Superació del cos feble durant les activitats •

Gairebé tothom, inclòs tu mateix, pot haver-se sentit feble o cansat. Quan el cos se sent feble, totes les activitats i la productivitat es veuen alterades. Si això passa, no hi ha altra manera, has de ser capaç de superar el teu cos feble per poder tornar a l'esperit de passar el dia. Tanmateix, com?

Causes del cos feble

El primer que has de fer és preguntar-te: "Estic tractant bé el meu cos?" Perquè alguns dels següents poden ser el motiu pel qual el vostre cos continua sent feble.

1. Estil de vida

Segons Theodore Friedman, MD, PhD, un expert en metabolisme de Charles R. Drew Universitat de Medicina i Ciència, l'equilibri entre el son, la dieta i l'exercici és el pilar principal del cos. Per exemple, si no dorms, la gana disminuirà i et farà mandra fer exercici.

Així que intenta dormir de 7 a 9 hores, menja una quantitat equilibrada de fruites, verdures i proteïnes magres i fes activitat física regularment.

2. Anèmia

El tipus d'anèmia que sovint causa debilitat es deu a la manca d'ingesta de ferro. Quan es produeix l'anèmia, la propagació de l'oxigen per tot el cos es veu obstaculitzada.

El ferro actua com a vehicle per a l'oxigen amb la tasca de lliurar oxigen uniformement al cos. La superació d'un cos feble es pot fer immediatament menjant molts aliments amb alt contingut de ferro si és causat per l'anèmia.

Per saber si teniu anèmia, una anàlisi de sang feta per un metge pot identificar-la fàcilment.

3. Apnea del son

Aquest trastorn de salut es produeix perquè sovint s'atura la respiració durant el son i fa que falti oxigen durant el son. Com a resultat, el son es pertorba i sovint et despertes a mitja nit. L'apnea del son perjudica el procés del son que és important per restaurar la forma física del cos.

En el món mèdic, aquest bloqueig de les vies respiratòries durant el son s'anomena apnea obstructiva del son (OSA). Símptomes que indiquen que té apnea del son entre altres:

  • ronc,
  • Micció freqüent al mig de la nit
  • apretar les dents,
  • boca seca,
  • Sovint baveu, i
  • Somnolència excessiva l'endemà.

A més de les tres causes esmentades anteriorment, també es pot produir debilitat per les següents raons.

  • Problemes de tiroides (hipertiroides)
  • Diabetis
  • Malaltia cardíaca
  • Depressió
  • Hipertensió arterial
  • Obesitat

Consells per fer front a un cos feble

Per descomptat, la millor manera de fer front a un cos coix és identificar-ne primer la causa. Aquests són alguns consells per fer front a un cos feble causat per algunes condicions de salut habituals.

1. Millora el teu estil de vida

L'estil de vida que cal millorar perquè ja no et sentis dèbil o cansat és la qualitat del son, la dieta i l'activitat física.

Per obtenir una durada de son suficient com es recomana, proveu el següent.

  • Estableix una hora per anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els dies festius.
  • Estableix l'habitació o l'habitació a una temperatura còmoda.
  • Apagueu els llums o mantingueu l'habitació fosca i silenciosa.
  • Eviteu mirar cap pantalla que produeixi llum (televisor, ordinador o gadget) una hora abans d'anar a dormir.
  • Intenta no menjar 90 minuts o 2 hores abans de dormir.

La vostra dieta també afecta la debilitat o l'entusiasme que us sentiu. Per millorar la teva dieta, pots seguir els següents consells:

  • Menja porcions petites però més sovint durant tot el dia
  • Trieu aperitius baixos en sucre
  • Eviteu el menjar ràpid
  • Augmentar el consum de fruites i verdures
  • Mantingueu la ingesta de begudes alcohòliques i amb cafeïna o deixeu-ho completament.

Per a aquells que fan exercici regularment i amb diligència, es pot ajudar a superar un cos feble perquè la qualitat del son millorarà. D'altra banda, per a aquells que tot just comencen a estar actius o fa molt de temps que no fan exercici, es recomana fer exercici físic a poc a poc.

2. Superar l'anèmia

Com s'ha explicat anteriorment, la deficiència de ferro es pot superar ajustant el patró i la dieta adequada. La majoria de la gent necessita entre 150 i 200 mil·ligrams de ferro cada dia. Afegiu els aliments següents per superar la debilitat a causa de l'anèmia:

  • Verdures de fulla verda, com ara espinacs, col rizada, bròquil i verdures de mostassa
  • Carns vermelles i blanques (aus de corral)
  • Despulles d'animals, com el fetge, els ronyons i la llengua de vedella
  • Marisc, com sardines, salmó, tonyina, fletán o altres peixos marins
  • Aliments enriquits, com ara suc de taronja, cereals, pans, pastes i arròs
  • Llegums, com ara mongetes, cigrons, soja i pèsols
  • Cereals, com ara llavors de carbassa, anacards, festucs, llavors de lli i llavors de gira-sol
  • Vitamina C per ajudar el cos a absorbir el ferro amb més facilitat, com ara les taronges, els xiles vermells i les maduixes

3. Superació apnea del son

El primer que has de fer per poder superar apnea del son és veure o consultar un metge. Informeu al vostre metge qualsevol símptoma que tingueu.

Un dels mètodes més comuns per al diagnòstic és l'estudi del son. Aquest mètode requereix que us allotgeu en una clínica o hospital. A part de diagnosticar apnea del son, fent un estudi del son també podeu rebre tractament immediatament.

Hi ha diverses altres maneres d'ajudar a alleujar els símptomes d'aquest trastorn del son. és a dir, canviant els hàbits quotidians. Com a:

  • Perdre pes
  • Eviteu l'alcohol
  • Deixar de fumar
  • Dorm al teu costat