Ets fan del cafè? A quina hora acostuma a prendre cafè? Un estudi demostra que el millor moment per prendre cafè no és el matí. Si t'agrada prendre cafè al matí, aquest fet canviarà el teu hàbit de prendre cafè.
Com funciona el cafè per prevenir la somnolència
Per a les persones que estan ocupades treballant, el cafè s'ha convertit en un pilar de les begudes diàries per la seva capacitat per augmentar l'energia i la concentració.
Aquest benefici es pot obtenir perquè el contingut de cafeïna del cafè és força elevat.
El cafè també és més barat en comparació amb la compra de suplements de cafeïna, de manera que beure cafè és una millor opció.
La cafeïna és una substància que és soluble en aigua i greixos, de manera que l'organisme l'absorbeix fàcilment. Aquesta substància treballa per mantenir-vos despert mitjançant l'adhesió a l'adenosina.
L'adenosina actua com un receptor (senyal al cervell) que frena l'activitat de les cèl·lules nervioses i fa que els vasos sanguinis del cervell s'ampliïn, provocant somnolència.
Com que l'adenosina es produeix constantment al cos, la quantitat augmentarà al llarg del dia.
Bé, la cafeïna treballa per unir-se als receptors d'adenosina per bloquejar aquestes molècules perquè no aparegui la resposta adormida.
Conèixer la producció de l'hormona cortisol en el cos
Moltes persones prenen cafè al matí amb l'objectiu d'augmentar la resistència i la concentració per dur a terme activitats de dia sencer.
De fet, potser alguns de vosaltres beu cafè immediatament quan us desperteu. Malauradament, beure cafè massa aviat reduirà els seus beneficis, ja ho sabeu.
Ja veus, l'hormona de l'estrès anomenada cortisol al cos està al seu nivell màxim en aquell moment.
El cortisol és una hormona important produïda per les glàndules suprarenals del cos. Aquesta hormona funciona per augmentar la concentració i l'alerta.
A més, el cortisol també regula el metabolisme, la resposta del sistema immunitari i la pressió arterial.
Aquesta hormona de l'estrès es produirà més quan el cos estigui sota estrès, tant físicament com emocionalment.
Quan et sentis amenaçat, una part del teu cervell activarà l'alarma del teu cos. Aleshores, això provoca que les glàndules suprarenals que es troben per sobre dels ronyons segreguin l'hormona adrenalina juntament amb l'hormona cortisol.
En condicions normals, els nivells més alts d'hormona de cortisol assoleixen el seu pic entre les 8 i les 9 del matí i disminuiran encara més.
Quan la vostra hormona cortisol baixa, és quan necessiteu la cafeïna del cafè.
Aleshores, quan és el millor moment per prendre un cafè?
Segons una investigació realitzada per Steven Miller de la Universitat de Ciències de la Salut de Bethesda, les hores en què la producció de l'hormona cortisol arriba al seu pic més alt són de 08:00 a 09:00.
No obstant això, aquest temps encara és una estimació i pot ser que no passi a tothom.
La raó és que la producció de l'hormona cortisol també segueix el ritme del vostre cicle de son i vigília. Normalment, l'alliberament de l'hormona cortisol arriba al màxim entre 30 i 45 minuts després de despertar-se.
Si et despertes a les 06.30, el pic de l'hormona cortisol es produirà a les 07.00 o a les 07.15.
Bé, el millor moment per prendre cafè és quan la producció d'hormona cortisol comença a disminuir, precisament a l'hora que coneixem com a pauses de cafè, entre les 9.30 i les 11.30 h.
Si sempre beu cafè quan els nivells de cortisol són al màxim, aquest hàbit pot fer que l'hormona cortisol continuï augmentant.
Els nivells elevats de cortisol durant un llarg període de temps poden danyar el sistema immunitari i causar diversos problemes de salut.
Els nivells alts de cortisol també poden provocar canvis en la libido i el cicle menstrual de la dona.
Alguns problemes emocionals com els trastorns d'ansietat o la depressió també estan estretament relacionats amb els nivells elevats de cortisol.
De fet, aquest efecte no es produirà immediatament. Tot i així, és una bona idea que canvieu el vostre hàbit de consumir cafè esperant unes hores després de despertar-vos.