Les cuixes són una part del cos que sovint és un lloc de reunió de greix. Tenir cuixes grans pot interferir amb l'aparença, especialment per a les dones. Com a resultat, portar pantalons o faldilles de vegades se sent molt ajustat. No us preocupeu, per desfer-vos d'aquesta pila de greix hi ha una sèrie d'exercicis d'encongiment de la cuixa que podeu provar. Consulteu el següent mètode.
Diversos moviments esportius per reduir les cuixes
Hi ha diverses coses que fan que el greix de la cuixa sigui difícil de perdre, com ara triar esports per reduir les cuixes que no encaixen. En general, l'exercici pot cremar greix corporal, però hauríeu de començar a centrar-vos en els moviments que fan que els músculs de la cuixa siguin més actius.
L'exercici de cardio també us pot ajudar a cremar més calories per accelerar la pèrdua de greix. Trieu un tipus d'exercici cardiovascular el moviment del qual cremi indirectament el greix de la cuixa i enforteixi els músculs de les cames.
Cal fer exercici regularment. L'American College on Sports Medicine recomana fer exercici de 3 a 5 vegades per setmana (per a un total de 150 minuts per setmana) per perdre pes.
A més del cardio, cal equilibrar aquesta activitat física amb exercicis de força muscular de la cuixa que pots fer fàcilment a casa o al gimnàs, com els següents.
1. córrer
Trotar o córrer tranquil·lament és una de les opcions esportives barates i qualsevol pot fer-ho. Només cal que portis roba esportiva i calçat esportiu i després córrer tranquil·lament pel complex on vius.
A més de cremar greix corporal a causa de l'augment de la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria, l'activitat física córrer La rutina us pot ajudar a reduir la forma de les cuixes. La raó, aquest exercici de cardio depèn de la força dels músculs de les cames.
Citades per Harvard Health Publishing, els adults que pesen 70 quilos són capaços de cremar unes 216 calories després de córrer tranquil·lament durant 30 minuts. Podeu augmentar la vostra crema de calories augmentant la velocitat i la durada de la vostra carrera.
2. Ciclisme
Si no pots córrer llargues distàncies, també pots fer altres alternatives de cardio, és a dir, anar en bicicleta. A més d'estar a l'aire lliure, també pots sentir els beneficis del ciclisme utilitzant una bicicleta estàtica que normalment es troba al gimnàs.
El ciclisme és beneficiós per controlar i perdre pes. Segons dades de Harvard Health Publishing, anar en bicicleta a un ritme baix o moderat pot cremar entre 280 i 360 calories en adults que pesen 70 quilos.
El moviment de pedalar mentre es pedala fa que les cuixes i els panxells siguin més actius. Sens dubte, aquest exercici ajuda a reduir les cuixes si ho feu amb regularitat.
3. Estocada lateral a l'aixeta creuada
Font: Forma Aquest mètode per reduir les cuixes entrenarà els quàdriceps, els isquiotibials i els isquiotibials. glutis (músculs de les natges i els malucs) per treballar dur per cremar greix en aquesta zona.
Passos per fer un moviment estocada lateral a l'aixeta creuada són els següents.
- Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles i les mans als costats.
- A continuació, creueu la cama esquerra per davant de la dreta tant com pugueu, mentre el peu dret es manté en posició. Aixequeu les dues mans per equilibrar el cos.
- Després d'això, torneu a la posició de la cama esquerra però amb la distància entre les cames més que l'amplada, aproximadament 1,5 vegades l'espatlla i doblegueu-vos lleugerament. Baixeu les dues mans al terra per mantenir una posició equilibrada.
- Mantingueu l'esquena plana, mireu cap endavant, manteniu aquesta posició durant 5 segons. Repetiu 15 vegades a cada cama.
4. Estocada del corredor per equilibrar-se
Font: Forma Aquest moviment t'ajuda a tonificar els músculs de l'esquena i de les cuixes en molt poc temps. A més d'encongir els músculs de la cuixa, també pots utilitzar aquest esport com a exercici d'equilibri.
A continuació s'explica com fer l'exercici estocada del corredor per equilibrar-se correctament.
- Posicioneu-vos com si feu una sortida a la gatzoneta en un esport d'esprint.
- En posició a la gatzoneta, doblega la cama esquerra cap endavant fins que el genoll estigui alineat amb la barbeta. Mentre doblega la cama dreta amb la punta del dit cap enrere, però no massa lluny.
- A continuació, col·loqueu els braços cap avall protegint la cama esquerra inclinada cap endavant.
