Heu seguit una dieta estricta per baixar de pes, però encara no es noten els resultats? Pot ser que hi hagi alguna cosa malament amb el vostre mètode de pèrdua de pes. Segons els experts, perdre pes no és només reduir la porció d'aliments, ja ho sabeu. També cal parar atenció al moment adequat per menjar. D'aquesta manera, el teu pes corporal serà més fàcil de controlar. Tenir un cos prim i ideal ja no és només un somni. Aleshores, a què estàs esperant? Consulteu immediatament els consells de dieta fixant les hores de menjar següents, sí.
Per què hauríeu de fixar l'hora dels àpats quan feu dieta?
Diversos estudis han aconseguit demostrar que el truc per establir els horaris adequats dels àpats quan es fa dieta és eficaç per perdre pes. Un d'ells és la investigació d'experts en metabolisme de la Facultat de Medicina de la Universitat de Harvard. En l'estudi, s'explica que, per molt saludable que sigui el menjar que menges, si el teu horari d'alimentació no segueix el rellotge biològic del cos, el teu sistema metabòlic pot ser caòtic.
Un dels efectes d'un metabolisme alterat és l'augment dels nivells de sucre en sang. De fet, l'augment del sucre en la sang pot provocar la producció d'insulina que s'encarrega d'emmagatzemar el greix al cos. Per tant, en lloc de cremar-se en energia, el greix s'acumularà.
En establir un horari d'àpats que s'ajusti al vostre rellotge biològic, el vostre sistema metabòlic pot funcionar correctament per cremar greixos i sucre. A més, un estudi al Regne Unit a la revista Frontiers Public Health va revelar que gestionar un horari d'àpats pot ajudar a reduir significativament els nivells de calories.
Guia del moment adequat per menjar quan feu dieta
T'equivoques si creus que la millor dieta és menjar només un cop al dia. No cal tenir gana ni dejunar tot el dia quan perd pes. En lloc d'aprimar-se, és encara més susceptible a la hipertensió (tensió arterial alta) i als trastorns del sistema immunitari. Per tant, encara hauríeu de menjar com de costum amb el següent horari.
Esmorzar
Un estudi de 2015 a la revista internacional Obesity va trobar que menjar un esmorzar ric en proteïnes entre les 6 i les 9.45 a.m. era el més eficaç per prevenir l'acumulació de greix i la gana falsa durant tot el dia. El nutricionista i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica dels Estats Units, Jim White, també està d'acord. Segons ell, menjar una hora després de despertar-se és el millor moment. No espereu fins a les 10 del matí per esmorzar.
berenar matinal
El berenar al matí no és obligatori. Tanmateix, si esteu acostumats a menjar molt d'hora al matí però l'hora de dinar encara és llarga, els aperitius saludables poden ser la solució. Per assegurar-vos que els vostres aperitius no es converteixin en greix que només s'acumula, assegureu-vos de berenar 2-4 hores després de l'esmorzar. Aquest és el temps que triga el sistema digestiu a processar els aliments a l'esmorzar. D'aquesta manera, quan mengeu un berenar, el vostre cos està preparat per processar l'aliment entrant.
Dinar
Segons els investigadors de The American Journal of Clinical Nutrition, s'ha demostrat que els dinars primerencs són efectius per perdre pes en comparació amb els dinars de la tarda. Segons un altre estudi de l'International Journal of Obesity, pots perdre un 25% més de pes si menges abans de les 15:00.
berenar de tarda
Igual que el berenar del matí, berenar a la tarda o al vespre també pot ajudar a bloquejar l'estómac perquè no mengis massa més tard. La clau és berenar en el moment adequat, que són 2-4 hores després de dinar, i triar aperitius saludables com ara fruites o fruits secs.
Sopar
Intenta menjar com a màxim de 17 a 19 h, aquest horari de menjar es considera el més adient perquè en anar a dormir el cos hagi acabat de digerir els aliments perfectament. Aleshores, quan t'adormis és el moment perquè el cos cremi calories i greixos. Mentrestant, si menges abans d'anar a dormir, el cos no té temps de cremar calories i greixos perquè encara està ocupat digerint els aliments.