10 maneres de dormir sense trastorns de l'àcid estomacal •

Els investigadors van enquestar a prop de 15.300 persones i van trobar que el 25% va informar que experimentava reflux àcid a la nit. Els resultats es publiquen a la revista CHEST. Aquest és un problema perquè el trastorn de reflux àcid pot interferir amb el son i pot provocar altres problemes de salut.

Experimentar reflux àcid contínuament pot danyar l'esòfag. L'àcid estomacal pot lesionar i danyar el revestiment de l'estómac o provocar canvis en les cèl·lules que augmenten el risc de càncer d'esòfag. El reflux d'àcid estomacal a la nit també pot deixar àcid a l'esòfag causant més danys.

Aquest trastorn també pot provocar privació del son i, finalment, insomni. És possible que us despertareu al mig de la nit amb malestar estomacal i us resulti difícil tornar a adormir-vos després de prendre analgèsics. Necessites almenys entre 7 i 8 hores de son cada dia si no vols estar exposat a diversos problemes de salut per falta de son.

Aquests són alguns consells que podeu provar per prevenir el reflux àcid a la nit:

1. Aixeca el teu capçal

Els metges solen recomanar elevar el cap uns 10-15 cm. Alguns recomanen un coixí que pugui suportar el cos des de la cintura fins a una alçada de 10-25 cm per evitar el reflux àcid. Aquest mètode funciona perquè utilitza la gravetat per baixar el menjar a l'estómac.

2. Dormir al costat esquerre

Podeu canviar la vostra posició per dormir per evitar alteracions de l'àcid estomacal. Dormir al costat esquerre pot ser la millor opció.

3. Perdre pes

La investigació ha demostrat que es pot reduir el reflux àcid de l'estómac amb només perdre 1 kg de pes corporal. Els símptomes de reflux àcid empitjoraran a mesura que augmenti de pes.

3. Porteu roba solta

Poseu pressió a l'estómac si porteu roba ajustada per dormir, especialment al voltant de la cintura, la qual cosa provoca símptomes de reflux àcid.

4. Mantingueu les vostres porcions de menjar petites

Les porcions més grans signifiquen més aliments a l'estómac, de manera que aquests aliments triguen més a digerir-se completament, i com més temps es quedin a l'estómac, més probabilitats hi ha de causar reflux.

5. Evita menjar tard a la nit

Igual que menjar àpats abundants, menjar tard a la nit triga més a digerir-se. A més, el vostre esfínter esofàgic es torna més baix que el d'una persona normal i fa que els aliments es moguin més fàcilment a l'esòfag. Intenta no menjar unes 3-4 hores abans de dormir.

6. Tenir bons hàbits alimentaris

No tinguis pressa quan menges. L'estrès pot fer que l'estómac alliberi més àcid. També s'ha de mantenir dret i no ajupir-se ni estirar-se quan mengeu.

7. Evita els aliments que desencadenen l'àcid estomacal

Eviteu menjar aliments que poden desencadenar l'àcid estomacal, com ara alcohol, xocolata, dolços, cafè, begudes carbonatades, sucs de fruites i cítrics, tomàquets, pebrot, vinagre, salses i mostassa, aliments picants o grassos.

8. Xiclet

Mastegar xiclet pot fer que el teu cos produeixi més saliva. Això ajudarà a neutralitzar l'àcid de l'estómac.

9. Deixar de fumar

Fumar és dolent per a la salut en general, no només per al sistema digestiu. Els productes químics del tabac relaxen els músculs de l'esòfag, la qual cosa permet que s'acumuli l'àcid.

10. Descansa després de dinar

No feu exercici immediatament després de dinar. Doneu-vos unes hores al vostre estómac perquè es buidi.

El reflux àcid a la nit és comú, però pot ser perillós si no es tracta. Si teniu un reflux àcid sever que provoca vòmits o dificultat per empassar, consulteu el vostre metge per rebre tractament mèdic.

LLEGIR TAMBÉ:

  • 6 desencadenants d'úlceres més comuns
  • 8 aliments que causen úlceres i trastorns de l'àcid estomacal
  • 12 consells per superar l'acidesa a la nit