Et costa trobar temps per fer exercici? Intenta ser diligent pujant i baixant les escales cada vegada que tinguis l'oportunitat. Algunes persones consideren que l'activitat de pujar i baixar escales inclou activitats esportives perquè n'hi ha prou per entrenar els músculs de les cames. Tanmateix, aquesta activitat física per si sola és suficient per millorar la forma física? Aleshores, amb quina freqüència cal fer aquest exercici?
Pujar i baixar escales és un esport?
Pujar i baixar escales es pot considerar com a part de l'esport. Citat de la Clínica Mayo, pujar i baixar escales és una pràctica d'activitat física diària que té diversos beneficis per a la salut. Pujar i baixar escales durant 15 minuts pot cremar almenys 65 calories del cos.
Podeu fer aquesta activitat a qualsevol lloc, inclòs a casa o a l'oficina. A més, també pots afegir una mica de varietat, per exemple augmentar la velocitat en pujar i baixar escales o portar peses pot ajudar a cremar més calories.
Si confieu en aquesta activitat com a activitat rutinària, hi ha diverses coses importants a les quals heu de prestar atenció, com ara les següents.
1. Pot i no pot utilitzar baranes (barana)
Quan feu exercici per les escales, podeu utilitzar les baranes ( barana ) o no. Tot depèn de l'equilibri del teu cos perquè potser vols moure els peus més ràpid i encara necessites equilibri.
Podeu confiar en un barana per pujar o baixar més ràpid. Quan utilitzeu barana per tirar-se d'un esglaó a un altre, indirectament també pot entrenar la part superior del cos, com ara els braços i les espatlles.
2. Aneu amb compte quan trepitgeu dues escales
L'exercici una mica més vigorós i d'alta intensitat pot cremar més calories per minut. Això, per descomptat, també us ajudarà a construir músculs i a perdre pes. Pujar dues escales pot entrenar les natges i els músculs quàdriceps peu.
Si decideixes fer dos passos mentre fas exercici, no oblidis anar amb compte. Aquesta activitat pot augmentar el risc de lesions en caure per pèrdua de peu i equilibri. Per tant, cal combinar pas simple-doble quan feu exercici per escales amunt i avall.
3. Braços oscil·lants
Si hi estàs acostumat i estàs bastant segur que pots mantenir l'equilibri, pots afegir balancejant els braços mentre puges i baixes escales. Aquest moviment de balanceig del braç no només entrena la força del braç, sinó també els músculs de l'espatlla, el pit i l'esquena.
Diversos beneficis de pujar i baixar escales per a la salut
L'exercici de pujar i baixar escales en general serveix per entrenar els músculs de la part inferior del cos. Per a algunes persones pujar escales és més difícil que baixar.
A mesura que baixeu les escales, també entrenareu els músculs del quàdriceps. Aquest moviment desencadena contraccions perquè les cames també suporten el cos a cada pas. Però has sentit mai que, quan baixes escales sovint, hi ha certes parts dels teus peus que et fan mal?
Baixar les escales pot fer músculs quàdriceps endurir-se. No obstant això, el dolor disminuirà quan fas esport sovint pujant i baixant escales.
Un estudi de Medicina i Ciència en Esports i Exercici esmenta que l'esport de baixar escales té un impacte més positiu que pujar escales. Aquest estudi va incloure dones obeses d'entre 60 i 82 anys que no tenien activitat física.
A més, els diferents avantatges de pujar i baixar escales que podeu obtenir estan marcats generalment pels canvis en les condicions de salut que es descriuen a continuació.
- Millorar la funció del cor i els pulmons que poden accelerar la circulació de la sang al cos.
- Reduir el risc de patir diverses malalties cròniques, com ara malalties coronàries, hipertensió arterial (hipertensió), diabetis i càncer.
- Augmentar la força i la resistència per reduir el risc de patir malalties i millorar el rendiment durant les activitats diàries.
- Forma i ajuda a augmentar la massa muscular.
- Crema greix corporal de manera més eficaç, ajudant així a perdre pes i controlar-lo.
Podeu fer aquesta forma d'exercici aeròbic 2 vegades per setmana durant 12 setmanes per sentir els beneficis. Si ja ho pots fer amb regularitat, augmenta les hores de vol augmentant la durada i la intensitat.
No t'oblidis d'assegurar-te sempre de fer 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat d'alta intensitat cada setmana per mantenir la teva forma física.
Ara ja saps algunes coses a les quals cal prestar atenció a l'hora de fer esport pujant i baixant escales i els seus beneficis. Per tant, no oblidis fer aquesta activitat econòmica i fàcil com a rutina física diària.