- Lentament, estireu la cama esquerra doblegada mentre aixequeu el cos. Estireu lentament la cama dreta cap enrere per mantenir l'equilibri.
- Mantingueu els braços rectes cap avall. Per mantenir el teu cos equilibrat, centra la teva mirada a terra i manté l'esquena plana.
- Mantingueu l'equilibri durant uns segons i, a continuació, baixeu el cos a la posició inicial. Repetiu el moviment amunt i avall 10-15 vegades i feu-ho a l'altra cama.
5. Estocada en diagonal
Font: Forma Estocada en diagonal A més de ser un esport per reduir les cuixes, aquest exercici també t'ajuda a construir l'equilibri corporal. Aquest exercici tonificarà els músculs quàdriceps, glutis , isquiotibials i interior de les cuixes.
Les variacions d'aquest exercici les podeu fer fàcilment mitjançant els següents moviments.
- Primer, comença en una posició llesta per posar-se dempeus amb els braços aixecats i els palmells cap endavant.
- A continuació, doblegueu la cama dreta i col·loqueu el cap a l'alçada de la barbeta. Traieu i estireu la cama esquerra darrere del cos amb els dits dels peus recolzats al terra. Baixeu les mans per mantenir l'equilibri.
- Mantingueu aquesta posició durant 1-5 segons. Centreu-vos en els músculs abdominals fins que se sentin tensos i manteniu l'esquena recta.
- Torna a la posició inicial de peu i repeteix aquest moviment fins a 15 vegades, alternant a l'altre costat de la cama.
6. Plie tobogans
Font: Forma Plie tobogans és un moviment esportiu per encongir les cuixes inspirat en moviments de ballet. A més d'ajudar a cremar greixos, aquest moviment també pretén enfortir la musculatura interna i externa de la cuixa.
Per fer aquest exercici és bastant fàcil, només cal que seguiu aquests passos.
- Col·loca el teu cos en posició vertical i les mans als malucs.
- Obriu les plantes dels peus amb l'eix de cada taló, de manera que les puntes dels dits apuntin cap als costats (uns 45 graus).
- Estireu la cuixa esquerra cap al costat més enllà de l'amplada de les espatlles. Baixeu lentament els malucs i manteniu els abdominals i l'esquena rectes.
- Assegureu-vos que les cuixes estiguin paral·leles al terra, mentre que els genolls estiguin perpendiculars a la planta dels peus.
- Mantingueu premut un moment i torneu a la posició inicial. Repeteix el moviment 15 vegades i alterna amb la cama dreta.
7. Esquat plyo lateral
Font: Forma final, esquat plio lateral que també inclou exercicis pliomètrics. A més de reduir les cuixes, aquest exercici pot enfortir els músculs de la cuixa, el maluc i l'estómac.
Aquest exercici fa que el cor funcioni de manera més eficient per bombejar sang per tot el cos mitjançant moviments de salt repetitius.
A continuació s'explica com fer una sèrie de moviments esquat plio lateral correctament.
- Mantingueu-vos dret, després esteneu lentament les cames una mica més amples que els malucs i doblegueu els genolls. A continuació, agafeu les dues mans davant del vostre cos.
- Baixeu els malucs cap enrere en una posició a la gatzoneta i mantingueu premuts durant 2-3 segons.
- Un cop s'hagi completat el recompte, salta tan alt com puguis amb les cames separades i llença els braços cap avall per crear una empenta.
- A l'aterratge torna a la posició squats i repetiu aquest moviment 15 vegades per obtenir els màxims resultats.
Mantingueu la dieta per encongir les cuixes i l'estómac
Fer exercici per reduir la cuixa requereix paciència i una forta determinació. Entre totes les parts del cos, les cuixes són una de les parts més difícils de reduir. Fins i tot fer exercici regularment en una setmana, no necessàriament fa que la circumferència de la cuixa disminueixi significativament en poc temps, ja ho sabeu.
No obstant això, no cal que et desanimis. A més de fer exercici, cal equilibrar-lo amb una alimentació més sana i equilibrada. Com reduir la mida de les cuixes alhora us pot ajudar a augmentar el metabolisme del cos. Perquè això també pot ser per encongir l'estómac i perdre pes per ser més ideal.
Però el que cal parar atenció és no forçar la dieta massa extrema. Els esforços per reduir les calories massa dràsticament en poc temps poden fer que la massa muscular i la força de les cames desapareguin.
Us recomanem que consulteu més amb el vostre metge o nutricionista de confiança abans de començar a planificar la vostra dieta i exercici.