El ioga i el Pilates són dues formes d'exercici que es pot dir que són similars quan es veuen des del tipus de moviment. L'única diferència està en l'objectiu final, el ioga se centra més en els exercicis de flexibilitat, la meditació i la gestió de l'estrès, mentre que el Pilates se centra més en forjar la resistència. Aleshores, quin tipus d'exercici us convé?
Coneix la diferència entre el ioga i el Pilates
Molta gent comença a agradar el ioga i el pilates, especialment les dones com a part del seu estil de vida saludable. També podeu trobar fàcilment classes de pilates i ioga a diversos gimnasos i centres de fitness
El ioga i el Pilates són esports de baix impacte o de baix impacte que tenen un risc mínim de lesions. Tot i així, aquests dos exercicis poden augmentar la vostra resistència i la salut corporal general, ja ho sabeu.
Abans de triar el tipus d'exercici que us convingui, primer heu de conèixer algunes de les diferències entre els exercicis de ioga i pilates per triar.
1. Origen
El ioga es va originar i es va començar a desenvolupar fa uns 5.000 anys a l'Índia. Aquest tipus de pràctica ha anat evolucionant al llarg dels segles i està influenciada per diverses cultures. Fins ara, hi ha diversos tipus de ioga, que van des d'Ashtanga, Kripalu, Bikram fins a Vinyasa.
Mentrestant, el pilates és una versió contemporània o moderna de la pràctica del ioga. Joseph Pilates, un atleta d'Alemanya va començar a desenvolupar l'esport de Pilates al voltant del segle XX. Va crear una sèrie d'exercicis físics com a forma de rehabilitació i enfortiment centrant-se en el control dels músculs del nucli postural.
2. Mètode de pràctica
Ambdós mètodes de pràctica, tant el ioga com el pilates, aporten la comprensió que el cos i la ment són dues coses que estan relacionades entre si.
El que marca la diferència és que el ioga afegeix un element, és a dir, l'ànima. Explorar l'ànima i l'espiritualitat ocupa una part important de la pràctica general del ioga, especialment a través de la meditació.
Mentrestant, Pilates crea el principi de la relació entre cos i ment, i busca maneres com tots dos poden ajudar-te a moure't en la teva vida diària.
3. Eines
Bàsicament, aquests dos esports requereixen molt poc equipament. Com a mínim, només necessiteu una estora de ioga ( estora de ioga ) que té la funció de reduir el risc de lliscament de mans i peus en realitzar diferents moviments durant l'exercici.
És possible que necessiteu dispositius d'assistència quan feu variacions dels moviments de Pilates que siguin una mica més complicats que el ioga. Podeu utilitzar equips, com ara anell de pilates , pilota de pilates , bloc , o banda de resistència que es pot utilitzar per entrenar a casa o al gimnàs.
4. Tècnica de respiració
Ja sigui en ioga o pilates, els exercicis de respiració també són importants per prestar atenció. La raó, cadascun d'aquests esports aplica diferents tècniques.
A la pràctica, el ioga utilitza tècniques de respiració profunda. Especialment en els tipus de ioga Vinyasa i Ashtanga, normalment utilitzant la tècnica ujjayi pranayama o sibilàncies. Citat del Yoga Journal, ujjayi pranayama és una tècnica de respiració mitjançant la inspiració i l'exhalació pel nas, que pot aportar energia i un efecte relaxant.
Mentrestant, a la pràctica de Pilates es tendeix a fer exercici de respiració com en general, és a dir, inspirant pel nas i expirant per la boca.
5. Objectius de pràctica
Si el teu objectiu de fer exercici és "executar" la teva rutina diària per tornar a centrar-te, tria el ioga. Segons el diari Teràpies alternatives en salut i medicina Tot i així, la pràctica del ioga pot tenir un efecte positiu en la gestió de l'estrès. Com a resultat, el ioga us pot ajudar a aconseguir i mantenir un equilibri entre cos, ment i esperit.
La pràctica del ioga combina els moviments i postures que necessites per a la salut i el benestar generals, incorporant relaxació, respiració i meditació per aconseguir la calma i la pau espiritual.
Si la teva prioritat és recuperar-te d'una lesió o enfortir les articulacions febles, el Pilates té més avantatges que el ioga.
Rachel Compton, directora de Pilates d'Elixir Health Club Sydney, segons cita Body and Soul, va dir que Pilates pot augmentar la força i l'estabilitat del nucli del cos per restaurar la vitalitat del cos després de lesions articulars.
Els fisioterapeutes també fan servir Pilates durant anys per ajudar a gestionar i curar lesions enfortint els músculs que suporten les articulacions i per prevenir possibles lesions futures.
Ioga o Pilates, quin és el més adequat per a tu?
Tant per als esportistes com per a la gent normal, aquests dos esports poden aportar diferents beneficis que són tan grans per al teu cos com els següents.
- El ioga és un exercici ideal si prioritzes els estiraments i la flexibilitat. Els beneficis del ioga mitjançant els moviments d'estirament poden ajudar a controlar els músculs que es desgasten després d'utilitzar-lo contínuament per a activitats. Les classes de ioga poden anar des de lleugeres i relaxants fins a una sudoració intensa, depenent de la classe i del tipus de ioga que esteu fent.
- Pilates és un exercici que enforteix l'esquena i la columna vertebral, els braços, els malucs, l'interior de les cuixes i els abdominals alhora que desafia el teu nucli. Per a un esportista, els beneficis del Pilates també poden corregir una postura desequilibrada i entrenar els moviments corporals per ser més eficients, reduint així el risc de lesions.
- Per a la gent normal, aquests dos esports poden ajudar-te a perdre pes si ho fas amb regularitat. Una sessió de ioga de 60 minuts pot cremar entre 200 i 630 calories, depenent del tipus de ioga que feu. A més, el pilates durant 60 minuts també pot cremar 270-460 calories per sessió, depenent del nivell de dificultat.
Aleshores, quina és la millor entre el ioga i el Pilates? La bona notícia és que no us haureu de preocupar massa per triar entre aquests dos esports. Si no saps per on començar, prova ambdues coses fent una classe de prova i mira quin exercici et funciona. Moltes persones fins i tot fan ioga i pilates junts per beneficiar-se d'aquests dos exercicis.
Tanmateix, si teniu un objectiu específic, centreu la vostra pràctica en una sola pràctica perquè pugueu treure'n el màxim profit. Consulteu també el vostre metge o instructor si feu exercicis per recuperar-vos de determinades lesions o afeccions mèdiques.