Independentment de l'edat, des dels adolescents fins a la gent gran, els agrada el cafè. Això es deu a la presentació de cafès amb diversos sabors, aptes per als gustos de diversos grups, per exemple cafè amarg, cafè dolç i cafè amb llet. No obstant això, hi ha un altre motiu pel qual el cafè és una beguda preferida, és a dir, el seu efecte que pot allunyar la somnolència a la feina. De fet, a més de les begudes amb cafeïna, hi ha diverses maneres de desfer-se de la somnolència sense cafè! Vols saber alguna cosa? Consulteu la següent ressenya.
Eviteu confiar únicament en el cafè per superar la somnolència
Abans de parlar de maneres de desfer-se de la somnolència sense cafè, és una bona idea entendre primer els efectes del cafè en el son. Segons la Sleep Foundation, la cafeïna és un compost actiu que pot ajudar a augmentar l'alerta perquè et sentis menys adormit.
Espera un moment, fins i tot prendre cafè té els seus límits. No hauríeu de superar els 200 mg de cafeïna al dia o l'equivalent a 4 tasses. Si és superior a la ingesta diària, es poden produir efectes secundaris com ara mals de cap, insomni i freqüència cardíaca més ràpida.
Com desfer-se de la somnolència sense cafè
No és impossible si vols superar la somnolència sense beure una tassa de cafè. Això es deu al fet que hi ha moltes maneres de fer per evitar ser addicte a beure cafè quan tens son, com ara:
1. migdiada
Has de saber que el medicament més eficaç per tractar els ulls adormits sense cafè és el son. Per tant, si teniu son durant el dia, podeu fer una migdiada durant 10-20 minuts.
Normalment, les oficines tenen instal·lacions com sala de migdiada. Bé, podeu utilitzar aquestes instal·lacions per descansar o dormir una estona. No oblidis posar l'alarma per no anar massa lluny. Assegureu-vos de no fer la migdiada a les 3 o més tard de la tarda, ja que això pot interrompre la vostra nit de son.
No només elimina la somnolència, la migdiada també pot millorar el teu estat d'ànim, accelerar la resposta a alguna cosa i, per descomptat, aclarir la teva ment.
2. Beure aigua
Un dels factors que et fan dormir és la fatiga. Bé, la fatiga corporal és freqüent quan el teu cos no està correctament hidratat, és a dir, el teu cos no té líquids (deshidratació). Beure cafè no és, certament, la manera correcta si teniu una malaltia, tot i que el cafè també és líquid.
La millor manera d'eliminar la somnolència sense cafè a causa de la deshidratació és beure molta aigua. L'aigua pot normalitzar les cèl·lules del teu cos que estan deshidratades i cansades. Pots beure aigua freda per estar més fresca i deixar de dormir.
3. Rentar-se la cara
No només beus, sinó que rentar-te la cara amb aigua freda també pot ser una manera potent d'eliminar la somnolència sense haver de prendre cafè.
Preneu-vos una mica de temps per anar al bany i netejar-vos la cara amb aigua freda. Rentar-se amb aigua a la cara pot alleujar la fatiga ocular i reviure l'entusiasme per tornar a les activitats.
4. Esmorzar
La somnolència no només arriba a la nit, sinó també al matí. La causa de la somnolència es deu a la fatiga, no només a la falta de son.
Quan us salteu l'esmorzar al matí, sentireu gana més ràpidament, com a conseqüència no tindreu energia i us sentiràs somnolent més fàcilment. Per això, no saltar-se l'esmorzar pot ser una manera poderosa d'eliminar la somnolència al matí.
Esmorzar pot millorar el teu rendiment físic i emocional perquè puguis córrer bé durant tot el dia. No obstant això, cal parar atenció a l'hora de triar l'esmorzar, evitar els aliments pesats que contenen molts hidrats de carboni.
Podeu provar fruita, cereals, pa, si no hi esteu acostumats podeu reduir la ració d'arròs per esmorzar.
5. berenar
Preneu-vos el temps per berenar cada 3-4 hores, per evitar una gana excessiva.
Quan tenim molta gana, acabarem consumint grans quantitats d'hidrats de carboni, això pot provocar somnolència després de dinar. Per aquest motiu, menjar aperitius pot ser una forma alternativa d'eliminar la somnolència, sense haver de prendre cafè.
El berenar pot servir per estabilitzar el sucre en sang. Podeu provar galetes integrals, granola, fruita o iogurt baix en greix com a berenar.
Si la somnolència arriba a la nit, intenteu consumir aliments amigables per a la digestió, com ara fruita. Això mantindrà el metabolisme del cos despert.
6. Exercici lleuger
L'exercici està estretament relacionat amb la salut corporal, com ara reduir l'estrès, prevenir malalties cròniques i enfortir els músculs i els ossos. A més, l'exercici també pot millorar la qualitat del son perquè pot reduir l'ansietat i l'estrès.
No obstant això, molts no saben que l'exercici també pot ser una manera poderosa d'eliminar la somnolència sense haver de prendre cafè. Sí, l'exercici, fins i tot una caminada curta, pot ser una bona manera de recuperar energia.
Aquesta activitat física indica que les cèl·lules del teu cos necessiten més energia, de manera que el cos estarà més energitzat.
A més, l'exercici desencadena l'alliberament de substàncies químiques anomenades norepinefrina, que contribueixen a la sensació de vigília i vigilància, i endorfines, que et fan sentir més feliç, segons el lloc web de Nortwestern Medicine.
7. Respira aromateràpia
L'olfacte té una forta influència en la ment, que també està estretament relacionada amb el teu estat d'alerta. Si vols desfer-te de la somnolència sense beure cafè, pots triar l'aromateràpia com una manera potent.
Barregeu 1-3 gotes d'un oli essencial diferent per ajudar el vostre cos a sentir-se més energitzat, com ara una combinació de llimona, menta i eucaliptus.
A continuació, poseu aquesta barreja d'olis essencials en una ampolla d'esprai i afegiu aigua. Ruixeu aromateràpia a la bossa, les sabates o l'habitació per degustar.