L'exercici és una de les condicions que hem de complir per aconseguir una salut òptima. Fer exercici cada dia pot fer que el nostre cos estigui en forma i ens pot prevenir diverses malalties. Tanmateix, malauradament encara hi ha molta gent que fa mandra de fer-ho. De fet, l'exercici es pot fer a qualsevol lloc cada dia i només triga poc temps.
Quant exercici es recomana cada dia?
Fer esport o activitat física és un dels pilars d'una alimentació equilibrada. Sí, fent exercici cada dia, estàs ajudant al teu cos a crear un equilibri entre l'energia que pren i l'energia que gasta.
Per això, s'aconsella a tothom que faci esport cada dia. No cal que siguis difícil, pots fer esport caminant, fent exercici, córrer, anar en bicicleta o jugar a futbol amb els amics, entre d'altres. A la mateixa Indonèsia, es recomana fer exercici durant 150 minuts a la setmana o 30 minuts cada dia o almenys 3-5 dies a la setmana.
NOSALTRES. Departament de Salut i Serveis Humans També recomana fer almenys 150 minuts d'exercici per setmana. Això pot prendre la forma d'exercici d'intensitat moderada (com caminar a peu i nedar) o 75 minuts per setmana d'exercici d'alta intensitat (com córrer). Podeu dividir aquest temps amb regularitat cada dia.
En general, podeu fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia. Si tens l'objectiu de perdre pes o per a un objectiu de fitness específic, és possible que hagis d'augmentar el temps d'exercici.
La durada de l'exercici varia en funció de l'estat del pes corporal
Segons Russell Pate, Ph. D, membre del comitè assessor de directrius dietètiques dels Estats Units, si heu fet 30 minuts d'exercici cada dia. És només que, encara està guanyant pes, cal augmentar el temps d'exercici a 60 minuts cada dia per evitar l'augment de pes, segons informa Web MD. El límit és de 90 minuts al dia per a persones amb sobrepès ( sobrepès ), perden grans quantitats de pes i que mantenen la pèrdua de pes a llarg termini.
Per tant, si tens un pes normal, només has de fer 30 minuts d'exercici cada dia. Si vols controlar el teu pes, es recomana fer 60 minuts d'exercici cada dia. Mentrestant, si vols perdre pes, has de fer més exercici, que és de 90 minuts cada dia. Recordeu, no feu més que això perquè massa temps per fer exercici tampoc no és bo.
Què passa si fas exercici durant massa temps?
Fer exercici cada dia pot mantenir el cos en forma i també pot reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques a l'edat adulta. Fer exercici cada dia és útil per equilibrar l'energia dins i fora del cos, de manera que l'exercici també és útil per mantenir el pes.
Tanmateix, l'exercici que es fa durant massa temps pot tenir un impacte negatiu. Fer exercici durant massa temps pot posar estrès al teu cos i fins i tot pot causar sobreentrenament. Sobreentrenament pot provocar fatiga prolongada, lesions musculars i articulars, pèrdua de motivació, irritabilitat, mala qualitat del son.
També redueix la gana, altera la funció immune i les hormones i pot reduir la densitat òssia. Per prevenir el risc sobreentrenament, hauries d'afegir sessions d'exercici cardiovascular en comptes d'exercici per enfortir determinades parts musculars per aconseguir una durada de 60-90 minuts d'exercici.
Com puc fer exercici durant tant de temps?
Per a aquells que tot just comenceu a fer exercici o no esteu acostumats a fer exercici, pot ser que us resulti difícil fer 90 minuts d'exercici per perdre aquest pes. Fer exercici durant 90 minuts és molt de temps en comparació amb passar 90 minuts davant la televisió, sobretot per a aquells que no esteu acostumats a fer exercici. Per facilitar-vos-ho, aquí teniu consells per fer esport.
- Si mai no heu fet exercici abans, és una bona idea començar amb un entrenament més curt. Això ajudarà a començar a acostumar el cos a fer exercici. Podeu començar a fer exercici amb una durada de 25 minuts cada dia durant 6 dies i podeu utilitzar un dia per descansar.
- Si el teu cos sent que s'ha començat a acostumar a la durada de l'exercici durant 25 minuts, pots tornar a augmentar-lo. El més important és que puguis mantenir la teva rutina de fer exercici cada dia.
- No oblideu escalfar i refrescar-vos mentre feu exercici, durant uns 5-10 minuts cadascun.
- El tipus d'exercici i la intensitat de l'exercici (intensitat de l'exercici) poden afectar els resultats de l'exercici. No sempre es tracta de quant de temps (durada) fas exercici.
- Una cosa més important és que t'has de concentrar mentre fas exercici. Quines activitats feu quan feu exercici és tan important com el temps que feu. Si passes el teu temps d'exercici entrant cinta de córrer mentre mireu la televisió, és clar que els resultats no són òptims.
- Recorda, el millor és que la durada de l'exercici que facis sigui d'acord amb les teves capacitats, el més important és que ho facis de manera coherent per treure el màxim profit del teu exercici. També pots triar el tipus d'exercici que t'agradi i que s'adapti a tu, perquè estiguis còmode mentre fas l'esport.