Pots fer natació amb diferents estils, distàncies i nivells de dificultat. Si ets un principiant, és recomanable provar la natació d'estil lliure a poca distància fent pauses periòdiques. Implementar la forma correcta de natació lliure no només és beneficiós per als músculs i la respiració dels principiants. Això també us pot ajudar a ser ràpidament competent en natació i a dominar diverses altres tècniques, ja ho sabeu!
Tècnica de natació d'estil lliure per a principiants
Natació lliure, també anomenada gateig davanter o traços d'estil lliure, és una de les tècniques bàsiques per nedar amb el cos boca avall, alternant moviments de cames i moviments de braços com els molins de vent. Segons SwimRight Academy, la natació d'estil lliure permet nedar llargues distàncies sense sentir-se cansat. Això és el que fa que aquest estil de natació se sol recomanar com la primera tècnica que haurien de dominar els principiants.
Bé, algunes tècniques de natació d'estil lliure que heu de fer, com ara moviments de mans, moviments de cames i respiració. A continuació es mostra una explicació de cadascuna d'aquestes tècniques.
1. Posició del cos i del cap
Font: Peak Performance Fes natació d'estil lliure amb la posició del cos prona. Mantingueu el cap dret amb el cos en una posició neutra, és a dir, durant la natació, el front i la cara haurien d'estar cap avall. Mentre que només el cabell i la part superior del cap es troben a la superfície de l'aigua.
Col·loca el cos en una posició de línia recta paral·lela a la superfície de l'aigua. Si la part davantera del cos s'eleva massa, això pot impedir el moviment i augmentar el risc de lesions a l'espatlla.
Mentrestant, enrotlleu lleugerament cap al costat del costat del braç que està fora de l'aigua. També gireu lleugerament el cap perquè la boca estigui per sobre de la superfície de l'aigua per respirar.
2. Tècnica de moviment de la mà
Font: Enjoy Swimming Estira els braços a una distància d'uns 40 cm del cap. Separeu lleugerament els dits mentre les mans toquen l'aigua i seguiu el flux a la superfície de l'aigua amb els palmells. A continuació, comença a practicar el swing de mà en natació d'estil lliure.
Aquí teniu algunes pautes que podeu seguir com a principiant.
- Moveu la mà dreta cap avall i després enrere en posició vertical. Al mateix temps, el colze i el braç superior de la mà esquerra romanen per sobre de la superfície de l'aigua i es mouen lleugerament cap a fora.
- Gira la mà dreta a l'aigua cap al teu cos. Utilitzeu aquest moviment per impulsar el vostre cos cap endavant.
- La teva mà dreta es balancejarà cap a la teva cintura. Inclineu el cos perquè la mà dreta pugui balancejar-se sense que la cintura l'obstrueixi.
- Després de balancejar la mà dreta cap al cos, aixequeu el colze dret per sobre de l'aigua fins que la punta del colze estigui apuntant cap amunt. Les mans han d'estar relaxades amb els dits lleugerament separats. Fes aquest swing amb un moviment circular.
- Feu el mateix swing amb la mà esquerra per continuar el moviment de natació d'estil lliure.
3. Tècnica de moviment del peu
Font: el vostre registre de natació Patejar i girar el teu cos proporciona energia per fer que el teu cos avanci. Centra't en donar peus seguint el moviment del teu cos. Donar una puntada de peu amb el moviment equivocat pot arrossegar la posició del teu cos i cansar-te ràpidament.
Els passos que heu de fer per practicar la tècnica de moviment de cames de natació lliure són els següents.
- Fes puntades amb les cames rectes La font d'energia que utilitzes ha de provenir de la cintura i les cuixes, no dels genolls.
- Patear tres cops per cada moviment de mà.
- Estireu les puntes dels dits dels peus mentre nedes.
- Maximitzeu l'empenta del vostre cos quan nedeu en estil lliure inclinant el vostre cos cap a la dreta i l'esquerra segons el swing de la mà.
- Gireu el cos cap a la dreta a mesura que la mà dreta i l'espatlla avancen, i viceversa. Gireu el vostre cos des de la cintura i no des de les espatlles.
4. Tècnica de respiració
Font: actiu Heu d'ajustar la vostra manera de respirar en natació d'estil lliure amb la posició del vostre cos. A mesura que el teu cos gira, un costat de la teva cara elevada s'aixeca lleugerament per sobre de la superfície de l'aigua. Aquest moment és una oportunitat per recuperar la respiració. Només tornes a exhalar quan la teva cara està mirant cap a l'aigua.
Aquí teniu algunes coses que heu de fer quan practiqueu tècniques de respiració.
- Gireu el vostre cos cap a la dreta o l'esquerra uns 30 graus. Inhala prou i no massa temps. Si cal, podeu inhalar cada cop que la vostra cara estigui a la superfície de l'aigua.
- No aixequeu el cap mentre estireu. Aquest mètode pertorbarà l'equilibri durant la natació.
- Mantingueu el cos i els braços rectes mentre respireu.
- Exhala per la boca mentre la cara està a l'aigua. Cal exhalar tant com sigui possible per no perdre el temps quan torneu a inspirar.
Beneficis de la natació lliure
Com a exercici de cardio, nedar durant 30 minuts al dia pot cremar calories, mantenir el teu cos en forma, alhora que t'ajuda a perdre pes.
A més de ser el més eficient per a la natació de llarga distància sense drenar molta energia, All American Swim també explica que la natació d'estil lliure pot entrenar els músculs de l'esquena. Fins i tot algunes investigacions diuen que aquest estil de natació pot ajudar a la recuperació dels pacients amb nervis pinçats.
Estil de natació segur per a persones amb nervis pinçats
Girar els braços, donar puntades, girar el cos i recuperar la respiració són alguns dels elements importants de la tècnica de natació d'estil lliure. Comenceu entrenant-los un a la vegada i, a continuació, combineu-los mentre nedes.
T'hi acostumaràs i amb el temps podràs fer-ho automàticament amb la pràctica habitual. Si cal, fes exercicis amb un monitor de natació per accelerar el procés de domini. No oblideu escalfar abans de nedar i refrescar-vos després de nedar per reduir lesions.