És important que les dones embarassades mantinguin sempre la seva salut durant els 9 mesos d'embaràs. Recordeu que el fetus també creixerà saludablement fins al moment del naixement si la mare està sana. Com mantenir la salut de les dones embarassades i dels nadons a l'úter? La resposta és una, aplicar un estil de vida saludable quan la mare està embarassada.
Mantenir la salut de les dones embarassades adoptant un estil de vida saludable
Mantenir la salut de les dones embarassades no és fàcil. Tanmateix, això no és impossible si les dones embarassades apliquen diferents estils de vida saludables com ara:
1. Menja aliments nutritius
Les condicions de salut durant l'embaràs depenen molt de l'estil de vida saludable que adopten les dones embarassades. Ompliu el vostre plat amb una varietat d'aliments saludables altament nutritius per mantenir la vostra salut i la del fetus a l'úter.
Per a les mares, menjar aliments nutritius pot ajudar a augmentar la resistència, evitar el risc de complicacions de l'embaràs, controlar el pes durant l'embaràs i mantenir-se saludable. En adoptar una dieta saludable, la salut de les dones embarassades serà molt millor.
A més, les dones embarassades que adopten una dieta saludable també tendeixen a evitar la depressió durant l'embaràs. El motiu és que els aliments nutritius ajuden a estabilitzar-se estat d'ànim mare durant tot l'embaràs.
Menjar aliments nutritius des de l'inici de l'embaràs també ajuda a preparar al màxim la salut de les dones embarassades abans del part.
Una ingesta nutricional variada però equilibrada també afavoreix el procés suau de creixement i desenvolupament del nadó i la salut de les dones embarassades. No oblidar que la ingesta d'aliments nutritius pot ajudar a mantenir el pes del fetus sa i prevenir el risc que el nadó tingui defectes de naixement.
Els aliments nutritius que cal consumir perquè es mantingui la salut de les dones embarassades són:
- Aliments proteics, com ara ous cuits, pits de pollastre i cereals integrals (pa de blat i arròs integral).
- Aliments que contenen vitamina C, com ara els cítrics, la guaiaba i les maduixes.
- Aliments i begudes que contenen calci, com ara llet pasteuritzada i verdures de fulla verda.
- Aliments rics en ferro, com el bròquil i les mongetes.
- Aliments que contenen greixos saludables, com el salmó (cuit) i els alvocats.
- Aliments que contenen àcid fòlic, com els rovells d'ou i els espinacs.
Mentrestant, per tal de mantenir la salut de les dones embarassades, eviteu menjar carn poc cuita, desposseries d'animals i menjar ràpid que sigui alt en greixos trans sempre que les dones embarassades portin un estil de vida saludable.
També eviteu menjar peixos rics en mercuri durant l'embaràs, com la tonyina, el verat i el peix espasa perquè es mantingui la salut de les dones embarassades.
2. Prendre vitamines prenatals
Es recomana prendre vitamines prenatals per mantenir la salut de les dones embarassades com un esforç per portar un estil de vida saludable.
En realitat, la ingesta nutricional de les dones embarassades s'aconsegueix molt amb l'alimentació diària. No obstant això, les vitamines poden ajudar a reunir-se i proporcionar els nutrients addicionals que necessita el fetus a l'úter.
Les vitamines de l'embaràs generalment contenen àcid fòlic de vitamines B. L'àcid fòlic té un paper important en el desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del nadó. L'àcid fòlic també és útil per prevenir el risc de defectes de naixement i mantenir la salut de les dones embarassades.
Aquesta vitamina s'ha de prendre abans de l'embaràs. Parleu amb el vostre metge sobre quines vitamines prenatals realment necessiteu.
Si prendre vitamines per a l'embaràs et provoca nàusees, prova de prendre-ne a la nit o mastegar xiclet quan comencis a tenir nàusees.
