Córrer és un esport estimat per molta gent. A més de ser fàcil de fer, córrer o córrer també ofereix molts beneficis de fitness per al cos. No obstant això, errors que potser no noteu mentre córrer o córrer pot reduir els seus beneficis, fins i tot fins al punt de causar problemes al cos, com ara dolor, lesions musculars, cremades solars i contusions.
Quins són alguns dels errors de funcionament més habituals que cometeu?
córrer o córrer inclòs en l'elecció de l'exercici cardiovascular que és fàcil i econòmic, perquè realment no requereix molta preparació abans de fer-ho.
Malauradament, molts de vosaltres us equivoqueu en córrer, la qual cosa redueix els beneficis i fins i tot pot augmentar el risc de lesions. Alguns errors que cal tenir en compte i corregir immediatament quan s'executen són els següents.
1. Portar sabates equivocades
Menjar sabates de running equivocades pot tenir un impacte en el teu cos. Feu servir sabates que coincideixin amb el tipus i l'estil de córrer que esteu fent. Això pretén evitar lesions als peus, especialment als turmells.
També eviteu portar sabates antigues, ja que la pèrdua d'amortiment després d'un ús freqüent també pot provocar lesions. Assegureu-vos de canviar-vos les sabatilles després de recórrer 480-560 km per cada parell.
2. Començant massa aviat i massa lluny
Molts corredors, especialment els laics, són massa apassionats per córrer. Finalment, tendeixen a córrer massa lluny i a un ritme massa ràpid. Perquè pensen que córrer més lluny portarà més beneficis, però això no és cert.
Córrer massa lluny o massa ràpid per a un principiant pot causar fèrules o lesions a la canell. Aquesta lesió també és freqüent en corredors que recentment han augmentat la intensitat del seu entrenament. Córrer massa lluny i ràpid també pot augmentar el risc de lesions al genoll i la inflamació dels lligaments de la cuixa ( síndrome ITB ).
3. Anar massa lluny
Molts corredors pensen que anar més enllà millorarà la velocitat i augmentarà l'eficiència a l'hora de correr, però això és incorrecte. Anar massa lluny pot ser esgotador i augmentar el risc fèrules de canyella perquè el taló aterrarà primer.
Com a corredor principiant, hauríeu de fer-ho a un ritme lleuger però encara ràpid. Assegureu-vos de no saltar endavant mentre sortiu a la carrera. Aterra amb els peus directament sota el cos a cada pas.
4. Moviment de balanceig de la mà
Alguns corredors mouen els braços cap als costats. Aquesta condició pot fer que els corredors formen una postura doblegada i no respiren de manera eficient. Quan se senten cansats, els corredors principiants també tendeixen a posar les dues mans davant del pit, cosa que pot provocar tensió a les espatlles i al coll.
Per això, intenta ajustar el moviment dels braços a l'alçada de la cintura i balanceja lleugerament seguint el moviment dels teus peus. Mantingueu els braços en un angle de 90 graus mentre corres. A més, practiqueu tècniques de córrer adequades, com mantenir el cap recte, l'esquena recta i les espatlles paral·leles.
5. No beure prou aigua
A més, encara hi ha molts corredors que menystenen els líquids corporals que surten mentre corren i no ho superen bevent prou. Com a resultat, això pot provocar la deshidratació que es tradueix en una disminució del rendiment i les condicions de salut.
Per tant, sempre has de mantenir la ingesta de líquids abans, durant i després de córrer. Si teniu previst córrer durant més de 30 minuts, assegureu-vos de portar aigua potable per evitar la deshidratació durant l'entrenament.
6. Roba esportiva incorrecta
Alguns corredors porten la roba esportiva equivocada, per exemple massa gruixuda o massa reveladora, de manera que no és adequada per a les condicions meteorològiques de la zona que els envolta. Això pot fer que córrer sigui incòmode i augmentar el risc de desenvolupar certes malalties.
Recomanem utilitzar roba amb materials que puguin absorbir la suor i mantenir el cos sec. Si corres més de 20 minuts sota el sol calent, no t'oblidis d'utilitzar protector solar per protegir la teva pell.
7. Alimentació inadequada
Molts corredors subestimen la importància de la nutrició per al rendiment de carrera i la salut en general. El que menges abans i després d'una carrera té un efecte enorme en el teu rendiment i recuperació.
Després d'una carrera pot ser que tingui molta gana, però no la treguis menjant en excés. L'excés de calories és un dels errors que us poden dificultar mantenir la resistència i el ritme a l'hora de córrer.
8. Sense calefacció
Podríeu pensar que quan es tracta de córrer, només heu de córrer sense pensar-ho dues vegades abans d'escalfar-vos. De fet, saltar-se aquesta etapa important pot provocar lesions a llarg termini.
No escalfar pot causar mal d'estómac o tensió muscular en els primers dies de córrer. Aquesta condició pot reduir la vostra motivació per córrer en el futur. Perquè el teu ptot i el teu flux sanguini necessiten un escalfament per funcionar correctament, sobretot si corres més d'una hora.
9. Falta de son
L'excés d'exercici pot dificultar el descans. De fet, els corredors necessiten dormir prou per recuperar la seva resistència. Aquestes activitats esportives poden requerir que el cos descansi més temps. Per tant, els corredors poden fer front a la falta de son millor que els no corredors o els que rarament fan exercici.
Durant el son, el cos produeix l'hormona del creixement que ajuda en el procés de recuperació. Intenta fer un seguiment de la teva rutina abans d'anar a dormir i seguiu-la, ja que això us farà un millor corredor.
10. Córrer per la mateixa pista
Aquest error durant l'execució és probablement el més desapercebut. Córrer per la pista i la mateixa intensitat fa constantment el cos poc treballat . Això vol dir que el teu cos s'acostuma a les condicions de córrer i pot fer-te avorrir fàcilment i perdre la motivació per continuar amb la teva rutina de córrer.
Podeu establir una programació per poder executar-se en una ubicació diferent cada mes. A més, també pots augmentar la intensitat de la carrera o substituir-la temporalment per altres exercicis de cardio, com anar en bicicleta o nedar.
11. Ignorar el dolor
Una mica de dolor després de córrer és normal, sobretot si és la primera vegada que ho fas. Tanmateix, ignoreu el dolor que dura més de tres dies. Les compreses de gel o prendre analgèsics poden no ser necessàriament capaços de tractar una lesió prolongada.
Forçar l'activitat i ignorar el dolor posterior a la carrera només empitjorarà el vostre estat. El dolor és un avís que hi ha alguna cosa malament amb el vostre cos o amb el vostre patró d'exercici, així que fer una pausa i consultar un metge és la solució més segura.
A més dels errors en córrer com l'anterior, hi ha moltes més coses a les quals cal parar atenció a l'hora de fer aquesta rutina. Si us lesioneu mentre córrer, feu els primers auxilis immediatament i consulteu un metge per obtenir el tractament adequat.