Un signe de restrenyiment són les femtes dures, les deposicions poc freqüents (BAB), per no fer-ho en absolut. Aquesta indigestió, sens dubte, interfereix amb la vida diària, oi? Bé, podeu superar el restrenyiment i iniciar un moviment intestinal dur de les següents maneres senzilles.
Com iniciar un moviment intestinal per superar el restrenyiment
Font: Yahoo News El restrenyiment és un problema digestiu que fa que tinguis dificultats per defecar. Aquesta condició es produeix a causa de la disminució dels moviments intestinals o problemes de la funció intestinal.
A més de tenir dificultats per defecar, les femtes poden tornar-se dures i l'estómac se sentirà rígid perquè les femtes han estat assegudes als intestins durant massa temps. Moltes coses poden ser la causa del restrenyiment i una d'elles és la manca de consum d'aliments fibrosos o la manca de beure.
Encara que sembli trivial, el restrenyiment pot interferir amb la vida diària. Si no es tracta immediatament, aquest trastorn digestiu pot provocar complicacions greus. Aquí hi ha diverses maneres de llançar un moviment intestinal per superar el restrenyiment.
1. Augmentar el consum d'aliments amb fibra
Una de les causes del restrenyiment és la manca d'ingesta de fibra al cos. Per això, la solució per millorar la digestió es pot fer augmentant el consum d'aliments fibrosos.
La fibra dietètica pot ajudar a absorbir l'aigua addicional, fent que les femtes siguin més suaus. Els beneficis d'aquesta fibra en els quals es pot confiar com a forma de llançar un moviment intestinal i de superar el restrenyiment.
A més, la fibra també facilita les contraccions intestinals per traslladar les femtes al recte. Tanmateix, no tots els tipus de fibra són bones per al sistema digestiu.
Intenta triar un tipus de fibra soluble perquè pot absorbir aigua i formar un gel als intestins per estovar la femta. Podeu trobar fibra soluble en aliments com ara:
- blat,
- fruits secs,
- Poma,
- Taronja,
- ordi (ordi),
- alvocat, dan
- bròquil
El consum de fibra insoluble pot empitjorar el restrenyiment. Aliments com la coliflor, els cigrons i les patates només són efectius com a manera de prevenir el restrenyiment, no de curar-lo.
2. Presta atenció a la dieta
La manca de ingesta de vitamina B12 també pot causar restrenyiment. Per tant, una manera poderosa de llançar un moviment intestinal dur de manera natural és parar atenció a la ingesta de vitamina B12 a la dieta.
Podeu afegir aliments com ara kiwi, taronges, farina de civada, àloe vera a l'arròs per esmorzar, dinar i sopar, als aperitius.
A més de la manca de vitamina B12, el restrenyiment també pot ser un signe síndrome de l'intestí irritable (IBS) també conegut com a síndrome de l'intestí irritable.
Com tractar el restrenyiment a causa del SII és bastant fàcil, és a dir, seguir una dieta baixa en FODMAP ( F ermentable O lliga, D isacàrid, M onosacàrids, i P oli). El nom de la dieta que prové de l'abreviatura d'hidrats de carboni que cal evitar és un tipus d'hidrats de carboni que provoca restrenyiment.
A més, hi ha diversos tipus d'aliments que poden provocar moviments intestinals, com ara:
- baies,
- crispetes de blat de moro que no conté sal,
- fruits secs, com les ametlles, i
- iogurt o kefir
3. Cobrir les necessitats diàries de líquids
El restrenyiment es produeix sovint perquè el cos no té líquids, la qual cosa provoca la deshidratació. Bé, una manera natural de llançar un moviment intestinal que es pot fer a casa és beure més aigua.
L'intestí gros necessita líquids per processar els residus alimentaris en femta. Quan el cos no té aigua, l'intestí gros absorbirà l'aigua de la resta dels aliments ingerits. Com a resultat, les femtes es tornen seques i dures, cosa que dificulta el pas.
Com fer front al restrenyiment en aquest es pot fer bevent 8 gots d'aigua al dia. També podeu obtenir la vostra ingesta de líquids de sucs de fruites o sopes.
També podeu beure refresc natural sense sucre com a forma de fer front als moviments intestinals durs. L'aigua de soda té el potencial d'hidratar el cos i alleujar els símptomes del restrenyiment.
4. Feu exercici regularment
A més de nodrir el cos, l'exercici regular pot ajudar a iniciar els moviments intestinals. L'exercici pot ajudar el cos a absorbir millor els aliments i mantenir els intestins en moviment.
Com més activament es mogui l'intestí, el moviment dels aliments a l'intestí gros també serà més ràpid. Si els aliments travessen l'intestí gros més ràpidament, el cos absorbirà menys aigua de les femtes.
En resum, la textura de la femta serà més densa i suau, facilitant el pas. Això es demostra mitjançant la investigació de la revista Diabetis, síndrome metabòlica i obesitat: objectius i teràpia .