3. Exercici regular
L'embaràs no és una excusa per no fer exercici. L'exercici continua sent una part important d'un estil de vida saludable per a les dones embarassades per mantenir la salut durant l'embaràs.
L'exercici ajuda a millorar la circulació sanguínia i l'oxigen al cos, enforteix els músculs i redueix l'estrès durant l'embaràs. L'exercici també dóna suport a la intel·ligència del nadó des de l'úter.
Intenta dedicar 30 minuts cada dia a fer exercici per a la salut de les dones embarassades. Hi ha moltes opcions d'exercici segur per a les dones embarassades. Tanmateix, no cal fer exercici intens. Les activitats físiques lleugeres com caminar, nedar o fins i tot ioga són generalment segures durant l'embaràs.
4. Deixar de fumar i beure alcohol
Per mantenir la salut de les dones embarassades i del seu ventre durant els propers 9 mesos, eviteu fumar i beure begudes alcohòliques.
Fumar i/o beure alcohol durant l'embaràs pot augmentar el risc d'avortament involuntari. Aquests dos mals hàbits també poden augmentar el risc que un nadó neixi prematurament, mort mort, que tingui defectes de naixement o que neixi amb un pes baix al néixer. Per tant, assegureu-vos de portar un estil de vida saludable per a les dones embarassades sense fumar ni alcohol.
5. Mantenir el pes corporal ideal
Es recomana a totes les dones embarassades menjar aliments nutritius per a la salut de la mare durant l'embaràs. A més de mantenir la salut, menjar regularment també pretén augmentar el pes de les dones embarassades per ser ideal.
A les mares que tenien un pes normal abans de l'embaràs se'ls va aconsellar que augmentin de pes fins a 11,5-16 kg durant l'embaràs. Mentrestant, si estàs molt prima des d'abans de l'embaràs, has d'afegir 13-18 kg de pes durant l'embaràs.
L'augment de pes influeix molt en la salut de les dones embarassades i dels nadons. Segons el Ministeri de Salut d'Indonèsia, l'augment de pes mostra el bon estat nutricional de les dones embarassades i el desenvolupament del fetus a l'úter.
Idealment, s'aconsella afegir 300 calories al dia per guanyar pes i mantenir la salut de les dones embarassades.
Tanmateix, això no vol dir que les dones embarassades puguin menjar tant com sigui possible. S'ha de considerar acuradament la freqüència dels àpats, les porcions i els tipus d'aliments per no tenir sobrepès i no interferir amb la salut de les dones embarassades.
L'excés de pes durant l'embaràs pot alterar l'estil de vida saludable de la mare que s'ha dut a terme. Per tant, hauríeu de consultar un ginecòleg per obtenir recomanacions sobre com mantenir un pes corporal ideal durant l'embaràs.
El vostre metge pot ajudar a desenvolupar el pla d'alimentació saludable adequat alhora que us evita complicacions com la diabetis gestacional.
6. Beveu prou aigua
Per mantenir la salut de les dones embarassades, es recomana beure prou aigua cada dia. La ingesta adequada de líquids ajuda a suavitzar el flux sanguini des del cor per tot el cos, fins i tot a l'úter perquè sigui acceptat pel fetus.
A més, mantenir un estil de vida saludable per a les dones embarassades bevent aigua amb diligència també pot millorar la salut del sistema immunitari.
No només això, aquest hàbit també ajuda a prevenir diversos problemes de salut en les dones embarassades. Pel que fa als diferents problemes que es poden prevenir, a saber, la deshidratació, la fatiga, l'anèmia, el restrenyiment, les hemorroides i les infeccions del tracte urinari.
Intenta beure de 8 a 10 gots d'aigua al dia. Per no cansar-se de beure aigua senzilla amb un gust suau, proveu d'afegir una rodanxa de llimona, maduixa o llima per afegir frescor.
