Els roncs forts no només pertorben el son dels altres, sinó que també redueixen la qualitat del vostre propi son. Afortunadament, els roncs és un hàbit de son que podeu evitar. Això vol dir que tu que tens l'hàbit de roncar durant el son pots eliminar-lo. Tanmateix, com? Consulteu l'explicació completa de com desfer-se dels roncs a continuació.
Diverses maneres de desfer-se de l'hàbit de roncar mentre dorm
Si tu, la teva parella o un amic que dorm a la mateixa habitació amb tu tens l'hàbit de roncar, hi ha diverses maneres de desfer-te de l'hàbit, com ara les següents:
1. Canvi de posició per dormir
La posició per dormir pot ser una de les raons per tenir un hàbit de ronc. Per tant, la manera de desfer-se dels roncs que has de provar és canviar la teva posició per dormir. Normalment, quan dorms d'esquena augmentarà el risc de roncar durant el son.
Quan està en supí, la teva llengua tendirà a tirar-se cap enrere o més a prop de la gola. Això estreta les vies respiratòries, possiblement fins i tot bloquejant part del flux d'aire. D'aquesta condició, va sorgir un fort so de ronc.
Per tant, com a forma de prevenció, intenta dormir de costat. Podeu comprar un coixí gran per recolzar el cos. Aquest article us pot ajudar a mantenir una posició de costat durant el son a la nit. D'aquesta manera, disminuirà el risc de roncar durant el son.
2. Netejar les vies respiratòries com a forma de desfer-se dels roncs
Una de les causes dels roncs mentre es dorm a la nit és un problema de les vies respiratòries, especialment del nas. Per tant, la manera de desfer-se dels roncs a la nit és superar diversos problemes respiratoris molestos.
Alguns exemples són les al·lèrgies, la sinusitis o la congestió nasal. Si experimenteu alguna d'aquestes condicions, les vies respiratòries pel nas es poden interrompre. Això us obligarà a respirar per la boca i augmentarà el potencial de roncs.
Per tant, intenteu consultar un metge com tractar aquesta condició. En general, el metge prescriurà medicaments, com ara un aerosol d'esteroides per alleujar els sins. No només això, també podeu utilitzar un aparell de respiració que faciliti la respiració pel nas.
De fet, també podeu fer les coses següents per desfer-vos dels roncs tractant problemes respiratoris, com ara:
- Prendre un bany amb aigua tèbia abans de dormir.
- Utilitzeu tires nasals (tires nasals) per obrir la via aèria nasal.
- Netegeu les vies respiratòries amb un esprai de medicaments de la farmàcia o amb un humidificador d'habitació.
3. Perdre pes
Pel que sembla, la causa del ronc sovint mentre dorms a la nit és el sobrepès o l'obesitat. Com podria ser això? Les persones que pesen més del límit normal també tenen un excés de teixit gras a la gola i poden augmentar el risc de roncar.
L'excés de greix al voltant del coll pot fer que el coll se senti com si s'estigués estrènyer des de diversos costats. No és d'estranyar si les vies respiratòries es fan més estretes i produeixen un so de ronc durant el son. Per tant, la manera de desfer-se dels roncs també es pot fer aprimant-se.
Sí, en aquest cas, perdre pes pot ajudar a reduir l'hàbit de roncar. De fet, en baixar de pes també s'elimina completament l'hàbit.
4. Deixar d'hàbits de fumar
Fumar és un hàbit poc saludable. De fet, aquest hàbit té molts impactes negatius en la salut del cos en general. Un d'ells, fumar pot augmentar el risc de roncar mentre dorms a la nit.
El motiu és que fumar pot lesionar les membranes que es troben al nas i la gola, bloquejant així les vies respiratòries. Aquesta condició pot provocar un so de roncs mentre dorms. De fet, aquest hàbit és un dels hàbits que té un paper prou important com a causa dels roncs durant el son.
Per tant, una manera de desfer-se de l'hàbit de roncar és deixar de fumar. Això pot semblar més fàcil de dir que de fer. No obstant això, deixar de fumar és una de les maneres més ràpides de desfer-se d'aquest hàbit dels roncs.
5. Evita l'alcohol i els sedants
Si tens l'hàbit de consumir alcohol, hauries d'evitar aquest hàbit. Igualment amb l'hàbit de consumir substàncies sedatives, com els somnífers. El motiu és que l'alcohol i els sedants es classifiquen com a relaxants musculars que poden relaxar els músculs.
Malauradament, aquesta condició augmenta el risc de roncar mentre dorms. Això passa perquè quan els músculs de la gola es relaxen, la llengua també es relaxarà, potencialment bloquejant les vies respiratòries. Si aquest és el cas, el risc de roncar a la nit augmenta encara més.
Podeu començar per prevenir i eliminar els roncs evitant tant com sigui possible l'alcohol i els sedants. De fet, si el vostre metge recomana prendre pastilles per dormir que continguin sedants, digueu-li abans que teniu l'hàbit de roncar.
El problema és que prendre pastilles per dormir pot fer que dormiu més profundament. Malauradament, com més dormiu, més greus són els roncs que podeu fer durant el son.
6. Acostumar-se a dormir a l'hora
Un dels motius pels quals ronqueu a la nit és la fatiga. Això podria ser perquè no dorms prou. Quan et sentis cansat, pots adormir-te ràpidament. Malauradament, aquesta condició fa que els músculs de la gola es relaxin més de manera que la gola faci un so de ronc.
Per tant, per evitar patrons de son desordenats, hores de son incertes i diversos hàbits que poden reduir les hores de son, és millor crear una bona rutina de son. Això vol dir, assegureu-vos d'anar sempre al llit i despertar-vos a la mateixa hora cada dia.
No només això, també cal dormir prou, que són de set a nou hores cada nit. D'aquesta manera, descansaràs prou. Podeu fer aquest mètode per desfer-vos de l'hàbit de roncar a causa de la fatiga.
7. Fer exercici regularment com a forma de desfer-se dels roncs
Segons HelpGuide, una manera de desfer-se dels roncs és acostumar-se a fer exercici regularment. El motiu és que l'exercici, en general, pot reduir l'hàbit de roncar a la nit. Encara que no tinguis sobrepès, aquests hàbits saludables poden reduir els roncs durant el son.
Quan fas exercici, els músculs de la teva gola estan més desenvolupats, evitant els roncs durant el son. També podeu fer exercicis específics per enfortir els músculs de la gola, com els següents:
- Repetiu diverses vegades per dir les vocals A-I-U-E-O en veu alta durant tres minuts i feu-ho diverses vegades al dia.
- Col·loca la teva llengua darrere de les dents superiors. A continuació, empeny la llengua cap enrere i deixeu-la reposar tres minuts.
- Tanca la boca i mantén els llavis junts durant 30 segons.
- Amb la boca oberta, mou la mandíbula cap a la dreta i mantén-la premuda durant 30 segons. Feu el mateix a l'esquerra.
- Intenta cantar, perquè aquesta activitat pot augmentar el control de la musculatura de la gola i del paladar, de manera que pot reduir l'hàbit de roncar per músculs massa relaxats.