El somni nocturn és realment més còmode en una habitació fosca i fresca. Però tens curiositat per saber quina és la temperatura real de l'habitació per dormir perquè t'allunyis de les queixes d'aixecar-te d'anada i tornada enmig de la nit, ja sigui perquè necessites fer pipí fred o per la calor? La investigació t'ho respon.
La temperatura ambient afecta la qualitat del son a la nit
Mentre dormiu, la temperatura corporal també disminuirà de la normal perquè està influenciada pel treball del cervell. Aquesta baixada de la temperatura corporal t'ajuda a sentir-te adormit i després a quedar-te adormit. És per això que els experts afirmen que la temperatura adequada a l'habitació us pot ajudar a dormir millor.
Ralph. Downey III, PhD, cap de la Divisió de Medicina per a Problemes del Son de la Universitat de Loma Linda, afirma que la disminució de la temperatura corporal es produirà més ràpidament en una habitació més freda. Tanmateix, si esteu a una habitació calenta, correu més risc de despertar-vos enmig de la nit per sobreescalfar o sentir-vos congestionat mentre dorms.
Tanmateix, H. Craig Heller, Ph.D, professor de biologia de la Universitat de Stanford afirma que si la temperatura de l'habitació mentre dorm és massa calenta o massa freda, el cos lluitarà per arribar a aquest punt de trobada perquè també pugui pertorbar la vostra comoditat.
La temperatura ambient també afecta la qualitat del son REM (son somni). Aquesta fase de son acostuma a passar 90 minuts després de quedar-se adormit. El cervell i altres sistemes corporals es mantenen actius durant la fase de son REM, mentre que els músculs es relaxen més. La capacitat del cos per regular la seva temperatura també es veu obstaculitzada durant aquesta fase, de manera que una temperatura ambient massa calenta o freda pot interferir amb el son.
Per tant, necessiteu la temperatura ambient adequada perquè es mantingui la qualitat i la comoditat durant el son.
Quina és la temperatura ambient ideal per dormir?
Dr. Rachel Salas, MD, neuròleg de la Universitat Johns Hopkins cita un estudi de la National Sleep Foundation que afirma que la millor temperatura ambient per dormir és d'uns 18-22 º Celsius. Downey i Heller també coincideixen amb aquesta afirmació dient que el rang de temperatura de 18-22ºC pot ser la vostra referència a l'hora d'establir la temperatura ambient adequada abans d'anar a dormir.
Potser alguns de vosaltres us pregunteu per què la temperatura és tan baixa? Els experts diuen que la temperatura corporal central disminueix de manera natural durant el son profund i augmentarà cap al final del cicle del son. L'augment de la temperatura corporal es converteix en una mena de senyal per al cos per despertar-se immediatament.
Per tant, és important mantenir la temperatura ambient baixa perquè el cos faci la seva feina correctament mentre dorm. A més, la temperatura ambient massa freda i massa calenta també pot interferir amb l'ajust natural de la temperatura corporal i fer-vos inquiet durant tota la nit, cosa que perjudicarà la vostra salut.
A més, un expert de l'American Academy of Sleep Medicine també suggereix que el vostre dormitori sigui el més còmode possible. Intenta mantenir-lo fresc i allunyat del soroll. A més, també pots utilitzar mitjons per mantenir els peus calents i així poder dormir còmodament.