No poques vegades les persones que trien el programa de dieta equivocat no aconsegueixen l'objectiu desitjat, fins i tot provocant un mal impacte en la salut. Vinga, descobreix com esbrinar la dieta adequada per a tu!
De fet, què és una dieta, de totes maneres?
Abans de decidir com fer dieta, primer hauríeu de saber què significa realment la dieta. El motiu és que molta gent pensa que fer dieta és una restricció alimentària per baixar de pes. Tanmateix, aquesta suposició no és correcta.
Aleshores, què és una dieta? La paraula dieta prové de la paraula grega que significa forma de vida. Per tant, una bona alimentació és en realitat una forma de vida per a nosaltres cada dia.
La dieta també es pot interpretar com una manera de regular la quantitat i triar els aliments per assolir determinats objectius, com ara perdre pes, controlar els nivells de colesterol corporal, o donar suport al tractament de determinades malalties.
Actualment, hi ha moltes dietes que circulen a la comunitat, especialment per a la pèrdua de pes. Les dietes per a la pèrdua de pes que es discuteixen més sovint són:
- Dieta Atkins
- La dieta de la zona
- Dieta cetogènica
- Dieta vegetariana
- dieta vegana
- Dieta del vigilant del pes
- Dieta South Beach
- Dieta d'aliments crus
- Dieta Mediterrània
- dieta de dejuni intermitent
- Combinació d'aliments
A l'hora d'escollir la dieta adequada, què s'ha de tenir en compte?
Abans d'anar més lluny, val la pena recordar-ho el significat de la dieta és una forma de vida. Sens dubte, aquesta forma de vida la fa tothom, des dels nadons fins a la gent gran. Això no vol dir que fer dieta sigui sempre perdre pes.
Quan voleu determinar quina és la dieta adequada, per descomptat, s'ha de basar en les vostres pròpies necessitats. Per exemple, actualment voleu perdre pes, mantenir els nivells de colesterol, millorar el rendiment (normalment per als esportistes) o prevenir l'envelliment?
Després de saber quin serà el propòsit de la dieta, mireu també l'estat del vostre pes, els nivells de greix corporal, les malalties que teniu, la professió i l'estil de vida (per exemple, els patrons de son, l'exercici, les activitats diàries).
Si realment teniu dificultats per triar quina dieta és correcta, heu de consultar un metge i un nutricionista.
Quins són els signes que algú té èxit en una dieta o no?
Potser heu estat en un programa de dieta durant algun temps. Bé, durant aquest temps hauríeu de valorar si la dieta ha tingut èxit o no.
Si no és així, potser la manera d'aplicar la vostra dieta és incorrecta o, fins i tot, la manera com la dieta que trieu no és adequada. Per saber si la dieta té èxit o no, podeu mirar els signes següents.
Signes d'una dieta exitosa
- Corre amb èxit cada dia.
- Fàcil, no se sent pesat ni obligat a fer-ho.
- Es pot fer a llarg termini.
- Assolir l'objectiu desitjat.
Signes d'una dieta fracassada
- Difícil de fer.
- Promet resultats ràpids.
- No es pot fer a llarg termini.
- No proporciona resultats d'acord amb els objectius de la dieta.
Tanmateix, no equipareu l'èxit de la vostra dieta amb els altres. El motiu és que l'èxit d'una dieta pot ser diferent per a cada persona i passarà una quantitat de temps diferent.
Si experimenteu dificultats durant la vostra dieta, potser aquest no és el tipus de dieta adequat per a vosaltres. Heu de consultar immediatament un metge sobre aquest tema.
El més important és evitar fer dieta perquè els teus amics segueixen o perquè ets popular. Això tindrà un impacte desfavorable. Pel que fa a la salut, una dieta incorrecta pot causar trastorns estomacals, vesícula biliar, al pàncrees.
Puc canviar la meva dieta?
Canviar la dieta està bé perquè la condició de tothom pot canviar i depèn de les preferències d'aquesta persona.
Per exemple, si abans vau fer una dieta amb l'objectiu de perdre pes i va tenir èxit en el vostre objectiu, podeu tornar a la dieta anterior o canviar a una altra.
En aquest cas, torneu a la dieta recomanada amb una alimentació equilibrada, amb la distribució de racions a continuació.
- Hidrats de carboni: 50-60%
- Proteïnes: 15-20%
- Greix: 25-30%
Les necessitats de proteïnes també es poden calcular en funció del pes corporal, que és de 0,8 a 1,2 grams/quilogram de pes corporal per dia. Per exemple, si peses 60 quilograms, necessites 0,8 grams de proteïna multiplicat per 60 quilograms, que són 48 grams de proteïna.
Per tant, les vostres necessitats diàries de proteïnes són d'entre 48 i 72 grams de proteïnes al dia.
Aquest és el contingut d'un plat d'acord amb una alimentació equilibrada
Font: Ministeri de Sanitat RI L'aplicació del principi d'alimentació equilibrada es pot fer fàcilment seguint la forma del meu plat del Ministeri de Salut que es mostra a la il·lustració anterior.
El meu plat visualitza les recomanacions per a una alimentació saludable en un àpat, on la meitat (50%) de la quantitat total d'aliments a cada àpat són verdures i fruites. Mentre que l'altra meitat són fonts alimentàries d'hidrats de carboni (aliment bàsic) i fonts alimentàries de proteïnes (plats secundaris).
Encara que està bé canviar la teva dieta, no t'hauries de provocar fàcilment amb dietes que prometen resultats immediats. El motiu és que no hi ha una dieta adequada per mostrar resultats ràpids. L'efecte és provocar un efecte jo-jo.
La dieta és una forma de vida amb la qual vius. Per tant, és millor triar el que s'adapti a les vostres necessitats i no en funció de les necessitats dels altres.