La investigació publicada a l'American Journal of Medicine afirma que el 15% dels homes d'entre 20 i 39 anys tenen dificultats per tenir una erecció de llarga durada, mentre que gairebé el 80% dels homes entre 40 i 59 anys tenen dificultats amb l'erecció. Bé, per obtenir una erecció forta i duradora, podeu fer les maneres següents per a una vida amorosa més satisfactòria.
Consells per a una erecció forta i duradora
Una erecció del penis forta i duradora és sovint un èxit per a molts homes perquè es considera un testimoni de la seva virilitat.
A més, molts homes creuen que una erecció forta i duradora és la clau per a la satisfacció de la parella.
Aquí hi ha diverses maneres que podeu fer per mantenir una erecció per fer-la més forta i duradora.
1. Exercici de cardio
Un flux sanguini suau és la clau per a una erecció sana, forta i duradora.
L'exercici de cardio estimula el vostre cor perquè treballi més, donant lloc a una resistència cardíaca i pulmonar més forta per mantenir la circulació sanguínia suau.
L'exercici de cardio que és adequat per mantenir ereccions fortes i de llarga durada és córrer 20 minuts al dia, caminar 2 km o exercici aeròbic.
Intenta evitar anar en bicicleta perquè aquest exercici cardiovascular pot augmentar el risc de desenvolupar disfunció erèctil.
Com més exercici regularment, més sa i més flexible és el revestiment de les artèries, la qual cosa contribueix a una erecció forta.
2. Deixar de fumar
Fumar provoca diversos problemes de salut, inclòs el penis.
La investigació realitzada a la Universitat de Kentucky va trobar que la vida sexual dels homes que fumen només es troba en una escala de 5 sobre 10.
Mentrestant, els homes que no fumen tenen vides sexuals en una escala de 9 sobre 10.
Això suggereix que les persones que no fumen tendeixen a tenir una vida sexual molt més satisfactòria.
El motiu és que fumar pot causar impotència i afectar la força d'una erecció.
De fet, altres estudis han trobat proves que els penis dels fumadors són més petits que els dels no fumadors.
Això es deu al fet que fumar pot danyar el teixit del penis i fer-lo menys elàstic. Com a resultat, el penis és difícil de tensar fins i tot quan està excitat.
Per aquest motiu, s'aconsella deixar de fumar perquè l'erecció es mantingui forta i duradora.
3. Consumir cafeïna
Tot i que la cafeïna no sempre és bona per al cos, la investigació demostra que aquest compost pot ajudar-vos a mantenir una erecció sana i forta.
La investigació realitzada al Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Texas a Houston va trobar aquest fet.
Els homes que beuen de 2 a 3 tasses de cafè al dia tendeixen a tenir un menor risc de disfunció erèctil que els que eviten les begudes amb cafeïna.
4. Mantenir el pes corporal ideal i consumir una alimentació equilibrada
L'obesitat pot provocar una sèrie de problemes al cos, inclosos problemes d'erecció lenta. Segons Mens Health, més del 50% dels homes diabètics corren el risc de desenvolupar malalties arterials.
Aquesta malaltia pot frenar la distribució de l'estimulació al llarg dels nervis del cos, la qual cosa fa que no estigui excitat sexualment.
Per tant, si voleu obtenir una erecció forta i de llarga durada, manteniu un pes corporal ideal.
Tanmateix, si ja teniu diabetis, intenteu consultar el vostre metge sobre la millor manera de controlar el sucre en sang.
La raó és que els homes diabètics amb sucre en sang no controlat tindran problemes d'erecció fins a un 70 per cent més grans que aquells que són capaços de controlar el sucre en sang per mantenir-se estable.
A més de mantenir un pes corporal ideal, és important que prestis atenció a una ingesta nutricional equilibrada.
Augmentar la ingesta d'aliments rics en antioxidants com el licopè que es troba als tomàquets, baies i síndria pot evitar que experimenti una disfunció erèctil i prevenir malalties del cor.
Eviteu també els aliments rics en colesterol que poden afectar la salut del cor i dels vasos sanguinis.
5. Badall
Tot i que pot semblar estrany, l'erecció i el badall estan controlats pel mateix producte químic, l'òxid nítric.
Aquests compostos es secreten al cervell i poden viatjar a través dels nervis que controlen l'obertura de la boca i la respiració.
A més, aquest compost també es pot canalitzar per la medul·la espinal fins als vasos sanguinis que tenen un paper en el llançament de sang al penis.
Per tant, podeu intentar badallar de tant en tant abans de fer l'amor per ajudar a estimular l'alliberament d'òxid nítric que pot fer que les ereccions siguin fortes i duradores.
6. Dormir prou
Dormir adequadament és una obligació diària per a la salut del cos en general. Bé, resulta que durant el son el penis experimentarà una erecció entre tres i cinc hores per nit.
L'erecció que es produeix no és sense propòsit, però es fa per reomplir el penis mantenint-lo fluint amb sang rica en oxigen.
Com més regularment el penis tingui una erecció a la nit, més flexible serà el teixit del penis per aconseguir una erecció.
Això és el que pot ajudar a mantenir una erecció forta encara que ja no siguis jove.
Per tant, aquests són alguns consells per als marits perquè puguin durar més temps quan tenen relacions sexuals al llit.