de triglicèrids
L'última i més eficaç manera de reduir els nivells alts de triglicèrids és prendre medicaments. Els metges solen recomanar medicaments amb estatines, com ara atorvastatina calci (Lipitor) o rosuvastatina calci (Crestor). Sobretot si els nivells de colesterol també són alts o si teniu antecedents d'artèries obstruïdes o diabetis.
Altres tipus de fàrmacs que el vostre metge pot recomanar per ajudar a reduir els nivells de triglicèrids inclouen:
- El fenofibrat (TriCor, Fenoglide, altres) i el gemfibrozil (Lopid) poden reduir els nivells de triglicèrids, però poden ser utilitzats per persones amb malalties renals o hepàtiques greus.
- Els suplements d'oli de peix o d'àcids grassos omega 3 també poden ajudar a reduir els triglicèrids. No obstant això, el consum d'aquest suplement no ha de ser excessiu perquè pot interferir amb el procés de coagulació de la sang.
- La niacina, o àcid nicotínic, pot reduir els triglicèrids i el colesterol LDL, el colesterol dolent.