Mantenir embarassada no vol dir que no hagis de moure't molt. Les mares que estan en forma donaran a llum fills més forts, més sans i fins i tot més intel·ligents. Bé, un dels tipus d'exercici més segurs, barats i fàcils per a les dones embarassades és caminar. De fet, quins són els beneficis de caminar durant l'embaràs?
Quins són els beneficis de caminar durant l'embaràs?
Caminar diligent durant l'embaràs no només t'ajuda a mantenir el teu cos en forma, sinó que també és beneficiós per al nadó que portes. Quins són els beneficis?
1. Reduir les varius
Les varius són un dels molts problemes que pateixen les dones durant l'embaràs. Les varius que apareixen a la zona de les cames poden ser doloroses i adolorides, que tendeixen a empitjorar a la tarda i al vespre. Sobretot després que les dones embarassades facin molta activitat o estiguen parades massa temps.
Caminar rutinàriament durant l'embaràs ajuda a reduir la inflor que es produeix a causa de les varius, de manera que les venes que són visibles ja no són visibles a la zona del panxell.
2. Digestió suau
Caminar és un exercici cardiovascular que millora la digestió. Per a les dones embarassades, aquest benefici pot reduir la gravetat de les nàusees i els vòmits durant l'embaràs fins a la diarrea o el restrenyiment.
La digestió saludable també ajuda el cos a absorbir els nutrients més ràpidament i convertir els aliments en energia, i redueix la resistència a la insulina, que pot desencadenar el desenvolupament de la diabetis.
3. Redueix el risc de diabetis gestacional
La diabetis gestacional és una complicació de l'embaràs força freqüent. El vostre risc de tenir diabetis gestacional pot augmentar dràsticament si des d'abans de l'embaràs teniu sobrepès amb un IMC de 30 o més.
Si el sucre en sang es deixa alt durant l'embaràs, augmentarà el risc de la mare de parir prematurament, a més de tenir un nadó obes.
L'exercici com caminar t'ajudarà a mantenir i controlar el teu pes, reduint així el risc de desenvolupar diabetis gestacional. Fins i tot evita el risc que la diabetis gestacional es converteixi en diabetis tipus 2 després del part.
4. Disminuir el risc de preeclampsia
La preeclàmpsia és una condició de pressió arterial alta durant l'embaràs, fins i tot si no teniu antecedents d'hipertensió. Almenys el 5-8% de les dones embarassades del món pateixen preeclampsia, i aproximadament el 10-15% dels casos totals de mort materna durant el part són causats per la preeclampsia.
Caminar ajuda a mantenir un pes saludable i redueix el colesterol, equilibrant així els nivells de pressió arterial durant l'embaràs. Així, podeu tenir un risc més baix de patir un part prematur que es produeix a causa de la preeclampsia.
5. Prevenir l'estrès
Diversos canvis físics i problemes que es produeixen durant l'embaràs poden fer que les dones embarassades s'estressin fàcilment. Bé, sabíeu que caminar és un dels tipus d'exercici més efectius per millorar el vostre estat d'ànim?
Les persones que caminen regularment, fins i tot durant l'embaràs, experimenten un augment de les endorfines de l'hormona de la felicitat que et fan sentir millor i et fan sentir feliç. L'exercici regular també us pot fer dormir tranquil·lament.
6. Facilitar el procés de lliurament
Caminar diligent durant l'embaràs enfortirà els músculs de la cuixa, els panxells i els músculs del maluc. Això serà molt bo per aconseguir un lliurament més ràpid i fàcil. Així que no haureu d'esperar gaire a les contraccions i no tingueu dificultats per empènyer (escolta).
7. Nadons que neixen amb un pes saludable
En caminar amb freqüència, estàs controlant l'augment de pes del nadó mentre encara estàs a l'úter per no estar en risc d'obesitat.
Els nadons nascuts de mares que caminen regularment durant l'embaràs tendeixen a tenir un índex de pes corporal més ideal amb un pes més lleuger de 150-200 grams. No obstant això, l'estudi va trobar que aquesta pèrdua de pes no va tenir un impacte negatiu en el creixement i desenvolupament global del nadó. La ingesta de nutrients de la mare al fetus tampoc es veu afectada.
En general, els nadons que neixen amb un pes ideal es consideren sans i tenen una millor sensibilitat a la insulina fins i tot a l'edat adulta. Una millor sensibilitat a la insulina pot protegir els nens de desenvolupar diabetis en el futur.
Un estudi conjunt d'un equip d'investigadors d'Alemanya i els Estats Units també va informar que els nadons nascuts de mares que caminaven regularment durant l'embaràs tenien un sistema cardiovascular més sa (cor i vasos sanguinis) en l'edat adulta posterior.
Quan pots començar a caminar mentre estàs embarassada?
Pots acostumar-te immediatament a caminar, fins i tot el primer dia quan saps que ets positiva per a l'embaràs. Caminar es pot fer durant tot l'embaràs i gairebé no té riscos greus per a la salut.
Tanmateix, sempre hauríeu de discutir amb el vostre obstetre la decisió de quan començar a fer exercici durant l'embaràs i de quina seguretat és.
Consells per caminar durant l'embaràs
Si el vostre metge ho ha permès, el millor és començar lentament durant uns 15 minuts tres vegades per setmana. Només llavors augmenta la durada i la freqüència a 30 minuts cada 4-5 vegades per setmana.
Ajusta la intensitat de la teva marxa segons la capacitat del teu cos. Si us sentiu cansat o fins i tot sense aire fins que no pugueu parlar, hauríeu de parar immediatament i fer una pausa. No empenyis l'exercici més enllà dels teus límits de tolerància.
Si no teniu prou temps per fer exercici, podeu prendre el temps per caminar entre les vostres activitats. Per exemple, anar a dinar a l'oficina, aparcar o baixar a la parada/estació d'autobús una mica allunyat de l'oficina, o anar a una parada de menjar prop de casa només per berenar.
Igualment important, assegureu-vos de mantenir-vos hidratat bevent aigua durant les vostres sessions d'exercici. També utilitzeu protector solar i un barret si camineu a la calor del dia.