Els nens s'estan avorrint de la varietat de menjar que doneu cada dia? No et preocupis, pots ser creatiu amb aperitius o aperitius que no només són deliciosos, sinó que també poden augmentar la immunitat del teu fill. Fes un cop d'ull a la revisió de la llista de nutrients importants i a les següents recomanacions per a aperitius que enforteixen el sistema immunitari per als nens.
Nutrients que augmenten el sistema immunitari del nen que han d'estar presents als aperitius
La nutrició té un paper important en el manteniment del sistema immunitari del nen. Proporcionar una nutrició adequada no només pot donar suport a la intel·ligència dels nens per aprendre, sinó que també pot ajudar a enfortir la immunitat del seu cos per combatre les infeccions de malalties. Aquests són els nutrients que augmenten el sistema immunitari del nen que han d'estar a la dieta del vostre fill:
- Vitamina C: actua com a antioxidant per mantenir la salut general i augmentar el sistema immunitari del cos.
- Vitamina E: protegeix els teixits i les cèl·lules del cos dels danys, i manté els glòbuls vermells sans.
- Zinc: ajuda al creixement cel·lular i al metabolisme, i prevé el retard de creixement.
- Vitamina D: enforteix ossos i dents, i absorbeix el calci que el cos necessita.
- Seleni: manté els vasos sanguinis, el cor, els músculs i el teixit de la pell sans, i prevé el càncer.
- Betacarotè: com a font de vitamina A que és important per a la funció immune, la salut de la pell i la visió.
- Proteïnes: serveixen per formar i mantenir els teixits corporals, com els músculs, els òrgans del sistema immunitari.
- Prebiòtics: actuen com a aliment dels bacteris bons (probiòtics) del tracte digestiu i augmenten el nombre de bacteris bons perquè l'organisme es torni més sa.
Aperitius recomanats per augmentar el sistema immunitari dels nens
Segons Eat Right, els nens poden rebre berenars 1-2 vegades al dia. No obstant això, encara s'ha de parar atenció a l'horari d'alimentació del nen abans de fer un berenar perquè no afecti la seva gana a l'hora de menjar.
L'ideal és donar-li un berenar al vostre fill unes hores després d'acabar l'àpat i aproximadament una o dues hores abans del següent àpat.
Aquí teniu recomanacions d'aperitius o aperitius deliciosos que també actuen com a reforç immunològic dels nens que podeu fer a casa:
1. moniato al forn amb ghee
El primer aliment fàcil de fer que reforça el sistema immunitari per als nens és el moniato al forn ghee (mantega pura). Simplement talleu el moniato a trossos petits. Després, greix amb ghee i coure al forn fins que estigui cuit.
Ghee és una font de greix que té un efecte antiinflamatori. Mentrestant, els moniatos són rics en fibra que pot ajudar a eliminar les toxines del cos del nen.
2. Plàtan amb mantega d'ametlles
La combinació de plàtans i mantega d'ametlles és un deliciós berenar prebiòtic. Només cal tallar un plàtan i repartir-hi una cullerada de mantega d'ametlla. A continuació, afegiu una mica de gingebre ratllat o gingebre en pols per obtenir un augment de nutrients antiinflamatoris fàcil de portar.
3. Kimchi
Aquest aperitiu de col blanca fermentada i col també és un aliment que reforça la immunitat dels nens que es pot utilitzar com a berenar. El kimchi conté vitamines A, B i C, així com bons bacteris per prevenir infeccions per fongs i càncer.
4. Batuts iogurt
A més de ser ric en proteïnes i calci, el iogurt baix en greixos també conté molts bacteris bons per augmentar el sistema immunitari i la digestió del cos del nen.
En general, el iogurt baix en greix té un gust suau. Per tant, afegiu fruita fresca i mel, després barregeu-la batuts fruita deliciosa. Per preferir els nens, congelar batuts i servir en forma de paletes.
Podeu substituir el iogurt per kefir (llet fermentada de cabra) que també és una gran font de probiòtics. Només cal afegir baies per obtenir un gust dolç i nous com a font de fibra prebiòtica.
5. Crispetes de blat de moro
Les crispetes de blat de moro són un aliment que reforça la immunitat dels nens perquè és ric en fibra i cereals integrals. En lloc d'escollir crispetes de blat de moro que s'ha barrejat amb mantega, compreu grans de crispetes especials per separat. A continuació, coem en una cassola i barregem amb una mica d'oli d'oliva. Per obtenir un impuls nutricional addicional, podeu substituir la mantega per una ruixada de formatge parmesà.
6. Barreja de senders
Barreja de senders és un aperitiu energètic format per fruits secs, fruita seca sense sucre i cereals baixos en sucre. També podeu barrejar-hi pretzels integrals o granola baixa en greix barreja de senders el preferit del teu fill. Aquest berenar és molt fàcil de fer i és un aperitiu pràctic per als nens a l'escola o durant la marxa.
7. Snacks proteics
Per a un berenar de proteïnes súper fàcil, simplement serveixi formatge baix en greix picat amb un escuradents. També podeu fer truites de blat enrotllades amb una mica de formatge i una varietat de verdures com enciam, tomàquet i pebrot.
També podeu complementar la nutrició diària del vostre fill alhora que optimitzeu el seu sistema immunitari donant llet de creixement. Trieu llet amb nutrients essencials com el prebiòtic PDX:GOS combinat amb betaglucà.
Els prebiòtics PDX:GOS tenen un paper en el manteniment de la salut del tracte infantil. Mentrestant, el betaglucà és un nutrient que estimula les cèl·lules immunitàries perquè es tornin actives i les augmenta. La combinació d'aquests dos nutrients pot optimitzar la immunitat dels nens en el seu període de creixement.
Marejat després de ser pare?
Vine a unir-te a la comunitat de pares i troba històries d'altres pares. No estàs sol!