El consum d'aliments que augmenten l'alçada és sens dubte molt beneficiós per als nens i adolescents en la seva infància. Aleshores, això també és útil per als adults?
Llista d'aliments per augmentar l'alçada
El teu cos no sempre és més alt. Una persona deixarà de créixer en alçada quan la placa de creixement o placa de creixement en els ossos comencen a tancar-se.
La placa de creixement sol tancar-se cap al final de la pubertat. Per a noies quan tinguin 13-15 anys, mentre que per a nois quan tinguin 15-17 anys.
Tot i que els adults no poden guanyar alçada, poden tenir més risc de perdre alçada a mesura que envelleixen.
Els adults majors de 40 anys poden perdre alçada a causa de l'aprimament dels discs espinals, l'osteoporosi, la sarcopènia i altres problemes de salut.
Per prevenir aquest problema, podeu menjar aliments que millorin l'alçada que continguin calci, proteïnes i altres minerals.
1. Ous
Els ous són una font d'alta proteïna que és segura per al cos, hi ha almenys 6,24 grams de proteïna en un ou que pesi 50 grams.
A més de proteïnes, els ous també contenen vitamines i minerals importants. Un d'ells és la vitamina D que ajuda a l'absorció de calci i fòsfor per mantenir la densitat òssia.
Els experts expliquen que la ingesta de tres ous sencers al dia és segura per a persones sanes. Tanmateix, hauríeu de limitar-lo si us preocupa el contingut de colesterol del rovell de l'ou.
2. Carn de pollastre
La carn de pollastre també pot ser una opció d'aliment per augmentar l'alçada.
Diversos estudis han trobat que la carn és una font de proteïnes amb alts nivells d'IGF-1 ( factor de creixement semblant a la insulina 1) més alt.
Això s'associa amb una major mineralització òssia que prevé fractures.
Les proteïnes en adults també poden prevenir la pèrdua de massa muscular o la sarcopènia.
A més d'una font de proteïnes, la carn de pollastre conté vitamina B12 i taurina, que són importants per regular la formació i el creixement dels ossos.
3. Llet
Fins al 99 per cent del calci del cos s'emmagatzema als ossos i les dents.
Beure llet satisfà la necessitat de calci que és important per a la deposició de minerals ossis.Un got de llet de vaca conté almenys 300 mil·ligrams de calci.
La llet també conté altres nutrients importants, com ara proteïnes, fòsfor, magnesi, vitamina B12 i vitamina D.
Tots aquests ingredients són molt importants per als adults per mantenir la densitat òssia, la massa muscular i l'alçada de manera natural.
4. moniato
A més de ser una font d'hidrats de carboni, el moniato és ric en carotenoides, que pot ser un aliment que augmenta l'alçada perquè ajuden a millorar la salut dels ossos.
Un estudi a Revista de Densitometria Clínica va demostrar que els carotenoides que es converteixen en vitamina A al tracte digestiu poden ajudar a mantenir l'alçada.
Els moniatos també tenen un alt contingut en fibra que manté la salut digestiva alhora que augmenta l'absorció de nutrients al cos.
5. Espinacs
Gràcies al seu contingut nutricional, els espinacs i altres verdures verdes, com la col i la col, poden ser una opció d'aliment per augmentar l'alçada.
El consum de verdures verdes garanteix que el cos obté prou nutrients, com ara vitamina C, calci, ferro, magnesi i potassi.
Un estudi a Casos clínics en el metabolisme mineral i ossi va demostrar que els espinacs i altres verdures verdes són rics en vitamina K. Tots dos poden augmentar la densitat òssia.
Sens dubte, això redueix el risc de desenvolupar osteoporosi que pot reduir la massa òssia i afectar l'alçada a mesura que envelleix.
6. Bròquil
El bròquil és un tipus de font vegetal d'aliments rics en calci a més de la llet, que també podeu obtenir fàcilment.
Segons la National Osteoporosis Foundation, el bròquil conté fins a 60 mil·ligrams de calci en una tassa, o l'equivalent a una porció de 128 grams.
A més, el bròquil també és una font de vitamina C, ferro, fibra i fins i tot substàncies anticancerígenes molt bones per a la salut del cos adult.
7. Pakcoy
La col xinesa, aka pakcoy, també és un altre tipus de verdura que has d'incloure en la teva ingesta diària d'aliments per augmentar la teva alçada.
Pakchoy conté encara més calci que el bròquil. A pakcoy, hi ha 160 mil·ligrams de calci en una tassa d'aquesta verdura.
A més, el pakcoy també conté molts minerals, vitamines, fibra dietètica i hidrats de carboni que el vostre cos necessita.
8. Pèsols
Els pèsols són verdures altament nutritives que es poden consumir com un aliment per augmentar l'alçada.
Assegureu-vos que els pèsols que mengeu estiguin frescos i no secs.
Aquest aliment és molt nutritiu i una excel·lent font de proteïnes vegetals. A més, els pèsols també són rics en ferro i vitamines del grup B.
També podeu sentir els beneficis d'altres nutrients, com la fibra, el magnesi i zinc. Aquests diferents continguts nutricionals són bo per mantenir la salut, inclosa la seva alçada.
9. Baies
Les baies, com les maduixes i els gerds, són molt riques en vitamina C, que ajuda a augmentar la síntesi de col·lagen al cos.
Un estudi a la revista Nutrients va demostrar que el col·lagen podria millorar la salut i la densitat dels ossos, especialment en dones postmenopàusiques.
A més, les baies també ofereixen una varietat d'altres vitamines i minerals, com ara fibra, vitamina K i manganès.
Satisfer les necessitats nutricionals mitjançant la ingesta d'aliments que augmenten l'alçada pot ajudar a mantenir la salut dels ossos a mesura que envelleix.
Seria encara millor si s'acompanyés de canvis en l'estil de vida, com ara la millora de les postures asseguts i de peu, exercici regular, deixar de fumar i descansar prou.
Si teniu més preguntes, assegureu-vos de consultar un metge o nutricionista per obtenir la millor solució segons les vostres necessitats.