7. Sigues diligent en rentar-te les mans
Rentar-se les mans amb sabó és un hàbit que han d'adoptar les dones embarassades a l'hora d'implementar un estil de vida saludable per mantenir un cos sa.
Renteu-vos sempre les mans després d'utilitzar el vàter, abans i després de dinar, abans i després de cuinar i després de manipular objectes o instal·lacions públiques.
El rentat de mans diligent pot ajudar a matar gèrmens i bacteris que causen malalties que són propensos a atacar durant l'embaràs. Diversos bacteris que ataquen van, a saber, estreptococs del grup B, citomegalovirus i toxoplasmosi.
Algunes infeccions greus experimentades per la mare durant l'embaràs poden augmentar el risc de complicacions així com el risc que el nadó neixi amb defectes. Això, per descomptat, pot interferir amb la salut no només de les dones embarassades sinó també del fetus.
Si no hi ha una font d'aigua neta, podeu utilitzar fàcilment gel rentador de mans (desinfectant de mans) que conté alcohol etílic per mantenir la salut de les dones embarassades.
8. Dormir prou
Una part important d'un estil de vida saludable per a les dones embarassades que sovint s'oblida és dormir prou. Malauradament, durant l'embaràs, tindràs més somnolència durant el dia i difícilment dormiràs a la nit a causa dels canvis hormonals.
Aleshores, aquest problema fa que no dormiu a causa d'un horari de son irregular. Pitjor encara, la manca de son durant l'embaràs s'associa a complicacions com la preeclampsia i el risc de part per cesària.
La solució, anar a dormir tan aviat com et sentis cansat o adormit. Feu migdiades freqüents per dormir prou.
De fet, s'anima a les dones embarassades a dormir més temps del que és habitual durant el primer trimestre de l'embaràs. També es recomana dormir molt per ajudar a que el procés de part funcioni més sense problemes i mantenir la salut de les dones embarassades.
Segons l'Associació Americana de l'Embaràs, hi ha diverses coses que les dones embarassades poden fer per dormir prou perquè es mantingui la seva salut.
- Proveu una nova posició per dormir.
- Abans d'anar a dormir, prova de prendre un bany calent i demana a la teva parella que et faci un massatge al teu cos adolorit.
- Establiu la temperatura i la llum de l'habitació el més còmode possible
- Proveu tècniques de relaxació, com les que heu après a la classe de part.
- Si encara tens problemes per dormir, prova de llegir un llibre, menjar petits aperitius com ara fruita o beure llet tèbia
- Fer exercici regularment durant el dia també pot facilitar dormir a la nit
- Fer una migdiada uns 15 minuts al dia. Fer una migdiada massa llarga pot dificultar el son de les dones embarassades a la nit.
9. Evita l'estrès excessiu
El motiu pel qual el son és molt important per mantenir la salut de les dones embarassades és perquè un dels seus beneficis importants és reduir l'estrès. L'estrès greu que interfereix amb la ment i el cor de les dones embarassades pot afectar el desenvolupament del nadó a l'úter.
Per això, primer intenteu esbrinar què us causa estrès. Aboca el teu uneg-uneg a la persona o parella més propera perquè es pugui reduir tota la càrrega de la ment.
Després d'això, podeu provar tècniques de respiració profunda o meditació per alleujar l'estrès. El ioga durant l'embaràs és igualment bo per matar la fatiga de l'ànima, ja ho sabeu!
Preneu-vos el temps per fer les coses que us agraden i són bones per a la vostra salut per no estressar-vos durant l'embaràs.
Veure la televisió, escoltar música, anar a passejar amb la parella o un amic, teixir poden ser opcions d'activitats per fer front a l'estrès inquietant.
Si el teu estrès és insuportable, busca un terapeuta o psicòleg que t'ajudi a arribar a l'arrel del problema i resoldre'l.
Si us costa aplicar l'estil de vida saludable que s'ha esmentat, demaneu suport a la vostra parella perquè tot us resulti més fàcil de viure.