Alguna vegada has oblidat de sobte el nom d'algú que acabes de conèixer o simplement t'has oblidat de posar les claus del cotxe? Si és així, us haureu de sentir molest i us preguntareu per què oblideu tan fàcilment. Però no et preocupis, no estàs sol. Perquè tothom s'ha d'haver oblidat. Aleshores, què fa que algú oblidi sovint? Com superar-lo i prevenir-lo?
Diversos motius que sovint oblideu
De fet, és normal oblidar noms o coses que acabes d'aprendre. Això passa perquè la informació que acabes d'aprendre no ha arribat a la memòria a llarg termini, o simplement no estàs centrat a recordar el que acabes d'aprendre.
A més, tot i que la capacitat d'emmagatzematge del teu cervell és gran, encara necessita un nou espai per emmagatzemar coses importants. Com a resultat, el cervell "esborrarà" la informació que es considera menys important, menys específica i rarament recordada. Aquesta informació es va substituir finalment per altres de noves.
Encara que sembli normal, una persona pot oblidar sovint o fàcilment a causa de determinats factors. Aquests són alguns factors que poden fer que sovint oblideu un fet o una cosa determinada:
Falta de son
La manca de son és una de les principals raons per les quals oblides fàcilment recordar coses. Això es deu al fet que massa poc o un son de mala qualitat poden causar canvis d'humor, canvis d'humor i ansietat. Pel que fa a això, pot reduir l'enfocament i la concentració que al seu torn pot afectar la capacitat de memòria d'una persona.
Mala dieta
Sense que ho sàpigues, una mala dieta pot afectar el teu cervell a l'hora de recordar coses. Segons la pàgina de Harvard Health Publishing, algú que menja molts aliments que contenen greixos saturats i greixos trans tendeix a tenir una memòria pitjor que els que mengen menys d'aquests aliments.
A més, la manca de ingesta de vitamina B-12, com ara els lactis i el peix, també pot ser la raó que sovint oblideu. La raó és que la vitamina B-12 pot ajudar a mantenir un sistema nerviós sa, especialment la salut del cervell.
Consum excessiu d'alcohol
També pots oblidar-te si beu alcohol massa sovint o consumeix alcohol en excés. La raó, consumir massa alcohol pot interferir amb la memòria a curt termini, fins i tot després que els efectes de l'alcohol disminueixin. Aquesta beguda també pot danyar les capacitats mentals d'una persona.
Estrès, ansietat i depressió
L'estrès, l'ansietat i la depressió poden interferir amb la concentració i les habilitats de memòria perquè us oblideu. Quan estàs deprimit i estressat, la teva ment estarà sobreestimulada o distreta, reduint així la capacitat del teu cervell per recordar. De fet, l'estrès pot provocar un trauma emocional que pot provocar pèrdua de memòria.
Determinades drogues
Se sap que alguns sedants, antidepressius i medicaments per a la pressió arterial afecten la memòria i poden causar efectes secundaris com ara sedació o confusió. Aquesta condició pot dificultar que prestis atenció a coses noves, de manera que pot ser la causa d'un oblit freqüent.
Envelliment o edat creixent
L'envelliment o l'augment de l'edat sovint s'associa amb la causa que algú sovint s'oblida. El motiu és que, amb l'edat, la capacitat de recordar algú disminuirà. Per tant, les persones grans solen trigar més a aprendre i recordar la informació.
A més, a mesura que envelleixes, també experimentes canvis fisiològics que poden provocar alteracions en la funció cerebral. Per això, en la vellesa, cal conèixer la diferència entre l'oblit per l'envelliment normal o potser com a indici de determinats problemes o malalties.
Deteriorament cognitiu lleu
A més de les causes anteriors, sovint l'oblit també es pot produir a causa d'un deteriorament cognitiu lleu (cognitiu lleu deteriorament /MCI), inclòs a una edat jove. El deteriorament cognitiu lleu és una disminució de la funció cognitiva (pensar i recordar) que es troba en una persona, la condició de la qual és més greu per als individus de la seva edat.
