La nutrició per a les mares lactants es pot obtenir a partir de diversos tipus d'aliments, inclosos els aperitius. El motiu és que les mares necessiten consumir moltes calories per ser distribuïdes als seus petits a través de la llet materna. Aquí teniu una llista d'aperitius per suavitzar la lactància materna que poden actuar com a llet materna amplificador .
Snack de lactància materna
Les mares lactants han de menjar diversos tipus d'aliments perquè el gust de la llet materna variï.
El motiu és que, citant el lloc web de l'Associació de Metges d'Indonèsia (IDAI), el gust de la llet materna pot canviar segons l'aliment que consumeix la mare.
Aquest gust alterat estimula el sentit del gust del nadó i permet que el teu petit reconegui diversos gustos.
Els aliments que consumeix la mare també poden augmentar la producció de llet. La següent és una llista d'aperitius per suavitzar la lactància materna que les mares poden consumir quan arrossega la llet materna.
1. Productes lactis
Durant l'embaràs i la lactància, les mares han de cobrir les necessitats de calci per tenir ossos i dents forts.
El calci també juga un paper en la reducció del risc d'osteoporosi o calcificació òssia.
Els aperitius estimulants de la llet materna que les mares lactants poden provar són diversos productes lactis com la llet, el iogurt i el formatge.
El iogurt també inclou aliments que contenen probiòtics i proteïnes beneficioses per a la digestió.
Citant de l'Acadèmia Nacional de Ciències, el requisit de calci per a les mares lactants és de 1000 mil·ligrams per dia. Per això, les mares necessiten ingesta d'aliments, aperitius i suplements addicionals.
2. Fruits secs
Mentre alleta el petit, la mare pot menjar fruits secs com a berenar. Els fruits secs són una bona font de proteïnes, ferro i fibra per a la producció de llet materna.
Aquest berenar per suavitzar la llet materna també conté molts minerals i fitoquímics o fitonutrients naturals. Aquests fitoquímics són útils per:
- augmentar la immunitat,
- reduir la inflamació,
- prevenir danys a l'ADN, i
- regular les hormones.
No hi ha un tipus específic de fruits secs, les mares poden consumir diversos tipus de fruits secs com a berenar per suavitzar la llet materna. Començant pels pèsols, les ametlles, fins i tot la salsa de cacauet com a condiment per a amanides.
3. Te amb llet de gingebre
Les mares poden utilitzar aquesta espècia no només per cuinar o fer herbes, sinó també per fer un berenar per promoure la llet materna.
Basat en la investigació de Medicina de la lactància materna , El gingebre pot ajudar a la producció de llet materna quan s'arrossega o no és suau.
Els investigadors van realitzar un estudi sobre 63 mares lactants, 30 mares van prendre gingebre en forma de càpsula i 36 més van tenir un placebo (medicament fals fet per semblar real).
Com a resultat, les mares que consumien gingebre tenien més producció de llet. Això es deu al fet que l'hormona prolactina del cos de la mare augmenta quan es consumeix gingebre.
Per descomptat, la mare no necessita consumir gingebre en grans quantitats. Simplement afegiu-lo a una varietat d'aliments i begudes.
Preneu, per exemple, el te de llet de gingebre que és adequat com a berenar per suavitzar la llet materna quan la mare es relaxa.
4. Ous durs
Vols un aperitiu farcit que estimula la llet? La mare pot provar els ous durs. Sens dubte, aquest aliment és fàcil de fer i trobar per a les mares.
Citant a Stanford Health, els ous són rics en proteïnes, colina, luteïna, vitamina B12, vitamina D, riboflavina i àcid fòlic.
Aquest contingut juga un paper en l'augment de l'hormona prolactina que és important per a la producció de llet.
Les mares poden menjar ous bullits al matí per esmorzar o un berenar amb altres verdures com a reforç de la llet materna.
5. Dates
Aquesta fruita la poden consumir les mares lactants com a berenar de diverses maneres.
Per exemple, la mare se'l menja immediatament o el barreja amb llet UHT perquè es converteixi en llet de dàtil.
Els dàtils contenen sucres naturals que poden augmentar l'energia de la mare mentre alleta el nadó.
A més, el contingut de calci i fibra dels dàtils és beneficiós per a la força òssia i la digestió materna.
6. Patata dolça
Les mares poden consumir aquest tipus de tubercles com a berenar per estimular la llet materna perquè és alta en vitamina A.
La vitamina A juga un paper en la visió, el creixement dels ossos i la immunitat. El moniato té un gust dolç, per la qual cosa pot ser una introducció a la llengua del nadó durant la lactància.
La mare pot processar moniatos al vapor o a la planxa, ajustar-los al gust.
7. Crispetes
La mare pot menjar crispetes de blat de moro no només quan mireu pel·lícules, sinó també quan doneu el pit al vostre petit.
Crispetes de blat de moro pot actuar com a llançador de llet materna perquè l'ingredient principal és el blat de moro que té un alt contingut en fibra.
Aquest berenar també conté fibra alta que ajuda a les mares a evitar els moviments intestinals difícils després del part.
Si us preocupen les calories, no cal afegir altres ingredients com ara sucre, caramel o altres aromes.
Més tard fins i tot ho farà massa dolç i reduirà els bons beneficis d'aquest blat de moro d'enciam.
8. Xocolata negra
Si t'agrada la xocolata negra i vols augmentar la teva producció de llet, estaràs encantat de menjar-la.
Revista Central de Química investigació publicada que la xocolata negra o xocolata negra conté alts nivells d'antioxidants que poden evitar els radicals lliures.
Fins i tot el contingut d'antioxidants de la xocolata és superior al del grup de baies, com ara nabius i baies d'açai.
La xocolata també és bona per a la salut cardiovascular i et fa dormir millor.
No cal preocupar-se per la suposició que les mares lactants mengen molt perquè el cos s'estira.
El motiu és que les necessitats calòriques de les mares lactants augmenten de 2000 a 2500 calories per dia.
Tot i així, seguiu menjant aperitius saludables per evitar l'obesitat i altres malalties.
Marejat després de ser pare?
Vine a unir-te a la comunitat de pares i troba històries d'altres pares. No estàs sol!