Gairebé tothom pot tenir gana sovint i voler menjar alguna cosa després de l'exercici. De vegades, això et fa confós aguantar la gana o fins i tot continuar menjant. Tanmateix, menjar després de l'exercici és dolent per al cos?
Puc menjar immediatament després de l'exercici?
Sigui quin sigui l'esport, ja sigui cardio o entrenament de força muscular, tots dos consumeixen energia. Per tant, és natural que l'estómac et rumi després de l'exercici.
Aquesta condició pot posar aquells de vosaltres que intenteu perdre pes en un dilema: voleu triar no menjar o obeir el vostre estómac?
De fet, està perfectament bé si menges després d'un entrenament. El cos encara necessita la ingesta d'aliments per substituir l'energia que s'ha esgotat.
Tanmateix, hauríeu de donar-hi un descans. Eviteu menjar aliments, especialment aliments pesats, després de fer exercici.
No et preocupis, l'exercici que facis serà en va. Quan fas exercici, el teu cos crema calories de les reserves d'energia (glicogen) en greix i músculs.
Podeu menjar un berenar lleuger de proteïnes entre 15 i 30 minuts o una hora després de l'entrenament per començar a fer-ho de nou.
Menjar després d'un entrenament fins i tot pot ajudar a prevenir dolors i rampes musculars.
Un estudi a Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva També recomana menjar petites quantitats d'hidrats de carboni i proteïnes cada 3-4 hores després de fer exercici.
Raons per menjar després de l'exercici
És normal tenir gana després d'un entrenament perquè les reserves energètiques del teu cos s'esgoten, així que has de reposar-la.
Segons l'American Council on Exercise, els motius següents poden provocar gana, de manera que és millor menjar després de l'exercici.
1. Augmenta la gana
Algunes persones tenen ganes de menjar immediatament després de l'exercici. La raó és que la gana pot augmentar després d'estar físicament actiu.
Aquest augment de la gana es pot produir perquè no mengeu prou abans de l'exercici. A més, l'exercici també redueix els nivells de sucre en sang, provocant així la fam.
2. Es redueixen les reserves de glicogen
Quan feu exercici, el vostre cos també utilitzarà reserves d'energia en forma de glucogen per convertir-lo en sucre (glucosa) com a font d'energia.
Això pot fer que les reserves de glucogen disminueixin, donant lloc a fam.
Per això, cal restaurar-lo menjant després de l'exercici.
3. Deshidratació
L'exercici també pot provocar que el cos es deshidrati o es deshidrati. Aquesta condició es pot produir quan no s'obté prou líquids durant l'exercici.
L'aigua és generalment el millor líquid per mantenir el cos hidratat.
Però si augmenta la intensitat de l'exercici, també pots beure begudes esportives.
Els tipus d'aliments que són bons després de l'exercici
No hi ha res dolent en menjar després de l'exercici, però aneu amb compte a l'hora de triar el tipus d'aliment que consumiràs. Escollir el tipus d'aliment equivocat fa que l'exercici sigui en va.
No us limiteu a mantenir l'estómac rebombori, podeu menjar qualsevol cosa en grans porcions. Encara has de gestionar i triar una ingesta d'aliments saludables.
Menja aliments amb una nutrició equilibrada entre hidrats de carboni, proteïnes i greixos, alguns exemples són els següents.
- Hidrats de carboni: arròs, pa integral, moniato, patata, farina de civada , o fruita.
- Proteïnes: proteïna en pols, barretes proteiques , iogurt, formatge, ous, pollastre, salmó o tonyina.
- Greix: alvocat, llavors, fruits secs o mantega de cacauet.
Si et sents marejat i debilitat després d'un entrenament, n'hi ha prou amb menjar un berenar dolç o fruita amb sucres naturals per ajudar-te a recuperar l'energia ràpidament.
També és important satisfer les necessitats d'aigua abans, durant i després de l'exercici. No beure prou aigua tindrà un impacte important en el teu rendiment esportiu.
Només beu aigua si fas exercici menys d'una hora. Pot ser que necessitis una beguda esportiva si fas exercici vigorós o durant més d'una hora.
Eviteu menjar aliments rics en greixos després de l'exercici o àpats pesats després de l'exercici.
El consum d'ambdós tipus d'aliments obliga l'estómac a treballar massa després de fer exercici.
Per començar a menjar un àpat abundant, assegureu-vos que sigui uns 30 o 60 minuts després de l'entrenament. Això és, per descomptat, amb una nota si ja està programat per menjar.
És millor consultar un metge o un nutricionista per determinar la ingesta d'aliments durant l'exercici. Això es deu al fet que l'exercici i el pla d'alimentació de cada persona poden ser diferents.