La dieta del TOC i el dejuni intermitent segueixen sent la prima donna entre les persones que estan aprimant activament. Hi ha diversos beneficis que es poden obtenir en fer aquesta dieta, inclosa la pèrdua de pes.
En realitat, es pot fer un programa de dieta similar a aquest mètode de dejuni si s'ajusta a les regles adequades. Aproximadament, com fer la dieta TOC correcta? Hi ha passos que ha de seguir un principiant? Consulteu la guia següent.
Les quatre etapes de la dieta del TOC
La dieta TOC és un mètode de dieta com el dejuni mitjançant l'ús del sistema de finestres per menjar. Bé, la finestra per menjar en si és el període de temps en què se't permet menjar.
Els horaris dels àpats són diferents i gratuïts segons elecció, alguns es fan en 8 hores, 6 hores, fins a 4 hores al dia. A continuació es mostren les etapes de la finestra de menjar a la dieta del TOC entre les quals podeu triar.
1. 16:8 finestra d'alimentació
Aquesta primera guia per a l'execució de la dieta del TOC que podeu fer en la fase més primerenca per a principiants. Podeu provar una finestra per menjar de 8 hores al dia (24 hores) dejunant durant 16 hores. En aquesta etapa, podeu menjar qualsevol aliment i beguda durant 8 hores.
Un cop acabada la finestra per menjar, no hauríeu de consumir cap aliment ni beguda excepte aigua. L'establiment del calendari de dejuni i la finestra de menjar s'ha de fer amb regularitat durant un període de 2 setmanes.
Per exemple, comenceu la dieta del TOC a les 7 a. m., després podeu menjar qualsevol aliment de 7 a. m. a 3 p. m. Un cop oberta la finestra per menjar, només heu de dejunar bevent aigua fins demà a les 7 del matí.
2. Finestra d'alimentació 18:6
En aquesta segona etapa, hi ha una lleugera diferència i l'addició de temps de dieta. Aquesta etapa 18:6 permet menjar qualsevol aliment durant 6 hores. Després d'això, heu de dejunar durant 18 hores.
Per exemple, suposem que obriu la finestra del menjador a les 10 del matí. Les properes 8 hores o a les 4 de la tarda has començat el dejuni. No pots beure més que aigua. Això es va fer fins a les 10 del matí de l'endemà.
Aquells de vosaltres que vulgueu fer-ho se'ls aconsella que practiqueu primer la primera fase de les finestres de dejuni, que es fa millor durant 2 setmanes.
3. 20:4 Finestra d'alimentació
La següent etapa es pot fer quan el cos senti que ha estat capaç d'ajustar-se. L'etapa 20:4 pot començar amb una finestra de menjar molt petita, que és de només 4 hores en un dia.
El mètode utilitzat no és gaire diferent de la primera i la segona etapa. La diferència només està en la finestra de dejuni i menjar.
En aquesta etapa que és força pesada, si us costa o aquesta dieta no funciona, podeu quedar-vos amb la segona etapa.
4. Menja només un cop al dia
Ha arribat el moment de les etapes més dures i difícils. En aquesta etapa, heu de dejunar durant 24 hores. Tanmateix, això no vol dir que no hàgiu de menjar gens. Encara pots menjar, però només un cop al dia.
Per exemple, si comencem la dieta del TOC en aquesta etapa a les 6 de la tarda, només mengeu a les 6 de la tarda. Després i durant el dejuni, només es permet consumir aigua fins a l'hora de la finestra dels àpats de l'endemà.
També es recomana combinar aquesta dieta TOC amb les etapes prèvies de la dieta. Intenta fer-ho durant dues setmanes, perquè el cos no experimenti deficiències nutricionals ni tan sols li provoqui altres problemes.
Aliments per menjar durant la dieta del TOC
Després d'entendre les etapes, ara potser us interessa aplicar aquest mètode de dieta única. Tanmateix, heu de parar atenció a la ingesta de nutrients que s'han de consumir quan esteu en l'etapa de la finestra d'alimentació de la dieta del TOC.
En general, és important menjar aliments rics en hidrats de carboni. A més de ser una font d'energia, els hidrats de carboni són necessaris per als processos metabòlics de l'organisme, és a dir, quan el cos produeix energia a partir dels aliments que mengeu.
Aleshores, cada dia el cos també necessita nutrients proteics per mantenir la massa muscular. Podeu obtenir proteïnes en aliments com ara ous, carn d'animals, tofu o tempeh.
Mentrestant, per satisfer les necessitats diàries de vitamines, assegureu-vos que hi hagi aliments com ara verdures o fruites verdes en l'etapa de la finestra d'alimentació de la vostra dieta. També podeu prendre suplements vitamínics per evitar deficiències nutricionals.
I el més important, l'aigua mineral. Durant les hores de dieta o de dejuni, només heu de consumir prou aigua mineral. No deixeu que el vostre cos falti o es deshidrati durant la dieta. El truc és beure 1-2 gots d'aigua cada hora.
A més, és important fer sempre una activitat física lleugera durant la dieta perquè el cos no es debiliti.
Què cal saber abans de seguir la dieta del TOC
Els efectes de la pèrdua de pes de la dieta del TOC són força temptadors. Malauradament, no tothom pot seguir aquesta dieta. Si seguiu els passos de la finestra d'àpats descrits anteriorment, us perdreu els vostres horaris ideals habituals.
El dejuni durant massa temps fomentarà la producció d'hormones de la fam que augmenten el desig de menjar. Si és així, l'efecte et fa desafogar la gana menjant en excés quan entres a la finestra de menjar.
A més, hi ha algunes persones a les quals no se'ls aconsella seguir la dieta del TOC, a saber:
- persones amb diabetis,
- tenen malalties del cor i pressió arterial,
- persones amb antecedents de trastorns alimentaris
- persones amb antecedents d'amenorrea,
- dones embarassades, també
- nens menors de 18 anys.
Si formeu part del grup esmentat, primer heu de consultar amb el vostre metge o nutricionista abans de provar aquesta dieta.
També cal tenir en compte que el cos de tothom pot sentir els efectes d'una dieta diferent. Si experimenteu mals de cap, nàusees, ansietat inusual o altres símptomes després de fer dieta, deixeu la dieta immediatament i consulteu un metge.