La barbeta és una part de la cara que afecta l'aspecte. Si teniu dipòsits de greix al coll, això pot fer que la barbeta es dobli o es conegui com papada . Alguns de vosaltres potser us sentiu insegurs si teniu una papada. Llavors, com desfer-se d'aquest greix al coll?
Diverses maneres de desfer-se del greix al coll
La doble barbeta que també es coneix com papada o greix submental és una condició que sovint es troba quan es forma una capa de greix sota la barbeta. La causa d'una doble barbeta sol associar-se amb l'augment de pes o l'obesitat.
Tanmateix, no sempre cal experimentar sobrepès primer tenir un excés de greix a la barbeta. A més de tenir sobrepès, factors com la postura, la genètica i l'envelliment que causen flacciditat de la pell facial també poden provocar una doble barbeta.
Hi ha diverses maneres de fer per desfer-se del greix al coll i papada , és a dir, fent exercici, regulant la ingesta d'aliments, a procediments mèdics.
1. Com eliminar papada fent exercici
L'exercici és efectiu per perdre pes. No obstant això, no hi ha hagut cap investigació que demostri l'eficàcia de determinats esports per ajudar a eliminar-los papada .
Hi ha sis tipus d'exercicis que podeu fer per ajudar a enfortir els músculs i la pell de la zona de la barbeta. Podeu fer aquests exercicis unes 10-15 vegades al dia, tret que el vostre metge ho prohibeix o ho aconselli.
Exercicis de redreçament de la mandíbula
- Inclineu el cap cap amunt per mirar el sostre.
- Empenyeu la mandíbula inferior cap endavant fins que la barbeta se senti ajustada. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons.
- Descansa la mandíbula i torna el cap a la seva posició original. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Exercici amb la pilota
- Col·loca una bola de 20-25 cm de diàmetre sota la barbeta.
- Premeu la barbeta contra la pilota. Repetiu aquest exercici aproximadament 25 vegades al dia.
Practica besant el sostre
- Inclineu el cap cap amunt per mirar el sostre.
- Mou els llavis com si estiguessis a punt de besar el sostre. Això és útil per estirar la zona sota la barbeta.
- Realitza el moviment de besar el sostre 15 vegades i torna el cap a la seva posició original.
Exercicis d'estirament de la llengua
- Mira cap endavant i treu la llengua tan lluny com puguis.
- Aixeca la punta de la llengua cap al nas.
- Mantingueu premut durant 10 segons i després deixeu anar. Repetiu aquest exercici almenys 10 vegades.
Exercicis d'estirament del coll
- Inclineu el cap cap amunt per mirar el sostre.
- Premeu la llengua contra el sostre de la boca.
- Mantingueu premut durant 5-10 segons i després deixeu anar. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Exercicis de mandíbula inferior cap endavant
- Inclineu el cap cap amunt per mirar el sostre.
- Gireu el cap cap a la dreta i empenyeu la mandíbula inferior cap endavant.
- Mantingueu premut durant 5-10 segons i després deixeu anar.
- Repetiu el mateix moviment amb el cap girat cap a l'esquerra.
2. Com reduir el greix de la barbeta mitjançant la ingesta d'aliments
Si papada Estàs format a causa de l'augment de pes o l'obesitat, de manera que perdre pes ajudarà a reduir o fins i tot eliminar el greix de la barbeta i el coll.
La millor manera d'aprimar-se és portar una dieta saludable i fer exercici regularment. Podeu seguir algunes pautes d'ingesta dietètica per ajudar a desfer-se del greix del coll següent.
- Menja quatre porcions de verdures cada dia.
- Consumeix tres porcions de fruita cada dia.
- Substituïu els cereals refinats per cereals integrals.
- Eviteu menjar aliments processats.
- Menja carn que contingui menys greix, com el peix i les aus de corral.
- Menja greixos saludables, com ara oli d'oliva, alvocat i fruits secs.
- Trieu productes lactis baixos en greixos.
- Reduir la ingesta de sucre.
- Beu aigua amb regularitat.
- Control diari de les porcions.
Juntament amb la pèrdua de pes, l'aspecte facial també serà més prim.
A part de la ingesta dietètica, els EUA El Departament de Salut i Serveis Humans també recomana fer 150 minuts de cardio d'intensitat moderada per setmana o 75 minuts d'exercici d'intensitat vigorosa per setmana. També es recomana fer entrenament de força muscular unes 2 vegades per setmana.
Totes les activitats diàries, com ara la jardineria o portar queviures, també poden comptar com a exercici. Per tant, consulteu un metge per determinar el tipus d'exercici adequat segons el vostre nivell d'activitat.
3. Com desfer-se de la papada amb procediments mèdics
Mentrestant, si la condició genètica que provoca que tinguis papada , estrènyer la zona fent exercici o ajustant la dieta pot ajudar una mica. Tot i això, ambdues coses encara no estan clars del nivell d'eficàcia en aquesta condició.
Si consulteu un metge, potser el metge us recomanarà alguns procediments mèdics com a continuació.
Lipòlisi
Lipòlisi, també coneguda com lipoescultura és un procediment mèdic mitjançant liposucció ( liposucció ) o utilitzeu la calor d'un làser per ajudar a fondre el greix i contornar la pell.
En la gran majoria dels casos, aquest procediment només requereix un anestèsic local al voltant de la zona de la barbeta. Els efectes secundaris d'aquest procediment poden incloure inflor, contusions i dolor.
Mesoteràpia
Citat de Revista índia de dermatologia, venereologia i leprologia , la mesoteràpia és un procediment mèdic mínimament invasiu mitjançant la injecció d'una petita quantitat d'agent de dissolució de greix al cos. dissolvents grassos com ara àcid desoxicòlic (Kybella) es pot utilitzar per a aquest procediment.
La mesoteràpia requereix unes 6 sessions amb aproximadament 20 injeccions per sessió. Per a cada sessió, es necessitarà un període d'aproximadament un mes abans de poder començar la sessió següent.
Aquest procediment només l'ha de fer un dermatòleg o un cirurgià plàstic. Alguns efectes secundaris que poden sorgir inclouen inflor, contusions, dolor, entumiment i enrogiment.
Conclusió: quina és la manera més eficaç?
En general, la millor manera d'eliminar l'excés de greix corporal és menjar aliments nutritius i fer exercici. Tanmateix, cal tenir paciència mentre intenteu desfer-vos del greix del coll i la barbeta.
Els procediments mèdics com la lipòlisi tampoc no permetran desfer-se del greix ràpidament. Aquest mètode sol trigar diversos mesos, depenent de la mida papada tu abans que els resultats siguin realment visibles.
Mantenir el pes pot ajudar a reduir la doble barbeta. Aquest estil de vida saludable també pot reduir el risc de desenvolupar malalties, com ara diabetis, hipertensió, apnea del son, ictus, malalties del cor i càncer.
Abans d'iniciar un programa de dieta, és una bona idea consultar primer el vostre metge. Si la dieta i l'exercici no funcionen, parleu amb el vostre metge sobre quins procediments mèdics podeu fer.