Dr. Arnold Kegel, un obstetra dels Estats Units, va desenvolupar per primera vegada els exercicis de Kegel a la dècada de 1940. Els exercicis de Kegel són exercicis que se centren en els músculs pèlvics que tenen diversos beneficis tant per a dones com per a homes. Vinga, descobreix com fer exercicis de Kegel, beneficis i coses a les quals has de prestar atenció a continuació.
Quins són els exercicis de Kegel correctes?
Podeu fer exercicis de Kegel estirat, assegut, dret o caminant. Tanmateix, si és la primera vegada que proveu els exercicis de Kegel, el millor és fer-ho en posició estirada amb els genolls doblegats. Aquesta posició minimitzarà la força de la gravetat, fent que el teu cos estigui més relaxat.
Tant les dones com els homes poden fer aquest exercici fàcilment. Per fer exercicis de Kegel amb la tècnica correcta, pots seguir aquests passos.
- Busqueu primer els músculs del sòl pèlvic. Per esbrinar-ho, podeu intentar aturar el flux d'orina en orinar. Els músculs que poden contenir l'orina es coneixen com a músculs pèlvics inferiors.
- Estira els músculs del sòl pèlvic, mantén la contracció durant 5 segons i després relaxa't durant 5 segons. Intenta-ho de 4 a 5 vegades seguides. Practica perquè els teus músculs es puguin contraure durant 10 segons alhora, després relaxa't durant 10 segons.
- Intenta centrar-te en endurir els músculs del sòl pèlvic per obtenir els millors resultats.
- Mentre estireu els músculs pèlvics, no aguanteu la respiració i no estireu els músculs abdominals, les cuixes i les natges.
- Repetiu almenys 3 vegades al dia per obtenir els màxims resultats. En cada sessió, intenta fer 3 sèries de 10 a 15 repeticions.
Quins són els beneficis dels exercicis de Kegel per a dones i homes?
Els exercicis de Kegel són útils per enfortir els músculs pèlvics inferiors, com ara els músculs de l'úter, la bufeta i l'intestí gros. En fer aquest exercici, podeu prevenir i tractar la incontinència urinària, les hemorroides i altres problemes de la pelvis inferior.
En les dones, els músculs pèlvics inferiors solen experimentar debilitat durant l'embaràs, després del part o a causa de l'edat. Els beneficis dels exercicis de Kegel per a les dones, per exemple, poden ajudar a preparar-se per al part i tornar a estrènyer la vagina després del part.
Mentrestant, en els homes, els exercicis de Kegel poden ajudar a superar la incontinència urinària, que sol empitjorar després de sotmetre's a una cirurgia de pròstata. Altres complicacions, com la disfunció erèctil (impotència) també poden millorar després que els homes facin aquest exercici regularment.
Després de 4 a 6 setmanes d'exercici regular, normalment et sentiràs millor i tindràs menys símptomes. Per obtenir més beneficis, feu que aquest exercici formi part de la vostra rutina diària.
A quines coses hauries de parar atenció?
Tot i que ho podeu fer fàcilment, no vol dir que pugueu fer aquest exercici de manera arbitrària. Hi ha diverses coses a tenir en compte com a continuació.
- No utilitzeu exercicis de Kegel per iniciar i aturar el flux d'orina durant la micció. Fer exercici mentre orina pot provocar una micció incompleta, la qual cosa pot augmentar el risc de desenvolupar infeccions del tracte urinari.
- Si després de fer exercici et provoca mal de panxa o d'esquena, potser la teva tècnica d'exercici no és la correcta.
- Fes-ho amb moderació i no exageris. Estirar els músculs massa fort pot provocar rampes. En les dones, els músculs vaginals massa tensos també poden causar dolor durant les relacions sexuals.
- La incontinència urinària pot disminuir després d'un temps que comenceu a fer exercici. Tanmateix, aturar l'exercici pot provocar una recurrència d'aquesta condició.
A més, no es recomana a tothom que faci aquest exercici gimnàstic. Si teniu determinades condicions de salut, consulteu primer el vostre metge per obtenir consells més acurats sobre la vostra condició corporal.
En determinats casos, aquest exercici tampoc és el principal tractament per superar diversos problemes de salut. Els exercicis de Kegel no poden substituir una revisió mèdica amb un metge, de manera que encara necessiteu medicaments o tractament mèdic per tractar la vostra malaltia o estat de salut.
Només pots fer exercicis de Kegel com a exercici de suport perquè la teva condició corporal es recuperi més ràpidament, així com un esforç per prevenir problemes urinaris i sexuals.