L'estudi va revelar que l'exercici actiu pot reduir els problemes de restrenyiment en dones obeses. Tot i així, trieu un tipus d'exercici que no sigui tan extenuant, com caminar de 20 a 30 minuts diverses vegades a la setmana.
5. Gestionar bé l'estrès
Molts no són conscients que l'estrès pot ser la causa del restrenyiment. Com que el cos està afectat per l'estrès pot desencadenar moviments intestinals que s'alenteixen i causen restrenyiment.
Per això, la millor manera d'iniciar un moviment intestinal i de superar aquest restrenyiment és provar diverses coses que poden reduir l'estrès, com ara:
- llegir un llibre,
- veure pel · lícules,
- menjar aliments saludables, i
- fer altres aficions.
6. Evita l'hàbit de frenar la defecació
L'hàbit de mantenir els moviments intestinals també pot causar restrenyiment. La raó és que les femtes que s'han d'expulsar estan en realitat enganxades als intestins. Com més temps es mantingui, l'intestí absorbirà més líquid a les femtes i les farà més seques.
Bé, una manera segura de llançar un moviment intestinal per superar el restrenyiment, per descomptat, ha d'eliminar aquest hàbit. Si teniu ganes de defecar, aneu immediatament al lavabo.
L'aplicació d'aquest mètode no només fa que el sistema digestiu sigui suau, sinó que també prevé el restrenyiment.
7. Prendre laxants
Si la forma natural d'iniciar una evacuació intestinal no és capaç de superar el restrenyiment, podeu prendre laxants que es venen lliurement a les farmàcies. Prendre laxants és la forma més ràpida de tractar el restrenyiment.
Tot i així, cada tipus de fàrmac té una funció diferent, que inclou:
- suplement de fibra per suavitzar les femtes,
- laxant lubricant per lubricar les femtes
- laxant osmòtic per mantenir el contingut d'aigua als intestins,
- laxant estimulant per activar els músculs intestinals per expulsar les femtes, i
- suavitzant de femta s'utilitza habitualment després de la cirurgia o el part.
8. Prendre vitamines
A més dels aliments i els laxants, es poden utilitzar certs tipus de vitamines com a forma de tractar el restrenyiment. Aquí hi ha algunes vitamines que poden ajudar a suavitzar el procés digestiu.
Vitamina C
La vitamina C és una de les vitamines que pot ajudar a tractar el restrenyiment. Quan el cos rep una ingesta suficient de vitamina C, la resta de la vitamina que no s'absorbeix tindrà un efecte osmòtic sobre el tracte digestiu.
Això vol dir que la vitamina C aporta aigua als intestins, la qual cosa pot ajudar a suavitzar les femtes. Per tant, suplementar o prendre vitamina C addicional dels aliments pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
Vitamina B9 (àcid fòlic)
La vitamina B9 o l'àcid fòlic funciona estimulant la formació d'àcid al tracte digestiu, de manera que pot ajudar a iniciar els moviments intestinals. Si el nivell d'àcid al tracte digestiu és baix durant un període de temps determinat, cal augmentar la ingesta d'àcid fòlic per reduir els símptomes de restrenyiment.
9. Menja aliments prebiòtics i probiòtics
Com superar el restrenyiment a causa dels moviments intestinals durs també es pot fer menjant aliments que contenen probiòtics i prebiòtics.
Els aliments probiòtics són aliments que contenen bacteris semblants als bacteris bons de l'intestí. Mentrestant, els prebiòtics són bones substàncies per als bacteris de l'intestí.
En general, els bacteris probiòtics poden accelerar el temps que triga el pas dels aliments des que entra a la boca, tub digestiu, fins que surt com a femta.
El temps per a la digestió dels aliments també és més curt gràcies als probiòtics, que són 12,4 hores més ràpids. Aquest procés ràpid manté la femta suau i fàcil de passar.
D'altra banda, els prebiòtics contenen un tipus de fibra de galacto-oligsacàrids que pot augmentar la freqüència de les deposicions. Aquesta substància també fa que les femtes siguin més suaus.
10. Operar-se
La cirurgia és l'últim recurs quan ni el tractament domiciliari ni la medicació d'un metge poden alleujar el restrenyiment experimentat. De fet, hi ha requisits especials per sotmetre's a una cirurgia com a forma de fer front al restrenyiment, és a dir, patir problemes estructurals a l'intestí gros, com ara:
- bloqueig a l'intestí gros,
- estrenyiment dels intestins,
- una llàgrima a l'anus (fisura anal) i
- el recte "cau" a la vagina (prolapse rectal).
També és possible que necessiteu una cirurgia quan es detecti càncer al còlon, el recte o l'anus.
Per tal que hi hagi diverses maneres de llançar una evacuació intestinal per superar el restrenyiment sense problemes, consulteu un metge per obtenir el tractament adequat.