Alguna vegada has fet una dieta saludable segons la teva forma corporal? De fet, hi ha diversos mètodes de dieta que s'adapten a la forma del cos, un dels quals és la dieta endomorf .
Què és la dieta endomorf?
Citat de l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport, un nutricionista anomenat William H. Sheldon va introduir el concepte de tipus de cos o somatotip a la dècada de 1940.
Basat en el concepte somatotip Segons això, el tipus de cos humà consta de tres tipus, a saber: ectomorf , mesomorf , i endomorf .
- Ectomorf és a dir, cos alt i prim amb poc greix i múscul. Les persones amb aquest tipus de cos solen tenir dificultats per augmentar de pes.
- Mesomorf el cos tendeix a ser atlètic, sòlid i fort. Les persones amb aquest tipus de cos poden guanyar i perdre pes fàcilment.
- Endomorf és a dir, un cos que té molt greix corporal, però menys múscul. Les persones amb aquest tipus de cos els resulta més fàcil augmentar de pes.
Algú que té un tipus de cos endomorf generalment també tindrà espatlles petites, ossos mitjans o grans, cos rodó i cames curtes.
Endomorf també té un cos en forma de pera perquè el greix tendeix a acumular-se més als malucs, les cuixes i la part inferior de l'abdomen.
Un alt percentatge de greix corporal pot augmentar el risc de patir una sèrie de problemes de salut, com ara diabetis, hipertensió, malalties del cor, càncer i altres malalties.
Podeu aplicar la dieta endomorf juntament amb l'aplicació d'altres estils de vida saludables per evitar el risc de la malaltia.
Guia de dieta per al cos endomorf
Si tens un tipus de cos endomorf Tanmateix, canviar la ingesta i la dieta no és suficient per perdre i mantenir un pes corporal ideal.
També heu de tenir en compte un pla d'exercici i canvis d'estil de vida saludable en la vostra dieta endomorf per obtenir resultats òptims.
Ingesta alimentària i tabús
Persones amb cossos endomorf tendeixen a tenir un metabolisme més lent. Com a resultat, el cos no crema calories ràpidament i l'excés s'emmagatzemarà com a greix.
Per tant, una dieta saludable per al cos endomorf és una ingesta més alta de greixos i proteïnes i menys hidrats de carboni.
Segons l'American Council on Exercise, la dieta paleo és la més adequada per a: endomorf perquè cada menjar conté proteïnes i alguns greixos saludables.
La dieta paleo és un pla de dieta basat en aliments semblants als hàbits dels antics avantpassats. Aquesta dieta també s'anomena sovint l'antiga dieta humana. dieta dels homes de les cavernes ).
En general, dieta per tipus de cos endomorf això inclou el consum d'aliments frescos, incloent:
- fruites,
- verdures,
- fruits secs o llavors,
- carns magres i ous,
- peix ric en àcids grassos omega-3, i
- olis de fruita i fruits secs, com l'oli d'oliva i l'oli de nous.
Mentrestant, alguns tipus d'aliments que hauríeu d'evitar o limitar el seu consum inclouen:
- productes alimentaris processats,
- cereals integrals, com el blat, la civada i ordi,
- llegums, com ara llenties, cacauets i pèsols,
- llet i productes lactis,
- sucre i sal, així com
- patata.
Anant a dieta endomorf com l'anterior pretén maximitzar la distribució de macronutrients que són prop del 30 per cent d'hidrats de carboni, un 35 per cent de proteïnes i un 35 per cent de greixos.
A més, també podeu ajustar la porció de l'àpat per evitar l'excés de calories.
Menjar de 200 a 500 calories menys de l'habitual pot ajudar a perdre pes.
Recomanacions esportives
Endomorf En general, tindrà dificultats per perdre greix corporal només canviant la seva dieta, de manera que necessitarà un pla d'exercici adequat.
Un programa d'exercicis que inclou entrenament cardiovascular i de força t'ajudarà a cremar calories, augmentar la massa muscular i augmentar el teu metabolisme.
L'entrenament de cardio se centra en activitats que requereixen moviment diari i cremar calories. Feu de 30 a 60 minuts d'exercici d'intensitat moderada dues o tres vegades per setmana.
Mentrestant, l'entrenament de força o resistència té com a objectiu construir i mantenir la massa muscular magra, alhora que augmenta el metabolisme.
Cal centrar-se en exercicis que utilitzen una gran força muscular, com ara les cames, l'esquena i els braços. Trieu també exercicis compostos que treballin diversos grups musculars alhora.
Coses que cal tenir en compte
Seguint una dieta endomorf ajustant la vostra dieta i l'exercici us pot ajudar a perdre l'excés de greix corporal que és perjudicial per a la salut.
Algunes persones poden ser massa extremes quan es tracta d'ajustar la seva ingesta d'aliments.
Tendeixen a limitar severament els hidrats de carboni per baixar de pes ràpidament. De fet, limitar els hidrats de carboni que són una font d'energia farà que el cos estigui fàcilment lent i cansat durant les activitats.
És una bona idea triar la ingesta adequada d'hidrats de carboni, especialment els hidrats de carboni complexos de fonts d'aliments, com ara fruites, verdures, tubercles, fruits secs i llavors.
A més, s'ha d'evitar o limitar el consum d'hidrats de carboni simples, com l'arròs blanc, el pa, els pastissos i la pasta, que són rics en sucre i calories.
Altres factors que poden afectar la dieta endomorf és un estil de vida sedentari o mandrós de moure's. Bé, el descans suficient i l'exercici regular generalment poden resoldre aquest problema.
Si teniu més preguntes, consulteu un metge o nutricionista per determinar la dieta i l'activitat adequada.