Aquesta disminució de la funció cognitiva no afecta realment les activitats o la vida diària del malalt. Tanmateix, les persones amb MCI tenen un risc més elevat de desenvolupar demència, inclosa la malaltia d'Alzheimer, que fa que una persona experimenti pèrdua de memòria.
Es creu que el deteriorament cognitiu lleu es produeix a causa del mateix dany cerebral que les persones amb demència i Alzheimer. Alguns dels factors de risc que poden causar aquesta condició inclouen depressió, falta d'exercici, obesitat, nivells alts de colesterol, pressió arterial alta, tabaquisme, diabetis, nivell d'educació baix, a la manca d'activitats estimulants mentals i socials.
Com afrontar l'oblit freqüent?
Hi ha diverses raons per les quals la gent sovint s'oblida, fins i tot a una edat jove. Identificant aquestes causes, podeu superar la condició d'oblit que sovint se us passa.
Si experimenteu un oblit per falta de son, dormir prou i de qualitat pot millorar lentament els vostres problemes de memòria. També cal reduir el consum d'alcohol, augmentar la ingesta de vitamina B-12 i àcids grassos omega-3 i limitar els aliments que contenen greixos saturats i greixos trans, que poden millorar la capacitat de memòria del cervell.
Mentrestant, si experimenta l'oblit per prendre determinats fàrmacs, pots consultar un metge per superar-lo. El seu metge pot canviar o ajustar la dosi del medicament que està prenent per reduir els seus problemes de memòria.
Mentrestant, l'oblit freqüent causat per un deteriorament cognitiu lleu es pot superar donant fàrmacs per prevenir la demència i la malaltia d'Alzheimer. També es poden administrar alguns medicaments o altres mètodes segons la vostra condició, com administrar medicaments per a la pressió arterial si teniu factors de risc d'hipertensió o medicaments o teràpia per tractar la depressió per a aquells que tenen problemes amb la depressió.
Donada la varietat de causes i maneres de fer front a l'oblit, s'aconsella que consulteu un metge, sobretot si continua passant i es repeteix. El metge diagnosticarà la causa del seu oblit freqüent i proporcionarà el tractament adequat.
Consells per afrontar i prevenir l'oblit
A més de les maneres anteriors, també podeu superar l'oblit fent diverses maneres que poden millorar la capacitat del vostre cervell per recordar. També podeu aplicar aquests mètodes per evitar l'oblit freqüent en el futur. Aquestes són les maneres:
- Manté el teu cervell actiu, com ara aprendre una nova habilitat o fer activitats que siguin desafiants i que envolupin la ment i el cos, com ara aprendre a tocar la guitarra, aprendre a ballar, etc.
- Passa temps amb amics i familiars per controlar l'estrès.
- Utilitzeu un calendari, un quadern o una altra eina que us pugui ajudar a recordar les coses que esteu a punt de fer.
- Posa les eines petites i importants, com ara claus, cartera, ulleres o qualsevol altra cosa que et resulti difícil trobar cada dia, al mateix lloc.
- Fer exercici regularment, com ara aeròbic (fúting, ciclisme, natació, etc.) durant 150 minuts a la setmana, pot augmentar els nivells d'oxigen al cervell i reduir el risc de problemes de salut, com ara l'oblit i la pèrdua de memòria.
- Mantenir una bona dieta, especialment augmentant la ingesta de vitamina B-12 i àcids grassos omega-3, com el salmó, la tonyina, les verdures, les fruites, els lactis baixos en greixos, etc., i limitant els aliments que contenen greixos saturats i greixos trans. .
- Deixar de fumar, no prendre drogues il·legals i limitar el consum d'alcohol (un màxim de dues consumicions per als homes i una per a les dones al dia).
- Assegureu-vos un descans i un son adequats, almenys 7-9 hores a la nit i al dia (per a adults).