Alguna vegada has sentit parlar de la dieta? menjar net o ja ho has fet? És cert que aquesta dieta és realment bona i no té efectes nocius? Llegeix més a la següent ressenya.
Què és això menjar net?
Font: Gr8nola Cmagra menjant és un patró d'alimentació que té com a finalitat no només perdre pes, sinó també regular la forma de vida i l'elecció dels aliments a consumir.
Hàbit dietètic menjar net va aparèixer per primera vegada l'any 1960, però només es va fer popular l'any 2007 per Tosca Reno que va publicar un llibre titulat "Eat Clean Diet".
El principi bàsic d'aquesta dieta és menjar aliments d'ingredients frescos que no passen per un procés de cocció llarg, com ara fruites, verdures, carns baixes en greix, greixos saludables i cereals integrals.
Aliments processats que passen per un llarg procés de processament com ara berenars, s'eviten els dolços o els aliments congelats preparats per menjar. A més, els que fan dieta menjar net no mengeu aliments envasats com embotits i fins i tot salses.
En essència, s'ha d'intentar no menjar aliments amb conservants o que continguin additius. Aquest principi no és sense raó. Els beneficis d'evitar aquests tabús s'han demostrat en enquestes Investigació en alimentació i nutrició.
L'estudi va demostrar que el cos de les persones que mengen aliments frescos és capaç de gastar més calories en digerir els aliments. En altres paraules, la taxa metabòlica del cos en la digestió dels aliments és més alta que la de les persones que mengen aliments processats.
Això pot prevenir l'obesitat i diverses malalties degeneratives que poden sorgir a causa de l'excés de calories i greix al cos.
per altra banda , menjar net Es diu que pot baixar de pes, augmentar l'ús d'energia, millorar la qualitat del son, fer la pell i el cabell més sans i millorar la salut mental.
Com fer net menjar?
A continuació es mostren consells per a aquells de vosaltres que voleu començar a provar de fer una dieta menjar net.
1. Trieu aliments frescos
Com ja s'ha explicat, la clau principal d'aquesta dieta és, per descomptat, menjar aliments frescos i passar per un bon procés de cocció.
Per exemple, en comptes de menjar nuggets de pollastre fregits, és millor menjar pit de pollastre al vapor o a la planxa.
De la mateixa manera, si voleu menjar pastissos de poma envasats, mengeu les pomes directament en lloc de menjar aliments que s'han afegit als edulcorants i colorants.
2. Augmentar el consum de fibra
No cal que siguis vegetarià si vols fer això menjar net.
Tanmateix, un dels principis introduïts a menjar net és a dir, augmentar el consum de nutrients de fibra en un dia. Per descomptat, la fibra s'obté de menjar verdures i fruites fresques.
Tots dos tipus d'aliments contenen molta fibra i minerals que poden ajudar a protegir el cos del dany cel·lular.
3. Trieu els hidrats de carboni complexos com a font d'aliment bàsic
Gent que ho fa menjar net normalment es recomana consumir entre 1200 i 1800 calories, depenent del pes i l'alçada. Aquest nombre relativament petit de calories està pensat per ajudar a perdre pes.
Per tant, sovint consumeixen hidrats de carboni complexos i rics en fibra, com ara pa integral, arròs integral, arròs integral, etc.
A més, juntament amb menjar aliments rics en proteïnes per suportar la fam més temps.
4. Llegeix el valor nutricional de cada aliment
Una de les teves tasques és conèixer les etiquetes d'informació del valor nutricional dels productes alimentaris que escolliràs a l'envàs. En canvi, no consumiu aliments que tinguin més d'un additiu.
També presteu atenció als nivells de sodi i sucre d'aquests aliments. Menjar net limitar estrictament el consum de sucre i sodi. Tot i que varia d'una persona a una altra, el límit diari de sodi per als adults és d'entre 1.300 i 1.700 mil·ligrams.
Si mengeu massa aliments envasats, podeu superar el límit de sodi que el cos necessita per dia.
5. Regular les porcions i els horaris dels àpats
La clau per perdre pes no només està en l'elecció dels aliments, sinó també en el nombre de porcions que mengeu i a les hores habituals dels àpats.
Part recomanada per fer menjar net és a dir, dividint les hores de menjar i les porcions dels àpats fins a 6 porcions petites en un dia.
Menjar àpats petits però sovint evitarà que tinguis gana. Això es deu al fet que el procés de digestió dels aliments continua sent realitzat pel cos.
6. Beveu prou aigua mineral
En un dia, la recomanació de beure aigua pot arribar a ser de dos a tres litres segons cada cos. Aquesta quantitat equival a 8 a 13 gots.
Per saber la quantitat exacta, ajusteu la necessitat d'aigua mineral amb el vostre pes corporal.
A més de mantenir el cos ben hidratat, beure aigua i evitar les begudes altes en calories et facilitarà la pèrdua de pes.
Està fent menjar net bo per al cos?
Principi menjar net en realitat gairebé el mateix que el principi de nutrició equilibrada recomanat pel Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia. I, efectivament, la societat fa temps que s'anima a fer l'anomenada menjar net .
Regular les porcions i els temps dels àpats, evitar els aliments processats rics en calories, reduir el sucre i la sal, consumir molta fibra i obtenir prou aigua són una sèrie de procediments que també s'inclouen a les pautes d'alimentació equilibrada.
Tanmateix, el principi menjar net El que s'ha d'evitar és prendre suplements com a nutrients addicionals.
En realitat, el cos no necessita suplements cada dia. Si podeu menjar aliments frescos amb les porcions necessàries, aquests aliments poden satisfer les vostres necessitats de minerals i vitamines.
A més, si realment voleu perdre pes, primer heu de consultar amb el professional de la salut adequat, com ara un metge o un nutricionista.
Aquest pas és important perquè l'objectiu que desitja es pugui assolir amb més facilitat i evitar que es desviï els hàbits alimentaris.